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1、 释放压力，快乐工作郑州铁路疾控所 陈 蓉 角色模糊人际应激职业发展组织结构家庭与工作技术应激工作压力环境压力噪音污染空气污染过度拥挤社会压力 社会、科技的飞速 发展剥夺个性的发展高血压人格抑郁型人格敏感型人格酒精型人格人格因素与压力缺乏相互独立缺乏交流沟通缺乏共同解决 问题的能力家庭压力角色定位v繁忙工作的“万金油”；埋头苦干的“老黄牛”；v协调关系的“润滑剂”；出谋划策的“智多星”；v起草文章的“一支笔”；冲锋陷阵的“急先锋”；v委曲求全的“冤大头”；陪衬红花的“绿叶片”。经济 压力工作责 任重大工作标 准高竞争 激烈对家庭 的歉疚 感工作高 负荷身体亚健 康状态环境 污染未来的不 确定性
2、v个人层面目 录v一、心理压力的认知v二、处理压力的方式v三、深层解压一、压力的认知v压力就像乌云压顶。v压力源： 可能造成压力的外界因素。v压力： 个体对压力源的心理反应。v （压力的实质=期待/实力）一点不累，好吗？v这种状态看起来很美，其实也不是件好事， 因为：没有压力，你会改变自己吗？没有压力，你会想到要进一步充实自己吗？没有压力，你会有奋进的动力吗？没有压力之时，空虚感、失落感是不是会随时和 我们相伴呢？1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界 刺激，会发生什么刺激，会发生什么 结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的 刺激输入。贝克斯顿（Boxton）
3、在美国麦吉利大学所做的 感觉剥夺感觉剥夺研究，募集了大 学生志愿者作为参加实验 的人。志愿者每天躺在床上睡 觉，并有每天每天2020美元美元的酬 劳。他们可以自己决定何 时退出实验。 感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理 数据的导线护目镜耳机麦克风手铐感觉剥夺实验实验结果实验结果大多数被试在实验开大多数被试在实验开 始后始后24243636小时内要求退出，小时内要求退出， 没有人坚持没有人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌 吹口哨 自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当
4、外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自 己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 互动 空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结
5、论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。vM斯科特派克说：压力无处不在。v 人只有在死亡状态下才完全没有压力。压力对工作效率的影响压力效率日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout心理衰竭状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子v人长期在重压下，心理 冲突很容易扭曲变形， 长久得不到处理人就会 患上心理疾病或者心身 疾病，或者人生无意义 感，拥有不能享有。二、处理压力的方式一逃避压力v1、回避压力v2、缓解压力v3、转移压力v二、面对压力回避压力v是痛苦的根源。引起内心的冲突。v人生之路越来越窄，不敢突破舒适 圈。v从解压
6、的本质上来说，起不到一点 解压的作用，反而会让压力因积压 而质变，变成更大的压力。缓解压力v经常用的是放松技术，让自己得以精神的暂 时的缓解 。可区别为积极和消极两种。浅层的减压方法v听音乐v运动v深呼吸v静思v减压思路：轻松了再去面对v催眠v沙盘疗法v心理咨询有能力 良性循环没能力 恶性循环转移压力v是一种把自己的压力分解出去的常用的防御 手法。面对压力=深层解压这条路开始走得会很辛苦，但是唯一有 效的路。 压力的本质=期待/能力 期待：自己对自己他人对自己自己对他人v能力在于面对，处理，总结，反思，提升。三、压力的深层化解解决问题v提升化解压力的能力v减压思路：面对才能轻松1、情绪调控能力
7、 ABC理论A：事件B：解读C：反应压力反应A事件B认知能力智慧C压力情绪E行为反应复杂变化智慧解决问题能力放松听音乐v“世上的事情，永远不是绝对的，结果完全因 人而异。苦难对于天才来说是一块垫脚石， 对于能干的人是一笔财富，而对于弱者是一 个万丈深渊。”v -巴尔扎克v1谁谁让我很生气v2我不能犯错v3事情做不好显得很无能v4职业角色和自我没有分开v5不能在他人面前展现自己的软弱2.承受能力v痛苦：v孤独：v焦虑和压力：v给我们的头脑杀杀毒v 人生苦难重重。v 这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之 一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现 人生的超越。只要我们知道人生是艰难的-只 要
8、我们真正理解并接受这一点，那么我们就不再会 对人生的苦难耿耿于怀了。v 摘自少有人走的路 压力下的生存空间压力v解决问题的能力生存空间v承受多大的压力压力3. 高效的能力v二八法则v轻重缓急v目标工具v木桶理论v 人生是自己选择的结果，可以选择抱怨、懈怠 ，心情烦躁着做事，皱着眉头做事，伤害自己的身 心健康；也可以选择坦然地面对压力、接受压力、 真正有效地化解压力，让压力成为我们日益成熟的 阶梯。也就是说我们在解决可控压力的情况下，增 加了我们的能力。人生的路越走越宽，远离身心疾 病，获得幸福。九只狐狸的故事v盛夏酷暑，一群口干舌燥的狐狸来到一个葡 萄架下。一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头， 狐狸
9、们馋得直流口水，葡萄架很高。 v第一只狐狸跳了几下摘不到，从附近找来一 个梯子，爬上去满载而归。v v第二只狐狸跳了多次仍吃不到，找遍四周， 没有任何工具可以利用，笑了笑说：“这里的 葡萄一定特别酸！”于是，心安理得地走了。v v 第三只狐狸高喊着“下定决心，不怕万难， 吃不到葡萄死不瞑目”的口号，一次又一次跳 个没完，累死在葡萄架下。v v第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐， 抑郁成疾，不治而亡。v v第五只狐狸想：“连个葡萄都吃不到，活着还 有什么意义呀！”于是找个树藤上吊了。v v第六只狐狸吃不到葡萄便破口大骂，被路人 一棒子了却性命。v v第七只狐狸抱着“我得不到的东西决不让别人 得到”的阴暗心理，一把火把葡萄园烧了，遭 到其他狐狸的共同围剿。v v 第八只狐狸想从第一只狐狸那里偷、骗、 抢些葡萄，也受到了严厉惩罚。v v第九只狐狸因为吃不到葡萄气极发疯，蓬头 垢面，口中念念有词：“吃葡萄不吐葡萄皮 ”v v另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下，经 过友好协商，利用叠罗汉的方法，成果共享 ，皆大欢喜！v 本故事纯属虚构，欢迎对号入座。有智慧又 有知识的朋友，您愿作哪一只狐狸呢？
