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1、“ 第三节：扩胸运动，一二、三、 四”和着体操播音员嘹亮的嗓 音，我们双臂轻扩，身子扎成马步， 前抑后扬，一个个整齐划一的标准 动作，写满每一个舒畅的早晨。 这是几十年前校园里独有的集 体晨练风景。 但是现在，基本上我们 已经很少做这个动作啦！ 不查不知 道，这个动作包含的好处还真是好多 呢！ 要经常在阳光下扩扩胸，因为这 是中医振奋胸阳的最好办法，如此可 以达到除痛护心、保暖的多种作用。 扩胸运动两个版本， 每天20 分钟。 户外扩胸频率不限制， 按照自己的情况 来，如果是在初春太阳天更加适合做 这个动作。 晒着太阳扩胸20分钟是最好的 振奋 “ 胸阳”的办法，对心脏特别好。 墙面扩胸一般下
2、雨的天气呢， 是没办法 外出的。 家里空间有限， 怎么扩胸 呢？ 贴墙站立， 两臂曲肘贴墙壁抬 起，然后向头顶上举，放下，再上举 这样可以打开肩胛骨， 让你吸 入更多氧气， 兼以扩胸和拉筋了。 每次10下，一组10次，每次5组，配 合呼吸。 别看这个动作，手要全程紧贴墙 壁，保持力度，包括手指也是，不下5 次，你就会觉得酸痛难忍。 一定要坚 持5组。 来源：微信公众号“国医大师健康”天冷了 这些水果要 “ 趁热吃”盐蒸橙子可止咳化痰 梨子炖汤能润肺清燥 热橘子可美容护肤、降血脂橙皮里有两种 成分具有止咳化痰 的功效， 一个是那 可汀， 一个是橙皮 油。这两种成分，只 有在蒸煮之后才会 从橙皮中
3、出来。 无 副作用， 适合久咳 不愈的情况。 吃法： 把橙子 放在盐水中浸泡20 分钟，然后，在橙子 的顶部切开一片，往 露出的果肉上撒少 许盐，再用筷子钻几 个洞，以便盐渗进果 肉。放进锅中蒸15分 钟左右即可。盐蒸橙子止咳化痰水果营养又美味，但遇上大冷天，就少了很多“追 随者”。 因为水果多性凉，脾胃虚寒、体质较弱的人在 此时享用，不仅不易消化吸收，还有可能引起腹泻。冬天里水果蒸熟了吃不仅能防寒凉，还能为中老 年人增加养生效果。 有些水果蒸煮一下，就成了一服 良药。蒸红枣“维生素之王”红枣富含蛋白 质、脂肪、糖类、胡萝 卜素、B族维生素、 维生素C、 维生素P 以及钙、磷、铁等营 养成分。
4、 其中维生 素C的含量在果品 中名列前茅，有“维 生素之王”的美称。 吃法： 干枣枣 皮十分硬， 并不适 合 脾 胃 虚 弱 的 人 吃， 鲜枣更不宜多 吃。 所以，最有效的 方法就是将干枣蒸 着吃。 蒸枣更容易 消化， 十分适合脾 胃虚弱的人。 对 于 气 血 亏 虚、肝肾不足者，可 以将大 枣 与 枸 杞 、 鸡蛋一起蒸。苹 果 蒸 着 吃 ， 其中的果胶蒸过以 后， 不仅能吸收细 菌和毒素， 而且还 有收敛、 止泻的功 效，并且更易消化。 吃法： 将苹果 带皮切成小片，放 入小碗中，隔水蒸5 分钟即可， 稍稍冷 却后，即可食用。热蒸苹果止泻排毒 易消化橘子不但可以 降低人体中的血脂 和胆
5、固醇， 还能美 容护肤。 但是冬季 吃多了橘子容易上 火，出现口舌生疮、 口干舌燥、 喉咙干 痛和大便干结等症 状。 而热橘子就是 理想选择。 吃法： 首先将 1 -2个 橘 子 洗 干 净 ， 在40-50 温水中浸泡约1分 钟。 然后将橘子擦 干（至表皮完全 无 水 分 ）， 放 入 微 波 炉内， 热1-2分钟 至微焦。 这样橘子皮中 的挥发油、B族维生 素、 维生素C等，就 可以渗透到橘子里 去， 既达到了冬季 养生美容的效果 ， 又不会上火。热橘子美容护肤 降血脂从 营 养 角 度 看，香蕉是淀粉质丰 富的有益水果，而从 中医学角度去分析， 香蕉味甘性寒，可清 热润肠，促进肠胃蠕 动
6、，但对脾虚泄泻者 却不宜。 吃法： 一旦我 们把香蕉蒸熟，香蕉 “性寒” 的缺点就完 全消失了。民间更有 用香蕉炖冰糖，医治 久咳； 用香蕉煮酒， 作为食疗的说法。蒸香蕉清热润肠防便秘本草纲目记 载，梨者，利也，其 性下行流利。 它药 用能治风热、润肺、 凉心、消痰、降火、 解毒。 现代医学证 明，梨有润肺清燥、 止咳化痰的作用。 吃法： 梨必须 隔水蒸，或者放汤， 或 与 药 材 清 炖 也 可。梨性寒，把梨煮 成汤后使其寒性降 低， 润燥清火作用 更佳。 蒸熟了的梨具 有清热润肺、 止咳 化痰的作用， 且在 蒸的过程中， 还可 以加入其他的食物 或药物， 以增强止 咳化痰的功效。梨子炖汤止
