九年级心理辅导讲座

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1、九年级心理辅导广播稿九年级心理辅导广播稿九年级的同学们，大家下午好： 我是学校的心理老师徐老师，今天利用班会课的时间和大家一起来谈谈有关“中考”的问题。对 于我们九年级的学生来讲， “中考”是两个非常敏感的字眼，一谈起中考，紧张感油然而生！下面，我 们来做个小调查， ，请同学们闭上你的双眼，想象一下，今天就是 6 月 16 号，明天就是 6 月 17 号奔赴 中考考场的日子，紧张吗？感觉到紧张的同学请举手给你们的老师看一下，好，我在这里恭喜所有举 手的同学：你们敢于表达自己的真实感受，同时你们也是非常正常的人！有心理学家调查发现，有 75%的 学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪；心理学家还证

2、明，焦虑是正常的情绪之一，并且，适度的 焦虑有助于我们同学的学习和考试的发挥，但是过度的焦虑，比如因担心即将来临的考试而吃饭不下， 睡觉不香等等，影响了正常的学习和生活，这个时候就要引起我们的重视，需要进行适度的调整，那 么该如何来调整这过度的焦虑和担心等不良的情绪呢？ 我认为： 第一点：要树立自信心 今天是 4 月 25 号，离中考还有 50 天左右的时间，注意，这里是还有，不是仅有！人类社会最盲 目自大的地方是：高估了一天的效果，而最可悲的地方就：低估了 50 天的效果。人在一天之内是很难 有改变的，但是坚持 50 天就会有巨大的变化，很少有人掌握这个原理，这其中的问题就在于缺乏自信 心。

3、很多科学研究都证明了人的潜力是巨大的、无限的，而能有效开发这个巨大无限的潜能的人却很 少，因为当你坚持了 3 天后，你基本上没发现自己有什么变化，很受打击，因此，第 4 天你就不干了！ 你是否是这样的呢？一个近乎完美的复习计划、学习目标总是无疾而终！同学们，3 天怎么可能看得出 变化呢？！你如果在坚持久一点，10 天，20 天，一定可以创造许多生命的奇迹，更何况是 50 天！不 信的话，你现在就可以开始试一试，现在就开始制定复习的计划和学习的目标，然后就是坚持，相信 自己一定能完成，50 天后我们看结果！或许，你认为老师，这不可能，我的学习成绩太差了，担心自己考不上，甚至不想学了，想放弃， 其

4、实这就是极度不自信的表现，情况真的有你想象的那样糟糕，没有半点挽回的余地吗？完全不是的， 老师并不是在这里安慰你！因为在我看来，我们要学会客观的面对自己的学习成绩，对任何一门功课 来说，分数比较低，成绩比较差的话，说明他提高的空间也很大！比方说 100 分的试卷，90 分想要到 95 分比较难，但是你如果想要从 60 分到 65 分，却是一件比较容易的事情，这一点大家是都清楚的。 也或者你只是一个中等或中等偏下水平的学生，你的目标只是考一个普通高中。可是在考试时，你 总是发现试卷中有两道题非常难，你很难完成它们，因此，你可能会心灰意冷，甚至考试紧张，因为 害怕因为担心。其实碰到这种情况你不应该

5、害怕，你要想，一套试题是面向所有等级的学生的，总有 几道比较难的题目，这些难题是给那些想考萍中的学生准备的，你若不会就根本不用做，这样你就可 以花更多的时间去做区检查剩下那些你很有把握的题、你能做出来的题，因为你如果花时间去专研那 些难题，最后的结果可能还不如不做！所以，你只要把较多的注意力和精力放在基本知识点和基本能 力的提高上，这样你完全可以顺利的通过的中考，如果状态不错的话，说不定能有更大的收获，你可 以可能加入到萍中队伍，相信，一切皆有可能！ 还或许，很幸运，你现在成绩比较好，你是优生，心理老师建议你也不要大意，你应该利用成绩 优秀这一优势，进步强化自信心，让自己的目标在高一层，因为山

