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1、第七章 大学生挫折应对与压力管理话题导入：人生是由自己诠释的 “一只蜘蛛和三个人”名人名言n1、苦难是人生的老师，通过苦难，走向 快乐。贝多芬2、上天完全是为了坚强我们的意志，才 在我们的道路上设下重重障碍。泰戈尔第一节 挫折与应对n 一、挫折是什么n哲学将挫折理解为主客体之间的对立，是主体对象化 和客体异化这两个过程矛盾运动的结果。n当主体无法认识和把握客体，客体反过来支配主体， 这时，人是不自由的，反映在心理上就形成挫折和压 力。n建构主义哲学强调，人的主观世界是自己建构的结果 ，这种建构是建立在已有的经验的基础上的。n外部世界能否成为主体的异化力量，很大程度上依赖 于主体自身怎么理解和诠
2、释。（例如，老师严格要求 ）（二）心理学的解释n 心理学着重于人们的体验和感受，认为挫折是意志行 为过程中由于不可预知的因素对目标有所障碍，从而 在主体身上引起的一种情感体验和行为反应。n1、挫折针对意志行为（例如考研）n2、挫折是主体的情绪体验n比如，自尊心的损伤感，自信心丧失感，行为失败感 ，达不到目的的愧疚感，还会形成焦虑。n3、挫折是主体的认知（杯弓蛇影的寓言故事）n4、挫折是不可预知的二、挫折的种类和反应n （一）大学生常遇到的挫折n1、学习挫折n2、人际交往挫折n3、恋爱挫折n4、择业挫折（二）挫折的反应n 人们的挫折反应集中在生理、情绪和行为三方面。n1、生理反应n个体遭受挫折以
3、后，机体内部的自我调节机制将会最 大限度地调动机体的潜在能量，以有效地应付外界环 境的变化。n比如，受挫折后交感神经系统的兴奋性会增强，消耗 大量的能量，于是神经末梢释放生物信息，刺激心肌 收缩力增强，以促进血液循环加快，血压升高；n如长期处于挫折情境而得不到消解，会引起身心病变 ，出现皮肤和面色苍白、四肢发冷、心悸、气急、膨 胀、尿少等。2、心理反应n（1）愤怒和敌意。（马加爵事件）n（2）焦虑和担忧。n（3）冷漠。n（4）压抑。n（5）升华。（屡战屡败，屡败屡战；遇 挫越勇）n（6）向下比较n（1）报复和攻击。（比如，大学生犯罪）n（2）退行。n所谓退行，是指遇到挫折时，心理活动和反应 退
4、回到个体早期发展水平，以幼稚的、不成熟 的方式应对当前情境。n如赌气、咒骂、砸物甚至出走等。n（3）习得性无助。n所谓习得性无助，是指个人面对挫折情境，多 次尝试也无法避免失败的经验，使得个体在挫 折面前完全失去任何意志努力的想象。3、行为反应（4）补偿。所谓补偿，是指一个人因为某方面的缺 陷而无法达到预期的目标时，以其他方 面的成功来补偿先前的遗憾与自卑的现 象。（5）幽默。（6）宣泄。如大吼大叫，摔打物品，打 出气袋，跑步等。三、挫折应对的策略n 挫折的发生无可避免，但是，这并不意 味着我们面对挫折无能为力。n能否正确看待挫折，并有意识锻炼自己 的挫折容忍力，关系着大学生朋友今后 的人生幸
5、福和事业成败。n所谓挫折容忍力，也称为挫折忍受力， 指个体遭受挫折情境而免于精神与行为 失常的一种能力。（一）端正认识，直面人生挫折n 1.挫折不会仰人鼻息n 2.挫折是人生的宝贵财富n古语云：宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦 寒来。不经一番寒彻骨，哪得梅花扑鼻 香。n 3.挫折是可以克服和战胜的n荀子提出的“人定胜天”的思想。资料：正向的自我对话n当你遇到挫折，心中充满痛苦时，你跟自己说 些什么就变得非常重要。n仔细想想过去，或者用心观察未来，当你面对 挫折、心情难过的时候，你的自我对话是：“ 没关系，事情会慢慢变好的。”（接纳包容的 态度）还是“为什么我这么没用呢？”（无情的 严厉指责）前者能帮
6、助自己很快从挫折中重新 站起来，成为“正向”的自我对话，而后者则是 “负向”的自我对话。n愤怒的时候n1.我因为别人对我的伤害而感到生气。n2.生气的目的是为了消除加在我身上的 伤害，而不是为了去怨恨责备别人。（二）修身养性，提高心理素质n1. 适应与调整（自我期望与挫折感）n2.忍耐和控制（小不忍则乱大谋）n3.放松训练（心理学的放松训练法）（三）平心静气，改善社会关系n1.处理好理想、期望和现实的关系n2.处理好自我与他人的关系n3.处理好友情与爱情的关系n4.处理好兴趣、爱好和专业的关系（四）积极奋斗，改变客观条件n 1.系统分析，科学决策n 2.善于争取，敢于抗争第二节 压力与压力管理
