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1、孕妇如何保持好身材 1如何控制体重如何在怀孕后保持身材?秘诀有三个。首先,在准备要孩子之前几个月不能去刻意减 肥。过分地控制饮食和过量运动虽然可以达到减肥的效果,可一旦怀孕后就不能控制饮食, 运动量也不能过大,这就势必造成反弹。其次,怀孕后不能在家闲着,最好能上班或去做点什么。头三个月每天要有适当的运动,三个月后可以加大一定的运动量。最后,不能睡 太多觉,不能暴饮暴食。每天保证八小时的睡眠就足够了,饮食需多样化,多吃绿色蔬菜, 贝类,肝脏之类的,尽量少吃零食和油炸食品。(1)适当进行运动 运动有助于减轻疲劳,并能够使准妈妈在产后迅速恢复。但是有一些规律,运动之前 一定要记牢,比如在准妈妈开始某
2、一项锻炼计划之前,一定要征得医生的许可。多喝水,千万不要让自己锻炼到筋疲力尽。一定要注意运动的强度,如果感到任何的不适,马上停 下来,换一些低强度的运动,例如轻快地散步、游泳,或做一些水中的有氧运动。 即便在此之前你从未尝试过水池中的运动,也可以借这个机会试一试。水中运动作为有氧运动中特殊的一种,对准妈妈有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多 出的 10 一 13 千克体重,水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会,水比空气良好的 传导能力使孕妇不必担心体温过度升高,更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。 (2)合理的饮食 怀孕妇女,特别是在怀孕后期一天需摄取 1000 毫
3、克钙质(约两杯牛奶或豆浆)才能足够自身及胎宝宝所需。准妈妈所需的维生素 C,则可从各类蔬果中摄取。准妈妈由于下腹 部的挤压,也常会有便秘的问题,因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取,并摄取足够的 水分 6 此外,食盐中因含大量的钠,准妈妈若能留意钾的摄取,可避免孕期过度水肿或脱水现象,水果中的香蕉即含有丰富的钾质;值得注意的是,若是孕妇长期贫血:缺少铁质, 除了宝宝发育不良以外,母亲可能会出现许多并发症;菠菜、葡萄干、猪肝就是铁质摄取 的代表。(3)孕期拒绝减肥药 准妈妈怀孕期间使用药物减肥是非常危险的行为,因为减肥药物或对大脑的饮食中 枢造成一定抑制作用,或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出
4、体外,可能造成营养不足,导致胎宝宝营养不良,甚至可能对胎儿有副作用,造成胎宝宝的先天疾病。如果 你很难主动控制饮食的话,需要采取一些小妙招。比如每天测量体重,并制作成曲线图, 以此为警惕。从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的热量,借以控制热量的摄取。或者让老公每天帮助你确认体重数字,为体重严格把关,共同完成好孕期体重 控制的工作。 2别上体重的当我们都知道在孕期的前 3 个月,准妈妈的体重-般会增加 2.7 千克 0 9 个月的时间也许 会增加 914 千克, 这些都是普遍的规律。 直到在怀孕第 7 周, 发现自己竟然长了 4.5 千克; 或是在连续呕吐了 6 个星期以后,发现体重不
5、但没有增加,反而瘦了好几千克。于是你开始对自己产生了怀疑。事实上,很少有准妈妈的体重会与标准相差无几。因为影响体重的因素太多了,身高、遗传、孕期反应,还有准妈妈怀孕前的体重,都可能成为你达不到标准的障碍。 不要以为所有增长的重量都是你身上的肉,有些分量会在你分娩之后自动消失。孕期 住准妈妈增加的体重一般是这样分布的 :胎儿:3.4 千克,母体:3.2 千克,血液:1.8 千克,体液:1.8 千克,乳房: ,0.9 千克, 子宫:0.9 千克,羊水:0.9 千克,胎盘:0.68 千克。所以各位准妈妈在注意控制体重的同时, 就可以了。健康才是最重要的。 不要有过大的心理压力,放松心态正确面对 整理