《办公室亚健康与办公室养生》由会员分享，可在线阅读，更多相关《办公室亚健康与办公室养生（23页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、办公室亚健康与办公室养生你是否处于亚健康状态A正确的办公习惯B办公室活动-小妙招CContents目 录 早上起床时,常有发丝掉落。（5分） 感到情绪抑郁, 常常发呆。（5分） 经常忘记已经想好的事。（10分） 害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。（5分） 不想面对同事和上司，有自闭式的渴望。（5分） 工作效率下降,上司已表达了对你的不满。（5分） 工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。（10分） 工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。（5分） 常常盼望逃离办公室,为的是能够早早地回家,躺在床上休息片刻。（5分） 3亚健康自测 对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静
2、山水，休息身心。（5分） 不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。（5分） 晚上经常睡不着.即使睡着了,又老是在做梦状态中，睡眠质量也很糟糕。（10分） 感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。（10分）4亚健康自测你是不是有亚健康，你的亚健康到什么程度了? 如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假，好好地休息一段时间吧！ 5亚健康自测职场常见的亚健康状态4记性差反应慢3体重超标腹部肥满2抵抗力差容易感冒1精神萎靡提
3、不起劲5心情糟糕脾气暴躁6精神压力大睡眠质量差这些亚健康是什么导致的饮食 不规律久坐运动量 不够工作 压力大作息 不规律亚健康的危害A电磁场 辐射工作环境C晚餐暴饮暴食 酗酒饮食结构B焦虑、失落 患得患失工作压力D作息不规律 运动量不够生活习惯五劳劳所伤伤久视伤视伤 血久卧伤伤气久坐伤伤肉久立伤伤骨久行伤伤筋皇帝内经五劳所伤你是否处于亚健康状态A正确的办公习惯B办公室活动-小妙招CContents目 录长期对着电脑？ 长期低头写作？ 颈肩长期受重负? 脖子酸疼? 颈椎病！ 加强颈肩部肌肉锻炼，每天工作1-2小时， 休息10-15分钟，做颈部运动 避免高枕睡觉的不良习惯 避免头部负重物，避免颈部
4、闪伤、挫伤等 注意颈部保暖，不要着凉 乘车时不要打瞌睡 预防落枕，要及时治疗肩周炎等， 颈、肩、背部的软组织损伤。视觉模糊？ 视力下降？ 眼睛发痒干涩? 头晕，恶心? 电脑眼！ 双眼距离显示器70厘米左右，平视为宜操作电脑时有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操， 向外观望，最好为绿色植物 屏幕亮度事宜，房间不能太暗，也不太亮 多多补充维生素A和维生素C 适当使用与眼泪成分相同的眼药水 健眼的食物：牛奶、动物肝脏、核桃、 绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等疲乏无力？ 头疼、胸闷？ 记忆力下降? 食欲不振? 电磁辐射！办公室自然通风少用空调。电脑桌上拜访一盆植物或水， 可吸收电磁波多喝绿
5、茶，茶多酚可吸收放射性物质， 还可以清除体内过多自由基勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激液晶显示屏跑步：对心脏和血液循环系统都 有很大好处，每天保持一定的锻 炼会利于减肥。骑车：以中速 骑行对心肺功 能提高有很大帮助，同样可以减 肥。爬楼：少乘电梯，多爬楼是一种很好的锻炼 形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉，对腹部肌肉也会有所锻炼。走路：尽量每天散步四次以 上，每次30到40分钟，这对身体很有 益，无需参加俱乐部只需买一双舒适 的鞋就行。A1、规律饮食 2、晚餐少吃、不宵夜 3、备健康食品作为零食： 水果和坚果B1、养成喝水的好习惯 2、喝白开水可以适当加柠 檬、蜂蜜等，不喝饮料C1、培养一个健康的小爱好 2、适当运动，坚持下去你是否处于亚健康状态A正确的办公习惯B办公室活动-小妙招CContents目 录谢 谢
