nac心理思维和思维障碍1

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1、NAC 心理学教程 -安东尼.罗宾第一章（1）神经链调正术的六大步骤可以使我们消除消极的行为模式，在很短的时间内 改变痛苦和快乐的神经链，进而产生新的及积极的行为。如果我们想改变自己的行为，有个有效的办法就是：把我们的旧行为和痛苦 连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起。我们每个人在成长的过程里，都学会了独有的思考和行为，让自己能消除痛 苦而得到快乐。在现实生活中我们不时有沮丧、乏味、生气或压力甚重的感觉，为了消除这 些负面的情绪，有人采用逛街、吃东西、谈情、吸毒、酗酒、骂孩子等方式。不管他们是不是知道，不过这种办法多多少少还能帮他们舒解。如果我们想 有所改变，不管是用何种方法，都得经过下

2、述六种简单步骤。这六种步骤是神经链调正术的基础，能直接且有效地使我们改变，帮我们消 除痛苦而得到快乐，且不会有任何不良的副作用。第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。经常有人来找我给他们治疗，当我问起他们希望怎么样时，几乎每一个人都 是不停地说出一大串他们所不希望的，往往这一说便是超过二十分钟。固然，人生中我们越是注意的就越能得到；同理，你越是惦念着不想要的， 往往越容易得到。要想改变，第一步就是要确定什么是你真正要的，这样才能引 导你的去向，而你要的越是明确、越是具体，就越能够发挥力量，快速地达成目 标。另外我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变 的就是因为

3、我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。何以会如此呢?因为我们对改变后的结果不知道，因而心怀恐惧。NAC 心理学教程第二章(1)二步：找出改变的杠杆，认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大 的快乐。很多人都知道自己要改变，可是就是不肯拿出行动。改变不成通常不是能不能的问题，而是愿不愿改的问题。如果有人拿枪顶着 我们的脑袋，高声喝道：“你最好给我马上改掉没精打彩的样子，否则就毙了你!”我相信任何一个人都会想尽办法让自己振奋起来。我们对于“改变”这个问 题所抱持的态度，经常是“应当 而不是“必须” ，就算是必须，也经常是指未 来的“某一天” 。要想马上改变，惟一的方法就是得在心里抱持迫切感，

4、不能不快点去做。我 们已经说过，改变不是能不能的问题，而是愿不愿的问题，这就属于意愿的范围。如果再深究下去，那就跟先前所说的那股造成我们人生的力量有关，这个力量就是痛苦与快乐。人生中任何成功的改变，必然是改变神经链中对痛苦与快乐的诠释结果，经 常我们之所以很难改变，乃是因为心中有矛盾。一方面我们想改变，不希望因为抽烟而得癌症、不希望因为发脾气而失去朋 友、不希望因为怒责孩子而让他们误会不爱他们，总之我们就是不希望如此；然 而在另一方面我们却又害怕改变，因为若是上面所说的未必成真，那又何必要去 委曲自己?就是这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使得我们不愿意改变，然而我们要如何 消除这样的矛盾呢?如何逼

5、着自己愿意主 动去改变呢?有一个办法，就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，让自己觉得不马上改变 是不成的。就像是贪吃而致肥胖来说，或许一开始你并不觉得有什么不对劲，因此照吃 如常。可是有一天当你发现身体已无法塞进那条喜欢的牛仔裤里、飞机的座位坐不 进去、上楼气喘嘘嘘、身体圆滚滚像个肉球而引得旁人侧目时，你觉得这一切所 带给你的痛苦远大于猛吃所能带给你的快乐而不愿再忍受，因而终于拿出改变的 行动，这就是临界点了。在物理学上有一种名叫杠杆的装置，可以用来取代手劲，帮助我们移动极重 的庞大物体。同样地，若是我们想做出重大的改变，就也需要找到可以使力的“杠杆” ， 这可以使我们抛掉抽烟、喝酒、好吃、吸毒

6、等坏毛病，以及改掉沮丧、烦恼、恐 惧及不中用等负面反应的情绪。改变要能成功，不是知道得改变便算了事，而是得打从心底晓得自己必须改 变才行 。如果你多次曾试图改变而未见成功，其中的原因很可能是令你改变的痛苦还 未达到令你无法忍受的程度，而惟有当你达到那样的痛苦临界点时，这时能令你 改变的杠杆才出现了。当我要帮助人改变时，为了能在短短的一次时间里确实改掉困扰他们多年的 毛病，我一定要不厌其详地查出能令他们改变的杠杆。每当要开始进行之际我就会对他们这么说，如果他们不下定决心要马上改变， 我是无能为力的。我之如此慎重其事的一个原因是，因为我对他们每次收费三千美元，除非他 们能在今天的这段时间里改变，否

