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1、 1漳州师范学院心理与教育咨询服务中心一、关于心理健康一、关于心理健康（一）心理健康（一）心理健康标标准准综合国内外一些学者所提出的心理健康评判标准和尺度 ，列举了如下五条正常人的心理健康标准：1、 有充分的自我安全感，了解自己，有正确的自我意识，并能恰当估计自己的能力；2、 能适度地宣泄情绪和控制情绪，经常保持乐观、自信的心境，热爱生活，积极向上；3、 意志健全，行动具有自觉性、果断性、坚持性和自制力。总是有目的地进行各项活动，遇到问题是能经过考虑而采取果断决定；4、 能保持人格的完整与和谐，积极进取的信念、人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、愿望、目标和行为统一起来；5、 能保
2、持良好的人际关系，用尊重、平等、信任、友爱、宽容、谅解的积极态度与人相处。2漳州师范学院心理与教育咨询服务中心（二）心理不健康的（二）心理不健康的危害危害1 1、犯错误、犯错误：由于心理不健康，会导致一个人犯很多错误，如：由于不善于控制情绪，有较严重的心理问题，而与同事、夫妻等吵架，甚至动手打人，轻则犯错误，重则触犯刑法。2 2、人生失败、人生失败：很多人一辈子就碌碌无为，不仅事业不好，甚至婚姻也不好，其症结就是因为他们心理不健康。由于患心理疾病，他们不得不辞去工作，到处求医，有的长期受心理问题困扰，无心工作、学习和生活，被心理问题折磨得不成人样。3 3、人际关系糟糕：、人际关系糟糕：心理不健
3、康者人际关系一般都非常糟糕。不但上司讨厌，同事讨厌，回到家，爱人也讨厌。尤其是一些病态人格者，不但人际关系差，事业上也一事无成，有的甚至走上犯罪之路。4 4、犯罪：、犯罪：心理不健康导致最严重的后果就是犯罪。如常见报道的连环杀手，这样的人心灵扭曲，仇恨社会，具有反社会人格和严重的病态心理。他们杀一个还不解气，3漳州师范学院心理与教育咨询服务中心一直杀下去，直至被公安机关抓获为止。（三）关于心理健康的十大（三）关于心理健康的十大误误区区误区一：身体健康就心理健康误区一：身体健康就心理健康此为心理健康的典型误解之一。国际卫生组织（WHO）早在 1981 年就指出健康不仅指心理健康，还包括心理健康和
4、良好的社会适应能力。所以仅仅身体健康不等于健康，也不等于心理健康，它们是相互独立又相互依赖的。只有两者都具备，一个人才能算健康。误区二：心理不变态就算心理健康误区二：心理不变态就算心理健康心理不健康有许多种形式，心理变态只是其极端形式而已。根据状态，人的心理可用三区来表示：白色区、白色区、灰色区和黑色区灰色区和黑色区。人处于心理白色区就是心理健康，处于黑色区则心理变态，而处于灰色区则介于上述两者之间。它4漳州师范学院心理与教育咨询服务中心们之间是可以相互转换的，灰色心理调节得当就会回复为白色心理，不当则会发展为黑色心理。所以仅仅心理不变态的人不一定心理健康。误区三：有心理问题就是有精神病误区三
5、：有心理问题就是有精神病许多人对“心理健康”十分敏感又不屑一顾，认为有心理问题的人是十分可笑和可耻的，认为有心理问题就是有精神病。这是一种很伤害人的误解。人经常会有心理困惑，调解不当就会形成心理问题，长久得不到解决就会发展为心理疾病。几乎每个人都会有一般的心理问题，但不会都发展为精神病，所以一般心理问题与精神病没有必然的、内在的联系。误区四：心理健康与心理问题是静态的、不可变化的误区四：心理健康与心理问题是静态的、不可变化的许多人认为心理健康就永远不会有问题，心理有问题就永远心理健康不了。这是一个误区。其实心理健康与心理问题是相对而言的，这二者是动态的、可逆的、5漳州师范学院心理与教育咨询服务
6、中心有变化的。误区五：心理问题只发生在少数人身上误区五：心理问题只发生在少数人身上在人一生中的不同时期都可能产生心理问题。其实，几乎人人都有心理问题，只是程度有轻有重，或是自己没有意识到。误区六：纪律、道德、思想问题与心理健康问题毫无关误区六：纪律、道德、思想问题与心理健康问题毫无关系系实际上，两者之间是有密切联系的。例如，学生一到上课时就咳嗽不止或喜欢东张西望，老师往往以为是纪律或品德问题。事实上，这也可能是过重的学业负担产生的心理压力引起的躯体反应或心理逆反。误区七：心理问题只能出现后再进行治疗误区七：心理问题只能出现后再进行治疗心理问题是能被早期发现、早期调适的，对心理问6漳州师范学院心
