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1、孕妇如何保持好身材 1如何控制体重如何在怀孕后保持身材？秘诀有三个。首先，在准备要孩子之前几个月不能去刻意减 肥。过分地控制饮食和过量运动虽然可以达到减肥的效果，可一旦怀孕后就不能控制饮食， 运动量也不能过大，这就势必造成反弹。其次，怀孕后不能在家闲着，最好能上班或去做点什么。头三个月每天要有适当的运动，三个月后可以加大一定的运动量。最后，不能睡 太多觉，不能暴饮暴食。每天保证八小时的睡眠就足够了，饮食需多样化，多吃绿色蔬菜， 贝类，肝脏之类的，尽量少吃零食和油炸食品。(1)适当进行运动 运动有助于减轻疲劳，并能够使准妈妈在产后迅速恢复。但是有一些规律，运动之前 一定要记牢，比如在准妈妈开始某
2、一项锻炼计划之前，一定要征得医生的许可。多喝水，千万不要让自己锻炼到筋疲力尽。一定要注意运动的强度，如果感到任何的不适，马上停 下来，换一些低强度的运动，例如轻快地散步、游泳，或做一些水中的有氧运动。 即便在此之前你从未尝试过水池中的运动，也可以借这个机会试一试。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对准妈妈有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多 出的 10 一 13 千克体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的 传导能力使孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。 (2)合理的饮食 怀孕妇女，特别是在怀孕后期一天需摄取 1000 毫
3、克钙质（约两杯牛奶或豆浆）才能足够自身及胎宝宝所需。准妈妈所需的维生素 C，则可从各类蔬果中摄取。准妈妈由于下腹 部的挤压，也常会有便秘的问题，因此在饮食中应注意增加纤维质的摄取，并摄取足够的 水分 6 此外，食盐中因含大量的钠，准妈妈若能留意钾的摄取，可避免孕期过度水肿或脱水现象，水果中的香蕉即含有丰富的钾质；值得注意的是，若是孕妇长期贫血：缺少铁质， 除了宝宝发育不良以外，母亲可能会出现许多并发症；菠菜、葡萄干、猪肝就是铁质摄取 的代表。(3)孕期拒绝减肥药 准妈妈怀孕期间使用药物减肥是非常危险的行为，因为减肥药物或对大脑的饮食中 枢造成一定抑制作用，或通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出
4、体外，可能造成营养不足，导致胎宝宝营养不良，甚至可能对胎儿有副作用，造成胎宝宝的先天疾病。如果 你很难主动控制饮食的话，需要采取一些小妙招。比如每天测量体重，并制作成曲线图， 以此为警惕。从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的热量，借以控制热量的摄取。或者让老公每天帮助你确认体重数字，为体重严格把关，共同完成好孕期体重 控制的工作。 2别上体重的当我们都知道在孕期的前 3 个月，准妈妈的体重-般会增加 2.7 千克 0 9 个月的时间也许 会增加 914 千克， 这些都是普遍的规律。 直到在怀孕第 7 周， 发现自己竟然长了 4.5 千克； 或是在连续呕吐了 6 个星期以后，发现体重不
5、但没有增加，反而瘦了好几千克。于是你开始对自己产生了怀疑。事实上，很少有准妈妈的体重会与标准相差无几。因为影响体重的因素太多了，身高、遗传、孕期反应，还有准妈妈怀孕前的体重，都可能成为你达不到标准的障碍。 不要以为所有增长的重量都是你身上的肉，有些分量会在你分娩之后自动消失。孕期 住准妈妈增加的体重一般是这样分布的 ：胎儿：3.4 千克，母体：3.2 千克，血液：1.8 千克，体液：1.8 千克，乳房： ，0.9 千克， 子宫：0.9 千克，羊水：0.9 千克，胎盘：0.68 千克。所以各位准妈妈在注意控制体重的同时， 就可以了。健康才是最重要的。 不要有过大的心理压力，放松心态正确面对 整理
