《【养生保健】冬季室内养生方法（PPT档，经典资料）》由会员分享，可在线阅读，更多相关《【养生保健】冬季室内养生方法（PPT档，经典资料）（68页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、冬季室内养生的方法久违的图书馆公益讲座 冬季 室内 养生 方法冬季与阴阳关系冬季与五行 的关系问题 1.五脏六腑包括哪些？ 2.有关五脏六腑的成语五脏六腑成语： 狼心狗肺 肝胆相照 小肚鸡肠 沁人心脾 羊肠小道 肺腑之言 肝肠寸断 沁人心脾 胆大心细赤胆忠心 动人心魄 菩萨心肠 剑胆琴心 披肝沥胆 忠肝义胆 牵肠挂肚 五脏六腑 没心没肺 五脏俱全 熊心豹胆 “天人相应” 与养生 “天人相应”是中医“ 整体观”的体现。 天，是指自然界存在着一定的“变化规律”， 如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。 人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界 的变化主动地适应，才可以保障健康。 内经强调：“顺之则昌，逆
2、之则灾害生 。”动物过冬有奇招蚂蚁、田鼠等在冬天来临前贮存许多食物，修好巢穴 ，冬天躲在巢穴里面，不出来活动。 青蛙、蛇、乌龟不贮存食物，吃饱以后找一个避风耐 寒的地方睡大觉，一直要睡到春天才开始活动。 燕子、大雁要从比较冷的地方，飞到温暖的地方去过 冬，第二年春天再飞回来。 麻雀、乌鸦冬天不飞走，但在秋天要脱去旧羽毛，换 上又厚又密的新羽毛，来抵御寒冷。 狐狸、野兔秋天也要换上又厚又密的毛，皮肤下还长 着厚厚的脂肪，毛和脂肪可以帮助它们御寒。 螳螂、蝗虫，用卵过冬；玉米螟虫用幼虫过冬；苍蝇 用蛹过冬；蚊子用成虫过冬。 松 鼠 冬天，印度北部森林中落满积雪，生活在树上的 松鼠为了御（）寒，会反
3、复爬树，跳下来爬上去， 直到感到温暖为止。 大猩猩 寒冷难耐时，大猩猩来到阳光充足的地方，搬（ ）起一块大石头来回走动，走到浑身大汗淋淋时才会 停下来。 冬季特点 气候特点-寒，燥 身体特点-血管 脆 血液 凝 血流 慢 思想 懒 手足 冰 肠胃 寒 筋骨 痛 能量 低 都是温度惹的祸冬季养生的原则 黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼， 勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿 ，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤， 使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。 冬季养生贵在养藏、固精、益肾。冬季怎样顺应自然规律 （1）晨炼要点“必待日光” （2）心态要求“若有所得” （3）饮食安排“去寒就
4、温” （4）适量运动“无泄皮肤” （5）应时调摄“补益肾元”须冬季慎防的常见病 呼吸系统-流行性感冒 心血管疾病-心梗，脑溢血, 高血压 消化系统疾病-胃痛，酗酒后肝损伤，腹泻 神经系统-头痛 以及其他相关疾病如腰腿痛，冻疮。 室外进入室内，大自然变为小自然居 住 温度 冬季应保持室内温度适宜，室温应以18 25较合适，避免温度过高或过低。 被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整， 以人体感觉温暖而不出汗为度。空气流通 严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗， 还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习 惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊 不堪，影响健康。 长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细 菌、病毒大
5、量繁殖。特别是在天气晴朗时 要及时开窗通风，以保持空气新鲜。湿度 冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空 气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸 系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过 敏性疾病也都和空气干燥有关。 因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了， 可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度， 有条件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿 度，并注意多饮水，定时开窗通气。养生的概念 养：护养、保养、调养 生：生命、生存、生长 养生：保养生命，养护生命穿暖冬季应多食哪些食品？山药 特点是补而不滞，不 热不燥，不论男女老 幼、有病无病、体健 体弱，都适合食用。 核桃 能补肾固精、
6、温肺定 喘，又能益气养血、 润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳米 同煮，有补肾、益肺 、润肠的功用。 栗子 有健脾养胃、补肾强 骨的作用。 栗子肉与粳米共煮， 有补肾强筋、健脾养 胃之功用。 百合 有补肺、润肺、清心 安神、消除疲劳和润 燥止咳的作用。 鲜百合、杏仁与粳米 同煮粥，加白糖适量 温服，能润肺止咳， 清心安神，用于病后 虚热，干咳劳咳。 红枣 滋阴润燥、益肺补气的清 补食品。与银耳、百合、 山药共同煨食，效果更好 。 用山药、苡仁、荸荠、大 枣、糯米同煮的红枣糯米 粥，放入适量白糖，有健 脾胃、益气血、利湿止泻 、生津止渴之功效，适用 于病后体弱及贫血、营养 不良、食欲不振、慢性肠 炎等
7、患者食用。 体质不同 进补有别 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食， 可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、 狗肉、酒等； 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿 黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、 萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类 、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强 御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免 使内伏的阳气郁而化热。 进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进 补方案 原则一：药补不如食补 原则二：因人施补进补六戒 戒乱进补 补而戒腻 补而戒偏 外感戒补 戒以贵贱论英雄 戒惟补而补温热性质的食物 素食：糯米、
