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1、初級班瑜伽動作功效簡表 瑜伽動作 時 間 搭 配 動 作 功 效 大休息 自 由 呼 吸 20 秒至 5 分鐘 獨 1. 身心的放鬆與紓解，鬆弛肌肉與神經系統 2. 能的補充與平衡，消除疲與增強活 3. 可治身心性疾病 4. 配合同的觀想法，可以治身體疾病、 調節心情緒與輔助靜坐 瑜伽身印 閉氣 8 秒， 做 8 次 ? 瑜伽身印 、 大拜式 （或 頭碰膝式） 、蛇式系? 有益於各種婦病 ? 強化生殖，調整各種生殖系統問題 ? 預防調整青春期、生產後與期身心 適與內分系統失衡 ? 和緩改善消化系統 ? 背部伸展與活化骨盤 眼鏡蛇式 閉氣 8 秒， 做 8 次 ? 瑜伽身印 、 大拜式 （或 頭
2、碰膝式） 、蛇式系 ? 兔式、眼鏡蛇式 ? 有益於各種婦病 ? 強化生殖，調整各種生殖系統問題 ? 預防調整青春期、生產後與期身心 適與內分系統失衡 ? 和緩改善消化系統 ? 強化氣管與心肺機能 ? 背部伸展與活化骨盤，活化脊椎與神經系 統 ? 激視覺神經，改善視 蛇式 閉氣 8 秒， 做 8 次 ? 瑜伽身印 、 大拜式 （或 頭碰膝式） 、蛇式系? 強化臍，增強消化吸收系統 ? 強化腰 ? 強化氣管與心肺機能 ? 對腰椎與頸椎有益 ? 幫助生殖道、道與直腸的收縮，改善大 小能控制的問題 ? 激視覺神經，改善視 大拜式 閉氣 8 秒， 做 8 次 ? 大拜式 、 瑜伽身印 （或 頭碰膝式）
3、、蛇式系? 有益於各種婦病 ? 強化生殖，調整各種生殖系統問題 ? 預防調整青春期、生產後與期身心 適與內分系統失衡 ? 和緩改善消化系統 ? 背部伸展，強化腰 ? 幫助身體側面與軀幹到頭部的氣血循環 ? 激頭胸反射區，強化頭胸區域 頭碰膝式 閉氣 8 秒， 做 8 次 ? 頭碰膝式 、 （瑜伽身印 或大拜式） 、蛇式系? 幫助背部肌肉與脊椎伸展，減輕椎間盤的 壓，激全身神經系統 ? 治與減輕坐骨神經痛 ? 強化生殖與海底 ? 調節慾望 ? 改善消化系統 貓式 式各閉氣 8 秒，做 4 回 獨 1. 有益於頸、肩、背、腰與骨盤的伸展與放 鬆 2. 幫助軀幹內臟的按摩與氣血循環 起床伸展身 印
4、閉氣 12 秒，做 34 回 獨 1. 在起床時，可幫助腸胃快速蠕動，幫助消 化與排順 2. 強化吸排平衡氣（Salmana） 手碰腳式 左 右 前 後 各 閉 氣 8 秒，做 8 回 獨 1. 改善全身的氣血循環，對手腳冰與麻痺 問題有益 2. 強化生殖，調整各種生殖系統問題 3. 強化臍，增強消化系統 4. 治貧血 5. 活化脊椎，幫助輕有活，強化神經系 統 6. 幫助身體左右前後的伸展 肩式 自由呼吸 30 秒 5分 鐘，做 3 回? 肩式、魚式系任 一，魚式的時間為肩 式一半 1. 對全身機能都有幫助，強化每一脈，使 身體很健康，會生病，延益壽 2. 增強活，使身體充滿動能 3. 活化
5、大腦細胞，平衡腦部腺體 4. 強化腹部收縮，改善消化吸收與排泄問 題，尤其對吸收好的人特別有益 5. 強化呼吸系統，可以預防與治感冒、氣 喘與咳嗽有治功效 6. 強化氣管與聲帶 7. 治甲腺分低下 8. 防止與治靜脈曲張、內臟下垂 9. 對頸椎與肩膀僵硬者有益 10. 改善氣血循環 11. 強化神經系統，有益於失眠、焦慮等問 題，有助放鬆與情緒穩定 12. 增強專注與定 簡魚式 自由呼吸 15 秒2 分鐘 半，做 3 回? 肩式、魚式系任 一，魚式的時間為肩 式一半 ? 強化記憶，活化大腦細胞，平衡腦部腺 體 ? 強化呼吸系統，可以預防與治感冒、氣 喘與咳嗽有治功效 ? 強化氣管與聲帶 ? 治