7、则我实在不希望他们这笔钱花得冤枉。那些经常来找我寻求改变的人来自全国各地，当他们明白我的心意后常常会 很感动，因而在那段时间里至少会花上半个小时向我陈述改变的决心，并且会充 分照我的指示去做。当我有了这样的杠杆，要想使他们改变成功就不费多大力气了，套句尼采的 话：“一个有强烈决心的人将无所不能。 ”我发现要想改变成功，两成是靠知识， 另外八成就得靠意愿了。如果我们能足够的改变理由，就可以在瞬间改变过去多年的毛病。（2）促成改变最有力的杠杆，便是发自于内而非来自于外的痛苦，而当发现无法按照自己的原则去生活乃是最大的痛苦。如果我们不能按照自己的价值行动、 如果我们的行为和设定的标准不一致，这内我与

8、外我之间的差距便会形成一种压 力，有效地逼着我们改变。在人身上有一股很强的力量，那就是维持“我”的完整性。许多人之所以会 想的是一回事，但做的又是另一回事，其中的原因就在于他们并不知晓自己的内 外不一致。如果你想去帮助某个人改变，单单指出他的缺失或指出他的不一致处，这并 不能使你掌握到使他改变的杠杆，倒不如你去问他一些能使他知道自己不一致的 问题，相信这会有效得多，这比直接指明对方的不一致更不易触怒他。如果你只是一味地从外界施加压力，那只会把他推得更远，不如让他自己感 受到来自于内的压力，这很可能使他无力抗拒。把这种压力用在自己身上更是有用，我们都知道自满就会使人不前，然而何 以人会自满呢?就

9、是因为少了内在的压力，所以当你越是对自己现有的行为不满 意，你就越会想去改变。让我们都记得这句话：人是因压力而变的动物。因此，何以有些人明知道应该改变却迟迟不改变呢?那是因为他们认为改变 比不改变更令他痛苦。如果我们真想改变别人，或者是改变自己，我们只要把这个道理反转，让不 改变成为极端的痛苦(得让这个痛苦超过难以忍受的临界点才行)，而让改变成为 极端的快乐。如果想找到调正有助于改变的杠杆，不妨问自己一些能引起痛苦的问题： “如果我不改变的话，得付出什么样的代价?”很多人整天就是只想到改变所要付出的代价，却很少想到如果不改变得付出 什么样的代价?“如果我不改变的话，人生最终会错失掉什么样的机会

10、?会让我在身体上、 精神上、金钱上或情绪上有什么样的损失?”让不改变的痛苦成为你真正、强烈和直接的感受，使你不愿再耽延而拿出改 变的行动。如果那仍不足以产生改变的杠杆，那就把目标转移到心爱之人的身上，例如 你的孩子或其他你关心的人。大部分的人宁愿为心爱的人付出得比在自己身上为更多，所以好好想一想， 如果自己不改变的话，会对心爱的人造成多大的伤害。当你做完这件事后，接下来便是问自己一些能引起快乐的问题，这将可以使 你对改变产生一些具有正面效果的感觉。你可以这么问：“如果我改变了，对自己会有什么样的重新评断?如果我改 变了，会有什么样的冲劲?如果我今天就能改变，会做出什么样的成就呢?我的家人和朋友

11、会怎样看我? 我会多么地快乐呢?”这些问题要想能产生效果，你就得尽可能找出一大堆为什么一定要马上改变， 而不是未来某一天才改变的理由，若是有更强力的理由就更好些。如果你不觉得有马上改变的必要，那表示你还没有找到真正的改变杠杆。狗食减肥法最近有一位参加我研讨会的女士，在课堂上公开传授了一招她所发明而保证 有效的减肥方法。她说她和一位好友多次发誓要进行减肥，可是都因为贪吃而违反诺言，最后 她二人下定决心，这一次要想不再食言，就必须有些“苦头吃”才能帮助她们度 过，而这个苦头要比她们所能想到的更狠才行。她们二人彼此立约，同时也广为告诉其他的朋友，日后若是谁违反了诺言， 就必须吃下一整罐的“狗食” 。