8、高粱米、栗子、大枣、核桃 仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、 葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔 枝、木瓜、石榴、乌梅，等。 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海 参、鸡肉、羊肉、狗肉，等。 冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。 有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方； 萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有 道理。 萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解 毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤 ，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服 ，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下， 治吐血、便血等等，既简便，又有效。胡椒猪肚汤滋补羊肉汤材料 白萝卜，当归，枸杞，羊 肉，姜
9、片 制法 用姜片煮沸水，把羊肉焯 出血水，加少许料酒（去 骚） 然后把所有的材料，加适 量的水，大火煲开，改慢 火煲2小时左右 最后加少许盐调味可食用 制作过 程茶道养生 民间有句老话：“当家度日 七件事，柴米油盐酱醋茶” ，其中，茶在我国人民日常 生活中必不可少。 饮茶不但是生活中的乐趣， 而且对人体健康有益，其中 还蕴藏着深厚的养生文化内 涵。 不同季节饮什么茶大有讲究 。中医学主张：春饮花茶， 夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮 红茶。 冬季润燥自制茶 冬季可从一些方便自己煎煲的保健茶入手 。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、 调节肌体免役功能等作用，但一定要在饮 用前分清疾病的阴阳属性，再结合体
10、质的 寒热虚实，辨证地选择。 从大多数人适用的角度出发推荐几道保健 茶方，可对应参考选择。 清燥润肺茶 材料：麦冬15g，沙参15g，杏仁10g，桑 叶12g，百合20g，雪梨1个 功效：养阴清燥、润肺止咳 适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等 。 制法：1.头煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用时间：每日1剂 冬花枇杷茶 材料：款冬花12g，枇杷叶15g，蜂蜜适量 功效：清燥润肺、化痰止咳 制法：1.头煎清水3碗煎至1碗； 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用时间：每日1剂自制九种饮品 预防冬季感冒 冬季天气变化异常，容易患感冒。 下列九种“饮品”制作方便，能增强人体抵御 “外
11、邪”的能力，可以有效地预防感冒的发生 。 1葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。 2姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。 3菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。 4姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。 5萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮 。 6三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。 7姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，开水冲泡 代茶饮。 8桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。 9菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。早睡晚起坐禅 音乐婴儿之心肢体运动 下蹲 颤抖 拉筋 仰卧起坐 爬楼梯。太极自由音乐舞泡 浴足与按足、泡温泉热水
12、足浴的养生保健作用v应用热水泡脚洗脚，从中 医讲可以促进人体的气血 运行，并有舒筋活络，颐 养五脏六腑的作用；v从西医讲可以促进全身血 液循环，从而达到增强机 体各个器官的生理功能和 恢复疲劳的目的。 足浴方法普通热水浴法 先将脚放入37左右的水中，然后让浴水逐渐变热 至40左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝 部，且要时常搓动。 足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双 脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部 位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。 饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给 ，容易造成营养不良。 冬季常用足浴保健方 气虚者：党参30克、黄芪30克、白术
13、30克。 高血压：桑叶15克、夏枯草、钩藤、益母草各20克 神经衰弱：夜交藤30克、枣仁30克、合欢花30克 关节炎、痛风：老鹳草、五加皮、伸筋草各20克 皮肤湿疹：土茯苓、苦参、地肤子、黄柏、花椒各20克 肾虚血瘀者：艾叶 、红花各10克、川断 30克。火罐、艾灸刮痧刮痧按摩保健要穴内关 合谷 足三里 太冲 中脘 百会 曲池 中枢 三阴交 太溪。老年人冬季注意事项中风急救方法 中风又称脑血管意外。般分为出血性脑中风如脑溢血、蛛网膜下 腔出血，和缺血性脑中风如脑动脉血栓形成、脑栓塞两大类。此病多 发于40岁以上，原有动脉粥样硬化、高血压病、脑血管畸形、心脏病 的病人。大多由情绪波动、忧思恼怒、
14、饮酒、精神过度紧张等因素诱 发。在中风发生之前常可出现一些典型或不典型的症状，即中风预兆 。常见的有： 1、眩晕：呈发作性眩晕，自觉天旋地转，伴有吹风样耳鸣，听力 暂时丧失，并有恶心呕吐、眼球震颤，通常历时数秒或几十秒，多次 反复发作，可一日数次，也可几周或几个月发作一次。 2、头痛：疼痛部位多集中在太阳穴处，突然发生持续数秒或数钟 ，发作时常有一阵胸闷、心悸。有些人则表现为整个头部疼痛或额枕 部明显疼痛、伴有视力模糊神志恍惚等。 3、视力障碍：迅即发生视物不清、复视，一侧偏盲；或短时间阵发性视觉 丧失，又在瞬间恢复正常。 4、麻木：在面部、唇部、舌部、手足部或上下肢，发生局部或全部、范围 逐渐扩大的间歇性麻木，甚至短时间内失去痛觉或冷热感觉，但很快又恢复 正常。 5、瘫痪：单侧肢体短暂无力，活动肢体时感到力不从心、走路不稳似醉酒 样、肢体动作不协调、或突然失去控制数分钟，同伴有肢体感觉减退和麻木 。 6、猝然倒地：在急运转头或上肢反复活动时突然出现四肢无力而跌倒，但 无意识障碍、神志清醒，可立即自行站立起来。 7、记忆丧失：突然发生逆行性遗忘，无法回想起近日或近10日的事物。 8
