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1、大家好大家好文明健康的文明健康的 生活方式生活方式保健常识保健常识平平 衡衡 饮饮 食食 有有 氧氧 运运 动动 戒戒 烟烟 限限 酒酒 心心 理理 平平 衡衡 平衡饮食平衡饮食饮饮6 6种保健品种保健品每天最少每天最少 喝喝8 8杯水杯水白开水是最好的饮用水白开水是最好的饮用水 -喝喝水五要五水五要五不要不要一要适量喝水，不暴饮。 每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂 ，甚至心、肺衰竭。二要定时，勿只口渴时饮水。 早晨应少量、多次饮水，补充晚上水分的耗损，促进消 化液分泌，增加食欲，刺激胃肠蠕动，有利于定时排便 及降低血压。口渴
2、说明体内水分已经失衡，到这时再补 水，往往事倍功半。三要喝开水，不喝生水。 煮开并沸腾3分钟的白开水是最好的饮用水。四要喝新鲜开水，不喝“陈水”。 经过多次反复煮沸的水还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。五要喝加盐温热水，不要喝冰水。 大量出汗后应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。冷饮会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，诱发中暑。第一第一 绿绿 茶茶 绿茶是最好的饮料。绿茶是最好的饮料。第一 抗癌，每天喝4杯绿茶，癌细胞就不分裂。第二 能坚固牙齿，绿茶里含有氟。吃完饭拿茶漱口，目的是坚固牙齿 ，消灭虫牙，消灭菌斑。
3、饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。第三 脑血管不易破裂。绿茶含茶甘宁，提高血管韧性。注意：可口可乐，没有任何保健作用每日饮咖啡超过两杯的人，血液里胆固醇的含量较高，容易引起心脏 病。对于心脏病患者和血液中胆固醇含量高的人来说，是不适宜喝咖 啡的。 第二第二 红葡萄酒红葡萄酒 红葡萄的皮上有种东西，叫“逆转醇”，是抗衰老的，还是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不得心脏病。可以帮助防止心脏的突然猝停。 红葡萄酒还有个作用是能降血压、降血脂。吃葡萄不吐葡萄皮一样保健。白葡萄没有逆转醇。 酒的限量：葡萄酒每天不超过50100毫升，白酒每天不超过510毫升，啤酒每天不超过300毫升。少量酒是健康的朋友。切切 忌
4、忌 饮饮 酒酒 过过 量量第三第三 豆豆 浆浆 大豆是营养之花，豆中之王。植物蛋白最好是黄豆。大豆中起码有5种抗癌物质，特别是饴黄酮，它能预防、治疗乳腺癌，直肠癌、结肠癌。 黄豆对妇女还特别好，减轻更年期综合症。 豆浆里含的是寡糖，100%吸收，还含有钾、钙、镁等。牛奶里含的是乳糖，黄种人中有70%不吸收乳糖。有人牛奶是喝了，但并没有吸收多少。酸奶是维持细菌平衡的,指有益的细菌生长，有害的细菌消灭，吃酸奶可以少得病的。每天喝一袋牛奶。中国人差不多99缺钙。豆浆钙的含量是牛奶的一半，如果你牛奶不喝、酸奶、豆浆也不喝，你就等死吧！ 第四第四 酸奶酸奶第五第五 骨头汤骨头汤 蘑菇能提高免疫功能。瘦人
5、想变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤饭前喝汤， 苗条健康 骨头汤里含琬胶，琬胶是延年益寿的。第六第六 蘑菇汤蘑菇汤减减 少少 抽抽 烟烟注意合理膳食注意合理膳食食食谷类谷类 豆类豆类 菜类菜类 人体需要弱碱。什么是弱碱？蔬菜、水果。 老玉米。老玉米。“黄金作物”。老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、VE，所以不发生高血压和动脉硬化。每天喝玉米粥。 荞麦。荞麦。现在人都“三高”，即高血压、高血脂、高血糖。荞麦是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。荞麦里含有18%的纤维素，吃荞麦的人不得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不得。 薯类。薯类。白薯、红薯、山药、土豆。薯类“三吸收”： 吸收水份，吸收脂