7、理与教育咨询服务中心题同样应贯彻预防为主的原则。误区八：去看心理医生是丢人的事情误区八：去看心理医生是丢人的事情很多人觉得去看心理医生是很难为情的事情，认为看心理医生的人都心理变态。这是很大的误区。心理咨询在中国是个新生事物，人们对它的了解还不够，这可能是造成这种误区的原因之一。另外，许多人对心理咨询不信任，认为是骗人的东西。这也是误解。其实，正如哈佛大学博士岳晓东所说的：“心理咨询是一种享受而不是痛苦，是明智的选择而不是愚蠢的做法。 ”误区九：心理上有误区九：心理上有“病病”不用去看不用去看长期以来只重视身体健康的宣传，致使人们身体有病大大方方地去看医生，但心理有问题却不好意思去看心理医生，
8、小问题也逐渐成了大问题。7漳州师范学院心理与教育咨询服务中心误区十：一次心理咨询就可以解决问题误区十：一次心理咨询就可以解决问题对心理咨询的不了解也导致了人们过高的期望值，认为通过一次半次的心理咨询就可以解决所有的心理问题。其实，心理问题和身体疾病一样， “冰冻三尺非一日之寒” ，不可期望很快就能痊愈。这自然也不是一次可以完成的。当然，也不是所有心理问题都需要多次咨询和治疗，简单的问题一次足矣。（四）（四）心理心理问题问题的等的等级级划分划分心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为 4 个等级：健康状态健康状态-不良状态不良状态-心理障碍心理障碍-心理心理疾病疾病。 心理健康状态心理
9、健康状态 从本人评价，他人评价和社会功能状况三方面分析： 8漳州师范学院心理与教育咨询服务中心1. 本人不觉得痛苦本人不觉得痛苦即在一个时间段中快乐的感觉大于痛苦的感觉。2. 他人不感觉到异常他人不感觉到异常即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不入的现象。 3. 社会功能良好社会功能良好能胜任家庭和社会角色，在社会环境下充分发挥自身能力，实现自我价值。 不良状态不良状态 又称第三状态，是正常人群中常见的一种亚健康状态，是由个人心理素质（如过于好胜、孤僻、敏感等） 、生活事 件（如工作压力大、晋升失败、被上司批评、婚恋挫折等） 、身体不良状况（如长时间加班劳累、身体疾病）等因素所引起
10、。它的特点是：1. 时间短暂时间短暂此状态持续时间较短，一般在一周以内能得到缓解。 2. 损害轻微损害轻微此状态对其社会功能影响比较小。此类状9漳州师范学院心理与教育咨询服务中心态的人一般都能完成日常工作学习，只是感觉到的愉快感小于痛苦感， “很累”、 “没劲”、 “不高兴”、 “应付”是他们常说的词汇。3. 能自已调整能自已调整此状态者大部分通过自我调整如休息、聊天、运动、娱乐等放松方式能使自己的心理状态得到改善；小部分人若长时间得不到缓解需看心理医生。心理障碍心理障碍 心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某一方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟、退缩或偏离。它的特点是：1. 不协调
11、性不协调性其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同，如：成人表现出幼稚状态；儿童出现成人行为；对外界刺激的反应方式异常等等。2. 针对性针对性处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏10漳州师范学院心理与教育咨询服务中心感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维、信念及动作行为） ，而对非障碍对象可能表现得很正常。 3. 损害较大损害较大此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项社会功能。4. 需求助于心理医生需求助于心理医生此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理医生的指导是必须的。 心理疾病心理疾病 心理疾病是由于个人