6、甲腺亢進 ? 幫助生殖道、道與直腸的收縮，改善大 小能控制的問題 ? 強化神經系統，有益於失眠、焦慮等問 題，有助放鬆與情緒穩定 ? 促進鈣、碘的平衡 ? 強化心肺機能與免疫系統 ? 改善彎腰駝背問題 花座 （雙盤） 時間限 獨 1. 靜坐姿勢，幫助心放鬆與靜，腦波進 入波，心智能提高 2. 控制住動器官，幫助情緒感官收攝 3. 柔軟活化骨盤與膝關節 完美式 時間限 獨 1. 禪定姿勢，也用於生命能控制法。感官 收攝與心靜功效及花座，但幫 助心之動 光明式 （閃電式） 時間限 獨 1. 對生殖系統問題與腎臟有益 2. 活化骨盤、骨盤神經與膝關節 3. 矯正骨盤歪斜問題 4. 幫助大、小腿纖細
7、5. 花座的對稱舒緩動作 剛坐式 時間限 獨 1. 促進腸胃蠕動，幫助飯後消化 2. 幫助脊椎放鬆挺直 3. 激神經末梢，幫助提神 兔式 閉氣 8 秒， 做 8 次 ? 弓式、兔式 ? 兔式、眼鏡蛇式 ? 兔式【閉 8，8 次】 、 魚式系【自 30，3 次】 ? 式 （或後彎式） 、兔 式 1. 幫助心靜最佳的瑜伽動作 2. 少能直接激第五、七個脈的動 作，活化松果體、腦下腺體、下視丘 3. 活化大腦細胞，平衡腦部腺體 4. 強化呼吸系統，可以預防與治感冒、氣 喘與咳嗽有治功效 5. 強化氣管與聲帶 6. 有益於失眠、焦慮等問題，有助放鬆與情 緒穩定 7. 柔軟伸展脊椎與胸腔 8. 按摩內臟
8、 弓式 閉氣 8 秒， 做 8 次 ? 弓式、兔式 ? 弓式、困難背部伸展式1. 增強精與活，改善散 2. 增強消化吸收能 3. 對排泄系統有幫助，可治大小排困難 或能控制問題，對秘有幫助 4. 強化脊椎神經 5. 幫助肩、背、腰、骨盤與大小腿的伸縮與 放鬆 6. 強化免疫系統與心肺機能，幫助心胸的開 敞 7. 治感冒、氣喘與咳嗽有治功效 8. 強化氣管與聲帶 9. 可防治肺結核 10. 幫助腦部血液循環 風箱式 右、左、雙 腳各閉氣 8 秒，做 8 回 獨 1. 強化腸胃系統，幫助腸胃蠕動，消除漲 氣，治各種腸胃疾病 2. 增強軀幹到腦部的血液循環 3. 強化腹部呼吸 4. 和緩坐骨神經痛
9、5. 伸展腳筋 扭轉式 左右各自由 呼吸30 秒，做 4 回 獨 1. 強化與穩定神經系統 2. 強化專注 3. 活化脊椎，使身體健康輕，按摩活化內 臟，防止內臟化 4. 活化骨盤、骨盤神經，可矯正骨盤扭位問 題 5. 控制海底與生殖，控制慾望 6. 強化心肺機能、氣管、消化吸收系統與排 泄系統 牛頭式 左右各自由 呼吸30 秒，做 4 回 獨 1. 控制調節低層次慾望，轉換為高層次之渴 望 2. 活化骨盤、骨盤神經、腳膝蓋與腿部神經 3. 幫助大、小腿纖細 4. 矯正姿式，可以改善彎腰駝背問題 註： 【閉 8，8 次】的意思：此項動作閉氣八秒，做八次。 【自 30，3 次】的意思：此項 動作
10、自由呼吸三十秒，做三次。肩式【自 1 分】與魚式身印【自 30】 （3 回）的意思： 先做肩式自由呼吸一分鐘，再做魚式身印自由呼吸三十秒，算一回，共做三回合。 中級班瑜伽體位法功效簡表 瑜伽動作 時 間 搭 配 動 作 功 效 鋤式 自由呼吸 30 秒 5分 鐘，做 3 回? 魚式系任一，魚式的 時間為鋤式一半 ? 後彎式或式，時間為 鋤式一半 13. 治活化甲、副甲腺體 14. 強化呼吸系統，可以預防與治感冒、氣 喘與咳嗽有治功效 15. 強化氣管與聲帶 16. 按摩內臟，改善內臟機能與氣血循環，對 內臟虛寒症有幫助 17. 活化大腦細胞，促進腦部循環 18. 強化腹部收縮，改善消化吸收問題