6、外还有更高的山！ 总之，信心是成功的根本。50 天的时间，完全可以对已学的知识进行全面复习，要相信自己有能 力可以做到。 “不抛弃、不放弃”！只要不放弃就会充满希望，努力就会有收获。树立上进心是成功的 关键，狠抓基础是成功的窍门，坚持不懈是成功的钥匙。 第二点：考前心态调整，注意缓解情绪，释放压力 随着中考的临近，焦虑、烦躁、感觉压力越来越大，这些都是正常的心理反映，我们要学会释放 这些压力，几点建议供同学参考： 首先要找到头脑中对考试的一些担忧有哪些，你可以准备一张白纸，把所有可能的担忧一一写下来，然后再进行自我分析自我辩解，使得你的担忧和压力明朗化、具体化。这样做的目的可以帮助你 找到正在

7、担忧的事情时什么，减少一些不必要的担心和压力。以“担心考试”为例：“离考试越近， 我就越担心自己考不好，该怎么办” ，这个时候，你拿出一张白纸，写下你认为所有可能的原因，然后 再对这些原因一一分析，你可以自我辩解：这种担心有必要吗？毫无必要。平时自己一向按照老师的 要求认真学习，以往的考试成绩也证明，自己虽然没有很高的天赋，但起码也是正常的，因此，只要 认真做好考前的准备工作，这次考试就完全可以考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。 在或者，通过自我对话和自我辩解的方式找到了担心考试的真正原因：可能是因为你的英语成绩不 好而担心！找到了原因之后就是找方法，英语哪里不好？基础不好？还是某个单

8、元没过关？有哪些解 决的方法呢？加强英语学习？加强记忆？或者和老师同学交流学习的方法？等等等等，然后按照所选 方法，制定计划，明天就开始行动。 其次，缓解情绪，释放压力，要学会宣泄， 当你情绪不好时，不防休息一下，最好是积极的休息。本人不提倡看电视或者玩电脑来休息，因 为很可能会因此乐不思蜀。你可以选择和父母散步，一边散步一边聊天，可以谈学习，可以谈心情， 当然还可以谈压力，这样既可以促进和父母之前的情感交流，更多的时候会得到来自父母的理解，支 持和关爱。当你心情不好时，你还可以选择将他们写下来，写下来是一种很好的宣泄。这是一种自我的心灵 对话，可以帮助你进行自我心理疏导。另外，还可以借此练练

9、文笔，因为，人在忧伤的时候，情感是 最丰富的，表达的出来的文字也是很美的，说不定，一不小心，你就成为一个作家。英国著名的作家 劳伦斯就是这样成就出来的。 或许你会觉得老师刚才讲到的这两个方法不好，你以前试过没效果，还有一个更简单易行的方法： 爬楼梯！对，爬楼梯！有位文人说过：“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。 ”课间的时候，离开座位， 走出教室，走向卫生间，注意，卫生间不要挑最近的，要挑最远的（当然不能太远，课间只有十分钟） ， 进去方便之后，再沿原路返回到教室喝一杯水，这样就行了。比方你的教室在一楼，你可以选择上五 楼的卫生间，五楼可以选择上一楼，注意在上下楼梯间不能太急，要注意安全！这样做

10、能达到三个目 的，1 是通过爬楼梯身体能得到锻炼，精神能得到放松；2 是经过一节课后，人的精神一般比较疲劳， 喝一杯水能增加血液循环，减少疲劳感；3 能感到兴奋，赶走瞌睡虫，以防上课瞌睡。最后，想和我们九年级的同学谈谈睡眠问题，因为临近考试压力增大，睡眠多少会受到影响。要改 善睡眠，最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。睡前可以洗一个热水澡，泡一个热水脚，喝半 杯浓牛奶等都可以帮助有一个好的睡眠。同学们在睡眠时要尽量放下睡眠包袱，先学习在睡，避免因 为任务未完成而影响睡眠的现象。在睡前一小时，尽量不要做太难的题目，也不要思考一些太深入会 引起情绪波动的问题，如果真的要想的，你可以闭上眼睛，像放电影一样在脑海里回忆一天的学习过 程，回忆一天记忆过的内容，很多科学证明，睡前一小时是人的记忆高峰时段，这样做既可以巩固记 忆，也可以改善你的睡眠。如果有晚上睡眠不好的同学不防试试看！好了，今天就和大家分享到这里，如果同学们在学习和生活中碰到了困惑、烦恼，可以到舒心屋 找我面谈，也可以写信到招生办门口的“知心姐姐”信箱，徐老师愿意和你一起迎站中考，请放心， 这是属于我们之间的秘密，将不会有第三个人知道，最后，祝愿所有的期待都能出现，所有的梦想都 能实现，所有的希望都能如愿，所有的付出都能兑现！谢谢大家。