强力带减肥操四步强力甩肉瘦全身

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1、强力带减肥操四步强力甩肉瘦全身强力带减肥操四步强力甩肉瘦全身Start 握法将弹力带缠绕于手掌四指12周，以大拇指调控，两端保持一致。 Pose1 肩 胛面侧平举强化肩袖肌群，预防关节损伤，帮你告别蝴蝶袖。1. 让弹力带中段固定在 一脚底，另条腿后退，双手握紧两端，拇指向下，直臂于身体侧前方约30度位置。2. 呼气，双手直臂向两侧提，尽力至上臂平行于地面，吸气，慢升到开始位置重复。 注意：手上举时，肘不要高于肩。Pose2 单臂侧转支撑训练腹部肌群、三角肌、肱三头肌，增强核心肌肉耐力，提高肩 关节稳定性，助你练成马甲线。1. 弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同 宽，脚并拢。呼气，一只手

2、垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。( 见左图)对腕关节有一定压力， 体重过大，或有关节疼痛者慎入。向某侧转动时，脚移向另侧后方，以外侧支撑地 面；转动打开时，腰部勿下榻。2. 呼气，手肘屈位上拉，至肘略后于身体，吸气，缓放回起始动作反复。肘往上拉 时，幅度勿过大；保持别塌腰。Pose3 环颈后下拉运动斜方肌，强化上背部肌肉，增加肩带稳定，预防损伤，让你可 以轻松挥舞手臂。1. 套双手手背，打开与肩同宽，直臂于肩上方，掌心朝前。2. 呼气，双手向两侧撑开，然后慢慢下拉至颈椎第三、四位，两肘与肩平行。抬头， 上身微微前倾效果更好；增加难度，也可加入腿部蹲起。动作组合进阶：单个循环8 12次；组间重复；动作组合也可为A1-B2-B1-A2；将弹力带对折阻力倍增。每周3 次，练习23个月能力提高，更新阻力级别。本文作者：菠萝养颜健身