12、及外界因素引起个体强烈的心理反应并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：1. 强烈的心理反应强烈的心理反应可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落或忧郁，紧张焦虑，行为失常，意志减退等等。 11漳州师范学院心理与教育咨询服务中心2. 明显的躯体不适感明显的躯体不适感影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍等等。 3. 损害大损害大此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏愉快的体验，痛苦
13、感极为强烈。 4. 需心理医生的治疗需心理医生的治疗此状态之患者需心理医生治疗而康复。对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。（五）心理（五）心理亚亚健康健康心理状态正常并不意味着没有一点问题，正常人也可能会出现短暂的异常心理现象。称之为“正常的异常心理”，也称心理亚健康状态。主要表现如下：疲劳感疲劳感： 通常有相应的原因，持续时间较短，经过良好的休息和适当的娱乐即可消除。焦虑反应：焦虑反应：焦虑反应是人们适应某种特定环境的一种反应方式，正常的焦虑反应常有其现实原因，并随着时过境迁而很快缓解。12漳州师范学院心理与教育咨询服务中心类似歇斯底里现象类似歇斯底里现象： 多见
14、于妇女和儿童。有些女性和丈夫吵架时尽情发泄、大喊大叫、撕衣毁物、痛打小孩，甚至威胁自杀。儿童有白日梦、幻想性谎言表现。是由于中枢神经系统发育不充分、不成熟所致。强迫现象强迫现象： 有些脑力劳动者，特别是办事认真的人反复思考一些自己都意识到没有必要的事。持续时间不长，不影响生活。恐怖和对立恐怖和对立： 站在很高但很安全的地方时仍会出现恐惧感，有时也想到会不会往下跳，跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属正常现象。疑病现象：疑病现象： 很多人都将轻微的不适现象看成严重疾病，反复多次检查，但检查如排除相关疾病后能接受医生的劝告，属正常现象。偏执和自我牵挂：偏执和自我牵挂： 任何人
15、都有自我牵连倾向，即假13漳州师范学院心理与教育咨询服务中心设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己有不利影响，如走进办公室时，人们停止谈话，这时往往会怀疑人们在谈论自己，其性质和内容与当时的处境联系紧密。错觉：错觉： 正常人在光线暗淡、恐惧及期待等心理状态下可出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。幻觉：幻觉： 正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”。经过确认后，自己意识到是幻觉现象。正常人在睡前和醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。自笑、自言自语：自笑、自言自语： 有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能自我控制，属正常现象。十条非理性信念十条非理性信念美国心理学家
16、艾里斯认为，每个人都有理性的一面，又有非理性的一面。一些非理性的信念在日常生活中是很普遍的，然而它们常常会引起人们的情绪困扰和行为14漳州师范学院心理与教育咨询服务中心上的不适应。以下是十条常见的非理性信念: 我我应该应该得到所有人的喜得到所有人的喜爱爱和和赞许赞许。 。如同一件事不能满足所有人的观念让所有的人都喜欢，一个人也是一样。按自己的目标做好自己让更多的人喜爱和赞许你。 有价有价值值的人的人应该应该是全能的，是全能的，应应在各方面都比在各方面都比别别人人强强。 。所谓人无完人，在这个多元的时代更加困难，何况术业有专攻，有价值的人并不一定是全能的。 任何任何问题问题都能找到一个正确或完美的答案，如果不能，都能找到一个正确或完美的答案，如果不能，那将是糟透的事情那将是糟透的事情。所谓仁者见仁