6、肪、糖类，吸 收毒素。吸收水份，润滑肠道，不得直肠癌、结肠癌 。吸收脂肪、糖类，不得糖尿病。吸收毒素，不发生胃肠道炎症。 燕麦燕麦。燕麦，燕麦粥、燕麦片。降血脂、降血压、降 甘油三脂。 小米小米。小米能除湿、健脾、镇静，安眠。早上一碗玉米粥，精神焕发，晚上一碗小米粥，呼呼大睡。 胡萝卜胡萝卜。 第一，养粘膜，不容易感冒； 第二，健美，是美容菜，养头发、养皮肤。 第三，有点抗癌作用，对眼睛特别好，夜盲症，吃了就好。 胡萝卜忌生吃。胡萝卜忌生吃。生吃胡萝卜会损失90的胡萝卜素。 胡萝卜素只有溶解在油脂中才能被人体吸收，在小肠粘膜或肝脏里变为维生素甲。烹调时要多放些油，或与肉同炖。胡萝卜多高温度营养
7、也不受损失。 南瓜。南瓜。它刺激维生素细胞，产生胰岛素。常吃南瓜的人不得糖尿病。 苦瓜苦瓜。它虽苦，但分泌胰岛素物质，常吃苦瓜的人也不得糖尿病。南瓜、苦瓜，中老年一定要常吃。 大蒜大蒜。大蒜是抗癌之王。吃大蒜，必须先把它切成薄片放在空气里15分钟，它跟氧气结合以后产生大蒜素。大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，是抗癌之王。 蕃茄蕃茄，西红柿。吃西红柿不得癌症，不得子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。生吃西红柿不抗癌。西红柿里蕃茄素，它和蛋白质结合在一块，周围有纤维素包裹，很难出来。必须加温，加温到一定程度才出来。西红柿炒鸡蛋,蕃茄汤或西红柿鸡蛋汤也是好的。男人一天一个西红柿，前列腺癌减少45%
8、。 中国人的膳食缺少钙和维生素A，胡萝卜、西瓜 、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒等红黄色的蔬 菜，维生素A多。红辣椒可以改善情绪，减少焦 虑。 黑木耳黑木耳。心肌梗死一个原因是高凝体质血稠，就是脂肪高 。心肌梗死虽然无法治，但完全可以预防。黑木耳使血不粘稠。花生米，中老年人千万不要吃，实在要吃，把皮剥 了吃。花生皮没有营养，它只能治血凝片，提高血小板， 止血用的。 黑豆黑芝麻黑豆黑芝麻。黑豆具有滋养强壮、祛风除热、活血解毒、 明目、利尿等功效；黑芝麻具有养血、乌发等功效。豆浆 制法：先天晚上泡一小酒杯黑豆黑芝麻（约一两左右）第 二天早晨把泡好的黑豆黑芝麻倒入磨粉机中磨成豆浆，把 豆浆过滤，再用小锅
9、子装好，用大火煮沸，文火煮熟，则 可以喝了。 黑色食品助长寿黑色食品助长寿 花粉花粉。花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰富。每天晚上起夜三次，吃花粉，一个月就恢复正常。花粉治愈率97%。如用花粉治不好，药也解决不了，最后肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。 女同胞多胃肠道紊乱，习惯性便秘。很多人吃泻药而很容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫肠道警察，维持肠道秩序。 第三它健美，维持体型。12 12 种中药种中药 补身体补身体1.1.枸杞子枸杞子 ：主要功能(十大美名)：气可充、血可补、阳可升、阴可涨、目可明、神可安、肝可滋、肾可养、火可降、风湿可祛。润肠通便。泡水、煲汤或每天吃十几粒。 2.2
10、.杜仲：杜仲： 补肝肾、强筋骨、安胎。男女老少皆宜，特别是腰膝酸软无力者。泡水、泡酒、炖肉。 3.3.党参：党参： 补中益气、养血安神。健脾而不燥,润肺而不寒，滋胃而不凉，养血而不燥。脾胃虚弱者,效果好。做汤。泡酒。炖羊肉放党参。4.4.菊花：菊花： 明目、清热、散风。泡茶。5.5.花旗参：花旗参： 补气，又滋阴，不上火。每天吃两三片，很有益处。 泡水、炖肉、直接含服。 6.6.山药：山药： 补脾益肾。放于锅内蒸，或切片后做汤。 7.7.鹿茸：鹿茸： 温肾壮阳、补益精血和安胎。治疗阳虚所引起的四肢发凉、头目眩晕、腰膝酸软无力等。泡水、泡酒、炖肉或直接服用。 8.8.冬虫草：冬虫草：补肺益肾、止