12、为了提醒自己不要贪吃，她二人随时都带着一个 空的狗食罐头作为警惕自己之用。这位女士告诉我每当她觉得饿而想大吃一顿时，便马上拿起罐头看看上面的 标签，当看到成分上写着“碎马肉”时食欲可说完全消失， 因而很容易便遵守 住了自己的诺言，最后也不费事地便达成了减肥目标。NAC 心理学教程第三章(1)第三步：中止你旧有的行为模式为了能始终有某种一致的感受，因而我 们就养成独有的思考方式、看事情的角度和处理事情的手法。然而当我们想有另 外的结果时，问题便出来了，因为延用旧有的想法和做法是不可能有新的结果。 有一次我听到一句对“精神病人“的解释：“一再重复做相同的事，却妄想有完全 不同的结果。“我们没有必要

13、让自己每天一成不变地生活着，事实上在我们身上随时都蕴藏 着能立即改变的能力，只要我们调整一下已成习惯的神经系统，那么先前被栓住 的能力便可以释放出来。你必须掌握住引导人生的神经渠道，让它们能不断地引 导你过积极的人生，而不是时时生活在沮丧或恐惧之中。要想有新的人生，单单是知道所要的目标和改变的杠杆仍是不够的，你还得 有高度想改变的意愿才行。如果你还是如以前的想法、做法，那我可以告诉你改 变无望，你仍然会生活在痛苦和沮丧之中。不知你可曾注意过关在屋子里的苍蝇否?它会立刻去找寻光亮，因而不断往 窗户冲去，一次又一次地撞击玻璃，往往可以撞上好几个钟头。你是否也看过有 人这么做呢?他们也有心想改变，就

14、像苍蝇一样不断往窗户冲去，可是有效果吗? 如果你想穿过一扇关闭的窗户到外面去，就算是碰破头也不会成功的，最好是改 个方式吧!那只想飞出屋子的苍蝇惟一机会便是往回飞，看看能不能找到其他的 出口。如果我们一直沿用旧有的行为模式，最后所得的结果依然会跟以前一样。 就像唱片，不管你播放个千百次，它始终都是唱相同的曲子，因为它受制于音轨 的刻痕。可是如果有一天当这张唱片在播放时，你拿起一根针在上面刮了几十下， 它还会唱相同的曲子吗?同样的道理，只要中止我们消极的行为及情绪，找出扭 转痛苦与快乐的杠杆，那么整个人就会改变。有一次在芝加哥我办了一场三天两夜的研讨会，在课堂上我就施展了一手如 何中止一个学员的

15、旧习惯。这位仁兄公开告诉大家，他想戒掉好吃巧克力的毛病， 他好吃的程度简直吓人，因而赢得“巧克力贪吃鬼“的浑号，他甚至自豪地穿着一 件特别的 T 恤，上面印着这样一行字：我爱大家，但我更爱巧克力。我相信他是 想改掉这个好吃巧克力的习惯，可是却内心矛盾，因为这个习惯毕竟带给他另外一种快乐吸引别人的注意力。有时候人们会因为旧习惯所带来的痛苦而想改变， 可是又舍不得这个旧习惯所能带给他们的“快乐“。这就好像有的人因为受伤而受 到旁人的关注，为了继续引起他们的关注，他就不大愿意自己的伤过早康复。你 可以去作任何所希望的改变，可是如果不变能使你获得改变所不能得到的足够好 处时，那么你就算是改变了，日后依

16、然会很容易地又回复旧有的行为。虽然你公 开说要改变，可是下意识里却相信不变能够带给你其他所不能给你的，无怪乎有 些人明知道沮丧不好，可是却依然摆出一副沮丧的神情，因为那能引起旁人的关 怀。这种引起旁人关怀的“第二种好处“(第一种好处指的是改变后的好处)因此便 让他继续沮丧下去。如果要改变他这种行为，我们就得为他找出必须改变的杠杆， 同时指出他的改变方向。我确信这位巧克力贪吃鬼是想戒掉这个习惯，我也相信 他以此而乐见引起他人的注意。任何情形当有第二种好处介人时，你就得加强改 变杠杆的力量，因此我决心施加较大的压力，好让他旧有的行为模式中止。(2)“先生， ”我点了他的名字道：“你说你已下定决心要革除这个好吃巧克 力的习惯，这是件很好的事，不过在这之前我希望你能做一件事。 ”他好奇地问道：“什么事呢?”我说：“为了调整你的体质，在随后的九天 里你除了巧克力以外什么都不可以吃，记住只能吃巧克力。 ”这时学员群中冒出了吃吃的偷笑声，我们这位仁兄又问道：那么我可以喝水 吗?”我同意地说：“可以，你可以喝水，不过一天至多只能喝四杯，此外就只 能吃巧克力。 ”他耸了耸肩，一副得意且不在乎的