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1、学会这四招瑜伽，苗条身材唯你所有！学会这四招瑜伽，苗条身材唯你所有！自然瘦身网：四式瑜伽练出苗条身形单腿鸽王式瑜伽 做法： 1.坐姿，弯曲左膝，左脚脚跟放在右侧腹股沟处。2.右腿向后弯曲，右手后弯握住右脚脚掌，头尽量可能向后，左臂向上伸直，保 持平衡，调整几个呼吸。 3.放松，还原。反侧做法相同。 功效：伸展大腿、 腹股沟、腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部。提高体内热量排放。 牛面式瑜伽 做法： 1.坐姿，保持脊柱挺直，弯曲双膝，左腿在上右腿在下， 左脚放在右臀旁，右脚放在左臀旁。 2.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左 手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。 3.脊柱挺直，保持自然呼吸，
2、感 受脊柱伸展和胸部扩展；保持12分钟。 4.随吸气伸开双臂，呼气放下双臂，放 松调息。 5.反侧做法相同。 功效：让体态更加美好，放松两肩关节，并使背 部得到伸展，同时使双腿肌肉柔软有弹性。 三角式瑜伽 做法： 1.双脚分开两倍肩宽，吸气，左脚向外90度，右脚向内 45度，身体正对前方。 2.平展手臂，掌心向前。 3.吸气，身体向左水平伸 展；呼气，以髋关节为轴向下弯曲。左手触地，右手向上伸展，目光望向右手，保持 整个身体在一个水平面。保持这个姿势35个呼吸。 4.反侧做法相同。 功 效：让脊椎得到侧面伸展，增加胯部、肩膀和大腿的弹性，去除腰间赘肉。释放热 量，美容养颜。单腿脚尖站立式瑜伽
3、做法： 1.站立。吸气，抬左腿，屈左膝，将左脚心 向上贴放在右大腿根部，双手自然下垂。 2.呼气时，屈右膝，坐骨下沉，有控制 地向下坐，直到坐在右脚跟处。脚跟抬起，以前脚掌平衡身体。 3.上身垂直于地 面，双手胸前合十，正常呼吸，保持10秒左右。 4.吸气时放松双手，有控制地立 起身体。反侧做法相同。 功效：集中注意力，放松心情，提高平衡、协调能力， 有助于提高膝关节的力量。 双腿背部伸展式瑜伽 做法： 1.双腿并拢向前伸直坐好，背部挺直，双手放 松地放在大腿上。 2.吸气，慢慢将双手举高过头，手臂内侧夹在耳旁，充分拉长 脊椎。 3.慢慢吐气，将上半身往脚趾方向依腹、胸、下颚、额头循序前倾，膝盖 保持伸直，上半身尽量贴向大腿， 双手可抓住脚掌外侧。停留35个深呼吸，然后慢 慢吸气回原姿势。 功效：增加脊椎弹性；充分伸展肩膀、背部、臀部与双腿；按 摩腹部内脏，促进血液循环；平衡自律神经及内分泌，令心情平静稳定。 本文作者：最强健身馆