11、咳化痰止血。降血脂。气管炎、肺气虚、肾气虚疗效显著。泡水泡酒喝至没味。 9.9.黄芪：黄芪：补中益气，固表止汗、托毒排脓、利水消肿。健 脾和胃，开胃进食。治疗中气不足。泡水喝，泡酒饮用。 10.10.三七：三七：少量食用可补血，大量可活血化淤。捣碎，与 鸡、肉一起炖，治疗头风痛、腰肌酸软无力。 11.11.天麻：天麻：镇静、散风、止痛。受风，头痛、手足麻木， 能止，又叫定风草。泡水、泡酒、炖肉。 12.12.当归：当归：归“头”止血而上行；归“身”养血而中守； 归“尾”破血而不流，“全”归活血而不走。血虚引起 头疼宜用当归头；身体虚弱可用当归身；筋骨疼痛、手 脚麻木可用当归尾。泡水、泡酒、炖肉
12、。 动动 物物 食食 品品 人以素食为主。蛋白过多，消化不良，造成肠胃毒素太多。 动物蛋白排列顺序：动物蛋白排列顺序：牛肉，猪肉，羊肉，鸡肉，鱼，虾。动物越小蛋白越好。跳蚤的蛋白最好。吃两口虾，比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼类蛋白质量好，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100%，而牛肉蛋白3小时才吸收。鱼对老年人尤其是身体虚弱的人特别合适。当然虾比鱼还好。特别要吃小鱼、小虾，连头带尾，活性特别要吃小鱼、小虾，连头带尾，活性物质在小鱼、小虾的头部和腹部物质在小鱼、小虾的头部和腹部。螺螺 旋旋 藻藻 是碱性食品，营养分布最平衡全面，特别丰富。1克等于 1000克各种蔬菜的综合。8克螺旋藻就可以维
13、持生命40天。 它对几个病特别重要： 第一是心脑血管病第一是心脑血管病，它能降血压、降血脂； 第二是糖尿病第二是糖尿病，这病难治愈,螺旋藻能补充维生素，能量。 第三是胃炎、胃溃疡第三是胃炎、胃溃疡，螺旋藻有叶绿素，对胃粘膜有恢复 作用。 第四是肝炎第四是肝炎，国际上没有肝炎，为什么？人家分餐了。螺 旋藻能使病毒不复制，提高免疫功能。 螺旋藻还有防辐射防辐射作用。辐射对我们影响很大，千万不要把电器放在卧室内。微波炉对我们危害微波炉对我们危害最大，最大，7 7米内对我们都有辐射。米内对我们都有辐射。要想减肥，饭前半小时吃4粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多
14、拉不是办法。 一个礼拜吃三四次粗粮粗粮，营养搭配最合适。 食疗食疗重于药疗，李时珍写的本草纲目全部都是食物。十药九毒，不反对吃药，反对乱吃药，主张吃药“短、平、快”。短时间吃药，吃平安药，快速停药。 吃的原则吃的原则，吃东西要掌握量，不是越多越好。国际上有规定的，要吃7成饱，一辈子不得胃病，吃8成饱最多了，若吃10成饱，那2成没有用，是废物。小小结结 国际上建议副食6主食4 ，粗粮6细粮4；植物6动物4 ( ( 0.6180.618黄金分割黄金分割 ) ) 。现在人类吃的动物太多，而且粗细粮不平衡。 古今中外，真正公认最有效的能够延年益寿的办法：若要身体好，三分肌和寒。若要身体好，三分肌和寒。
15、 第一句话第一句话一、二、三、四、五；一、二、三、四、五；一每天喝一袋牛奶。二二百五十克碳水化合物，即六两至八两主食。三三分高蛋白。四：四句话“有粗有细不甜不咸，三四顿七八分饱。 ”五：500克蔬菜和水果（八两蔬菜二两水果）。 第二句话第二句话红、黄、绿、白、黑。红、黄、绿、白、黑。“红”是一天一个西红柿，“黄”红黄色的蔬菜，维生素A多。“绿”绿茶最好。“白”燕麦粉、燕麦片。“黑”黑木耳。合理膳食合理膳食两句话两句话 十个字十个字1010大健康食品大健康食品01、大豆(豆浆、豆奶)；02、十字花科蔬菜(花椰菜、西兰花、卷心菜、白菜 )03、牛奶、酸奶 04、海鱼 05、番茄 06、菌菇类(黑木耳、松口蘑)07、绿茶； 08、胡萝卜；09、荞麦； 10、禽蛋蛋白限限食食 高度酒、烟熏食品、腌菜高度酒、烟熏食品、腌菜煎炸食品、含糖饮料煎炸食品、含糖饮料日常饮食日常饮食 三大误区三大误区误区一：多吃菜、少吃饭误区一：多吃菜、少吃饭 淀粉摄入少，提供能量的葡萄糖摄入就相应减少，一定程 度影响脑力劳动者的工作效率。误区二：把补药当饭吃误区二：把补药当饭吃 人体所需的八种必须氨基酸只能从食物中摄取。人体的必须营养没有了，就算吃遍天下补药也是白搭。误区三：讳疾忌误区三：讳疾忌“食食” 一提到胆固醇，人们普