7、n压力，已成为危害大学生健康的第一杀 手。n近年来由各种压力导致的大学生自杀事 件以及违法犯罪事件，让人触目惊心。 为此，大学生必须学会管理和释放自己 的心理压力，才能拥有快乐和健康的生 活。一、压力特征的界说n压力是指人们在社会适应过程中，对各 种刺激作出的生理和行为反应时所产生 的一种紧张的心理体验和感受。n压力在西方文献中也称为应激（ stress),压力是一般意义上使用的概念 ，应激则是临床使用的概念。n（一）压力是一种心理感受和体验n我们这里说的压力不同于力学范畴中的 压力。n（二）压力是压力源作用的结果n压力虽然是一种体验，但离不开客观刺 激压力源。诸如生活费超支、即将 到来的期末
8、考试、毕业后的就业问题等 。n（三）压力反应与主观评价n1.压力的心理反应n在压力情境下，个体的感知功能被激活，注意 力集中，记忆力增强，思维变得活跃。个体的 认知反应既有积极一面，也可能有消极一面。 （如，优等生考试失利）n个体心理反应集中在情绪方面主要有焦虑与恐 惧、愤怒与嫉恨、抑郁等。n 2、压力的行为反应n行为显得惊慌失措，身体协调性和灵活性下降 ，动作刻板等n 3.对压力的认知和评价n个体对压力的反应，不是直接而单纯的，而是 要受到中介机制认知评价的影响。它决定 着个体如何看待刺激的性质和压力程度的大小 。n认知评价机制主要受以下因素影响：n（1）压力源本身的性质与特点，即单一性的
9、还是复合性的，一般的还是破坏的。n（2）社会支持系统n（3）当事人自身的身心特点。二、压力的作用及人的反应n 1.压力对健康的积极作用n一般单一性的社会压力有益于健康，它使人生 活的充实，人生变得有意义，这种压力称为良 性压力。事实上完全没有压力的生活是不可想 象的，也是不真实的。n2.压力对健康的消极反应n继时性压力和破坏性压力，则成为人们健康杀 手。比如，紧张性头痛、焦虑、抑郁和强迫行 为等。三、压力管理的策略n（一）构建自己的社会支持系统n当一个人独自面对压力的时候，其应激反应的 消极作用远远大于社会支持系统的效果。n因此要想不在压力面前孤立无援，最好构建自 己的社会支持系统，包括自己的
10、亲人、朋友、 同学、老师等。n社会支持系统可以在你需要的时候给你情感安 慰、行动建议，帮你渡过难关。n构建社会支持系统时，你需要：n（1）需要尊重他人。n（2）扩大交往面，结识更多的朋友。（ 比如，亲密的朋友，人生导师等）n（3）你需要向亲人、朋友和老师敞开你 的心扉。案例：校园悲剧缘何屡屡发生n新学期开始了，但是江苏某高校一位大二男生，却在 一片旷野中永远地终止了自己的生命他选择了自 杀。人们在他身上发现了一封遗书，充满了对人生的 绝望、无奈和悲凉。后来老师和同学通过警方的调查 得知，该生因为家庭经济困难，学费和生活费难以为 继，所以走上了不归路。n近年来，类似的校园悲剧屡屡上演。不管是自杀
11、还是 暴力犯罪，我们可以发现共同规律，那就是大学生缺 乏社会支持系统。知道悲剧发生，人们才知道他的困 难，面临的压力。这些大学生自我封闭，堵住了通向 社会支持系统的大门，是其中相当重要的原因。（二）觉知和调整自己的生理状态n 要想有效管理压力，首先要有压力意识，要 能察觉压力信号。n（1）有意识地觉察自身的紧张、焦虑等情绪 状态。n（2）学会控制自己的不良生理指标。（三）减轻和消除自己的心理负 累n （1）理性辨析和积极归因。n （2）学会经常进行放松训练。n （3）郊游或者远足。n （4）户外体验或者拓展训练。n （5）阅读书籍，吸收榜样力量。n （6）寻求专业人士的帮助。（四）进行有效的时间管理n （1）ABC时间管理法。由美国管理学家莱金 （Lakein)提出，他建议为了提高时间的利用 率，每个人需要确定今后5年、今后半年及现 阶段要达到的目标。人们应将其各阶段目标分 为ABC三个等级，A为最重要且必须完成的目 标，B级为较重要很想完成的目标，C级为不 太重要可以暂时搁置的目标。n（2）四象限时间管理法。n（3）记录统计法。心理测验：挫折耐受力自测问卷