11、 19. 對頸椎與肩膀僵硬者有益 20. 按摩脊椎，強化神經系統，有益於失眠、 焦慮等問題，有助放鬆與情緒穩定 21. 強化自癒與免疫 魚式身印 自由呼吸 15 秒2 分鐘 半，做 3 回? 肩式、魚式系任 一，魚式的時間為肩 式一半 1. 強化記憶，活化大腦細胞，平衡腦部腺 體 2. 強化呼吸系統，可以預防與治感冒、氣 喘與咳嗽有治功效 3. 強化氣管與聲帶 4. 治活化甲、副甲腺體，促進身體鈣、 碘等元素的平衡 5. 活化脊椎，強化神經系統，有益於失眠、 焦慮等問題，有助放鬆與情緒穩定 6. 強化心肺機能，擴展胸腔，強化自癒與 免疫 7. 改善彎腰駝背問題 8. 增強花座的穩定性，柔軟骨盆
12、腔，加強 控制第一、二脈的習性 樹式 左右各自由 呼吸30 秒，做 4 回 獨 1. 強化海底，增強下盤穩定，改善身體 循環，幫助能的提昇 2. 增強身心的平衡、穩定、定、收攝 與集中 3. 加強對神經系統的控制 4. 幫助能的精細化，加強能轉換機轉， 促使身體能轉換成心智能 5. 強化心的調適與平衡能 6. 具有如樹般的最佳特質，如根深入大地的 踏實性，如樹幹柔軟的調適性，如樹枝朝陽光往上成長的提昇性 動式 分成姿與 蹲 姿 部 分，每一部 份左右前後 各閉氣八秒獨 1. 特別強化臍與海底，提昇元氣，增強 動活與精，臍強化也與意志有 關。 2. 前後左右各角的伸展脊椎，活化神經系 統，並幫助
13、能通道的通暢 3. 柔暖放鬆肩膀、背部與脊椎等處的肌肉與 韌帶 4. 對呼吸循環系統、消化系統、生殖系統與 排泄系統都有幫助，有助於秘的改善 5. 活化肺臟、腎臟、胰臟等內臟，對肺病、 腎臟病、腎膽結石、病等疾病有益 6. 對脊椎側彎有矯正功效 困難椅式 自由呼吸 30 秒，做 4 回 獨 1. 激腳指，能活化大腦細胞，有開發腦 的功效 2. 平衡腦部各腺體，增加正面的習性 3. 強化海底，增強下盤穩定，改善身體 循環，幫助能的提昇 4. 增強身心的平衡、穩定、定、收攝 與集中 5. 加強對神經系統的控制 6. 幫助能的精細化，加強能轉換機轉， 促使身體能轉換成心智能 7. 強化心的調適與平衡
14、能 能式 自由呼吸 2 分鐘，做 3 回 ? 魚式系任一，魚式的 時間為鋤式一半 後彎式或式，時間為鋤 式一半 1. 加強能在骨盤腔、腹腔與胸腔等處的內 臟動，改善內臟機能與氣血循環問題， 對內臟虛寒與機能張等症有幫助 2. 治活化甲、副甲腺體 3. 強化呼吸系統，可以預防與治感冒、氣 喘與咳嗽有治功效 4. 強化氣管與聲帶 5. 活化大腦細胞，促進腦部循環 6. 強化腹部收縮，改善消化吸收問題 7. 對頸椎與肩膀僵硬者有益 8. 按摩脊椎，強化神經系統，有益於失眠、 焦慮等問題，有助放鬆與情緒穩定 9. 強化自癒與免疫 駝式 自由呼吸 30 秒，做 4 回? 駝式 【自 30，4 次】 、
15、蝗蟲式【自 30，4 次】1. 強化下三脈 2. 強化腹部與腰部肌，強化消化與排泄系? 駝式 【自 30，4 次】 ， 眼鏡蛇式【閉 8，8 次】統，對秘、痔瘡有幫助 3. 強化腎臟與腎上腺 4. 促進全身上下循環 5. 強化心肺機能 6. 強化脊椎下半部，伸腿筋，防止下半身 出血 蝗蟲式 自由呼吸 30 秒，做 4 回? 駝式 【自 30，4 次】 、 蝗蟲式【自 30，4 次】 大拜式【閉 8，8 次】 ，蝗 蟲式【自 30，4 次】 1. 強化下三脈 2. 強化腹部與腰部肌，強化消化與排泄系 統，對秘、痔瘡有幫助 3. 強化腎臟與腎上腺 4. 促進全身上下循環 5. 強化心肺機能 6. 強化脊椎下半部，伸腿筋，防止下半身 出血 困難背部伸 展式 閉氣八秒，
