做自己的情绪管家

《做自己的情绪管家》由会员分享，可在线阅读，更多相关《做自己的情绪管家（27页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、做自己的情緒管家做自己的情緒管家中正大學心研究所宜美心師中正大學心研究所宜美心師個人簡個人簡?學：學： 中原大學心學研究所床組畢 中正大學心學研究所床組博士生?經：經： 高雄長庚醫院精神科床心師組長中國心學會床心學組教育宣導特委會一般委員 台灣心治學會副祕書長 正修技術學院駐診床心師 高雄兒福盟諮商心師 高雄、中壢救國團張師中心義務張師 1.社會現象與情緒的關係社會現象與情緒的關係 2.何謂情緒何謂情緒 3.校園常的情緒問題校園常的情緒問題 4.創造優質的情緒管創造優質的情緒管 5.如何篩選高危險群個案如何篩選高危險群個案 6.轉介轉介都是情緒惹的禍都是情緒惹的禍?博士班學生博士班學生因感情糾

2、紛，在極因感情糾紛，在極悲憤悲憤下人 毀屍下人 毀屍?高中資優生高中資優生找到人生意義而找到人生意義而沮喪沮喪自自?一群青少一群青少因因看順眼看順眼一名青少，而集體 用木棍活活打死對方一名青少，而集體 用木棍活活打死對方?家長家長在在盛盛下與孩子衝突，而發生人悲劇下與孩子衝突，而發生人悲劇?師師在在激激下當體罰孩子下當體罰孩子?情緒情緒沮喪沮喪的師的師無法有效經營班級無法有效經營班級?夫妻夫妻吵架吵架，引火自焚，造成多人傷亡，引火自焚，造成多人傷亡麼是情緒？麼是情緒？(+ -) ?麼事情會引發情緒？麼事情會引發情緒？ ?家庭因素、學校因素、社會因素、個人因素等?情緒怎麼？情緒怎麼？ ?事件?想

3、法想法?心反應+生反應?為反應正面的情緒正面的情緒負面的情緒負面的情緒快、喜悅、高興、 幸福、期待、羡慕、 關懷、自信憂鬱、焦慮、憤、 生氣、難過、哀傷、 害怕、無助感、 罪感我的情緒臉譜我的情緒臉譜?喜喜?哀哀?懼懼當當，我真的好高興哦！我最氣，我真的好高興哦！我最氣我好難過因為我好難過因為我好怕我好怕情緒的影響情緒的影響?情緒與學習或工作效（圖一）?情緒與健康 ?心血管疾病 ?頭痛 ?消化性潰瘍 ?癌症?情緒與人際關係情緒的迷思情緒的迷思?中國人的情緒規則中國人的情緒規則：?忍一時風平靜、男孩子有麼好怕的，要勇 敢一點、能生氣、能表達悲傷情緒、 小孩有耳無嘴，要多話、和氣生財、 以和為貴、

4、家和萬事興?情緒的迷思：情緒的迷思： ? 情緒都是愉快的 ? 情緒是好的，要表現出 ? 情緒管的目的是把情緒壓抑下去情緒水庫情緒水庫校園常的情緒事件校園常的情緒事件?課業壓?人際關係?性關係、同性關係?同儕壓?相互比較、抽煙、毒品、網咖?特教班小孩?情緒問題、為問題青少常的問題青少常的問題心方面心方面?情緒：憂鬱、焦慮?身體意像：厭食症與肥胖症?低自尊低自信?對生命的迷惑、自 為方面為方面?曠課、逃課、遲到、服裝儀容整?態佳 關係問題關係問題：親子、師生、同性、性 家庭問題家庭問題：管教（嚴厲、放縱）、失親、經濟優質的情緒管優質的情緒管創造雙贏的局面創造雙贏的局面自己自己認輔學生認輔學生情緒管

5、情緒管3W?What我現在有麼情緒？我現在有麼情緒？?Why我為麼會有這種感覺（情緒）？我為麼會有這種感覺（情緒）？?How如何有效處情緒？如何有效處情緒？優質情緒管十二招優質情緒管十二招(1)?一：先覺察並接受自己真正的情緒一：先覺察並接受自己真正的情緒 ?情緒記、情緒日誌 *?二：選擇適的時機表達二：選擇適的時機表達 ?情緒宣洩?三：清楚具體地表達三：清楚具體地表達?四：使用我訊息與你訊息四：使用我訊息與你訊息*?五：表達正面情緒，增進好關係五：表達正面情緒，增進好關係反應時 間事件想法情緒 反應生 反應為 因應結果反應時 間事件想法情緒 反應生 反應為 因應結果92. 03. 12同事出

6、 況，要我幫 忙善後他應該 把事做 完， 能 別人生氣， 擔心心跳加 快、胸 悶腦筋一片 空白92. 03. 18男朋友送花好幸福 哦高興， 喜悅臉紅心 跳擁抱男友從此白雪公主和白馬王 子過著幸福快的日子敢跟同事與主管反映， 將情緒壓抑在心，自 己的事也因此被耽擱情緒日誌：認自己的情緒情緒日誌：認自己的情緒如何使用我訊息與你訊息如何使用我訊息與你訊息(1).當當時候時候（陳述引起情緒的具體事件或言陳述引起情緒的具體事件或言） ?當你告訴我你能和我一起去看電影的時候(2).我覺得我覺得(陳述你的感受陳述你的感受) ?我覺得相當失望的(3).因為因為(陳述引發你情緒的由陳述引發你情緒的由) ?因為