7、咳化痰 润肺清燥 山 楂 有 降 血 脂、血压，强心，抗 心律不齐等作用， 同 时 也 是 健 脾 开 胃、消食化滞的良 药。 山楂含有大量 的 有 机 酸 、 果 酸 等，生吃会对胃有 一定的刺激，而且 还会出现 “倒牙” 的状况。 吃 法 ：蒸 熟 的 山 楂 也 有 健 脾 开 胃 、 消 食 化 滞 的 食 疗 功 效 。 山 楂 、 大 米 一 起 煮 粥 食 用 ， 可 预 防 消 化 不 良 ， 还 可 起 到 辅 助 抗 癌 的 作 用 。山楂粥强心、降脂降压柚子是秋季成 熟 的 水 果 ， 有 “ 天 然 水 果 罐 头 ” 之 称。 它含有非常丰 富的蛋白质、有 机 酸 、
8、 维 生 素 以 及 钙、磷、镁、钠等人 体必需的元素。 吃法： 只吃柚 子肉， 就浪费了柚 子皮中的橙皮苷和 柚 皮 苷 等 活 性 物 质， 这些可降低血 液循环的黏稠 度 ， 减少血栓的形 成 ， 有效预防中老年人 中风的发生。 所以加柚子皮 一起蒸着吃， 才是 最好的吃法。 鲜柚 留皮去核， 隔水蒸 后加蜜糖食用。热蒸柚子清火化痰 防血栓除痛护心的好方法 扩胸运动一天吃一个鸡蛋 到底好不好？一 天 一 个 鸡 蛋 ， 不仅能提高记忆 力 ， 还能保护视力， 帮助 减肥。 但有些人对鸡蛋 黄有疑虑， 怕每天吃 升高血脂。 殊不知，早 餐吃个鸡蛋， 可是有 很多好处的。蛋白质是一切生命的
9、物质基础，与粥和面包等食 物相比，鸡蛋中蛋白质的氨 基酸构成更好，其必需氨基 酸组成与人体基本相似，生 物学价值也是所有食品中 的佼佼者。 另外，鸡蛋中蛋白质的 吸收利用率也比粥和面包 等食物高。鸡蛋不仅能为机体提 供充足的蛋白质，还可延缓 胃的排空速度，延长餐后的 饱腹感。 研究表明， 吃含有鸡 蛋的早餐， 能使人饱腹感 增加。同时，鸡蛋中的蛋白 质和脂肪能提供持续平稳 的能量， 让肚子饱的时间 更长。补充优质蛋白质 增加饱腹感早餐吃鸡蛋，能降低 午餐以及一整天的热量 摄入， 起到控制体重的 作用。 有研究显示，与早餐以 碳水化合物为主的人相比， 早餐吃鸡蛋的人体重多减 了56%，并且他们的
10、精力也 更充沛。 鸡蛋黄中含有丰富的 卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B 族维生素。 鸡蛋中丰富的乙酰胆 碱， 是合成大脑神经递质 的必要物质， 同时也是细 胞膜的重要成分， 有助于 提高记忆力， 使注意力更 集中。 因此，对于用脑多的上 班族和学生来说，早餐吃一 个鸡蛋非常有必要。有助减肥 提高记忆力鸡蛋中富含酪氨酸，它 对提高人的警觉性具有重 要作用，从而让人更迅速地 做出反应。 因此，对开车族 来说，早餐吃鸡蛋更有助于 安全驾驶。蛋黄中的两种抗氧化 物质叶黄素和玉米黄 素，能保护眼睛不受紫外线 伤害。 来源：微信公众号 “国医大师健康”提高警觉性 保护视力鸡蛋怎么吃有营
11、养？蛋白质最好消化排行榜第一名：带壳水煮蛋 有研究显示，水煮蛋的蛋白 质消化率高达99.7%，几乎能全部 被人体吸收利用。第二名：煎荷包蛋和摊鸡蛋 这两种做法的蛋白质消化率 为98%。第三名：炒鸡蛋 蛋白质消化率为97%。第四名：蒸鸡蛋 蛋白质消化率92.5%。第五名：生鸡蛋 蛋白质消化率仅为30%50%。维生素保存排行榜第一名：带壳水煮蛋 加热温度低，营养全面保留。第二名：蒸蛋 加热温度较低，核黄素、叶黄素 等水溶性维生素损失少。第三名：水煮荷包蛋 加热温度较低， 水溶性维生 素有少许损失。第四名：煎荷包蛋 加热温度高，维生素A、D、E、 K等脂溶性维生素和水溶性维生 素都有损失。第五名：摊
12、鸡蛋 加热温度高， 所有维生素都 有损失。第六名：炒鸡蛋 加热温度高，维生素损失较多。来源：微信公众号 “国医大师健康”2017.11.13/星期一 编辑/唐李晗排版/李玥校对/李宝芳a21养生下午茶刊 登 范 围遗失声明注销公告寻人寻物 声明公告寻求合作律师事务所 拍卖会留学移民培训机构 新车销售驾校陪练美容行业 展会婚恋服务金融理财 投资担保招标公告建材装饰 房产汽车旅游招聘招商招租等价格低、效果好、发行量大报花广告位优惠招租效果突出，满足不同客户需求，刊登电话：13911391822 广告广告头 / 末版广告位招商电话 1391?1391?822倡导 精致生活 您的 订制专家电话： 01085838816 4006158598 地址：北京市朝阳区石佛营东里 112 号楼广告广告刊登电话 1391?1391?822长期高价收购 手机靓号联系电话：139011827891390 号段 其他号段 AAAA ?联通座机尾号 4A 等其他