7、我希望你能多花一些時間陪陪我優質情緒管十二招優質情緒管十二招(2)?：認知分析與調整：認知分析與調整?七：避免衝動與直判斷七：避免衝動與直判斷?八： 調節生亢奮程至想水準八： 調節生亢奮程至想水準?九：正反面訊息都兼顧的正確知覺九：正反面訊息都兼顧的正確知覺?十：由負面的事情中發現正面的意義十：由負面的事情中發現正面的意義?十一：自我對話指導與勉自己十一：自我對話指導與勉自己?十二：轉換想法，改變心情十二：轉換想法，改變心情*?認情緒ABC(鞋子)?A（事件）?B（想法）（想法） ? C（情緒）D（駁斥）轉，心轉：搬走心的石頭轉，心轉：搬走心的石頭?改變的第一步：覺察情緒 ?改變的第二步：分辨

8、性或非性的想法 ?改變的第三步：駁斥非性的想法 ?改變的第四步：創造優質的情緒如何轉換想法，改變心情如何轉換想法，改變心情?範(B)：我必須能十足，各方面 都有成就，這樣才有價值?駁斥(D)： 1. 這種想法讓我覺得壓好大，我似乎能 片刻懈怠，我真的好！ 2. 一個人一定要很有能，各方面都有成就， 這樣才有價值嗎？ 3. 如果我是有能，是各方面都很有成 就，結果就會很糟、很可怕嗎？?新想法1：雖然我想要能十足、各方面 都有成就，過是一定得如此可， 如果能這樣，我還是可以忍受。?新想法2：一個人可能在每一方面都很 有成就，那是實的期望。?新想法3：事實上我在導、體育、科 方面表現錯，雖然音、美術

9、較在 ，但我還是有能的，應該自我肯定。別跟情緒過去：讓心情變好別跟情緒過去：讓心情變好?身心鬆弛法：心SAP DIY ?由身體至心的放鬆 ?由心至身體的放鬆?情緒渲洩：我的三姑婆?轉移注意：換下“情緒”的眼鏡?暫時遠引起情緒的情境?勇於面對問題，學習解決策?其他：藝術治、舞蹈治（身體工作）、音 治、戲劇治做情緒的主人做情緒的主人?喜悅由心而生喜悅由心而生 快：50%基因、10%外在環境、40%自己?充滿感謝充滿感謝 睡前出五件今天最感謝的事?笑臉迎人笑臉迎人 磁鐵?幫助別人，對人慷慨友善幫助別人，對人慷慨友善?像小孩一樣玩耍像小孩一樣玩耍?每天活動每天活動30分鐘分鐘?給自己安靜放鬆的時間給自

10、己安靜放鬆的時間案分享案分享如何篩選情緒的高危險群如何篩選情緒的高危險群?區辨高危險群的個案 身體?心 心健康問題的警示症 持續時間 出現頻?簡表 台灣人憂鬱表 青少憂鬱情緒自我檢測表轉 介轉 介?醫院醫院 醫師：各科門診、精神科 床心師：精神科、神經科、心智科、家 醫科、健科、?學校學校：輔導室?社區社區：諮商機構（張師生命線）、 董氏基會、社區心衛生中心床治床治?藥物藥物?心治心治 ?個別心治個別心治 ?壓管 ?情緒管 ?認知為治 ?精神分析治 ?團體心治團體心治?生回饋生回饋 ?放鬆訓 ?冥想叭！叭！叭！ 走快一點啦叭！叭！叭！ 走快一點啦Thank You！请转发给朋友 ，上传到论坛，

11、推荐这本书和请转发给朋友 ，上传到论坛，推荐这本书和 名人传记电子期刊。名人传记电子期刊。 订阅免费电子杂志名人传记订阅免费电子杂志名人传记订阅免费电子杂志名人传记订阅免费电子杂志名人传记 创刊创刊创刊创刊6 6年，值得信赖，每期发送电子图书，广读博览融汇年，值得信赖，每期发送电子图书，广读博览融汇年，值得信赖，每期发送电子图书，广读博览融汇年，值得信赖，每期发送电子图书，广读博览融汇 贯 通 。 阅 读 电 子 书 时 ， 请 注 意 保 护 视 力 。贯 通 。 阅 读 电 子 书 时 ， 请 注 意 保 护 视 力 。贯 通 。 阅 读 电 子 书 时 ， 请 注 意 保 护 视 力 。

12、贯 通 。 阅 读 电 子 书 时 ， 请 注 意 保 护 视 力 。 同步发行名人传记同步发行名人传记同步发行名人传记同步发行名人传记 简装版简装版只包含附件联接地址，大小控制在简装版简装版只包含附件联接地址，大小控制在简装版简装版只包含附件联接地址，大小控制在简装版简装版只包含附件联接地址，大小控制在8080k k 以内。同时发送热点期刊以内。同时发送热点期刊以内。同时发送热点期刊以内。同时发送热点期刊1.1. 主页订阅主页订阅主页订阅主页订阅主页地址一主页地址一http:/ bin/getlsts?listname=zhuanji2.2.邮件订阅方式邮件订阅方式邮件订阅方式向下面的邮件地址发一封信，邮件正文邮件订阅方式向下面的邮件地址发一封信，邮件正文 （不是标题）填写（不是标题）填写subscribe 邮件地址邮件地址邮件地址邮件地址 mailto:mailto:zhuanji-