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1、这这5个动作厉害了不仅能让腹部紧实，还送你一双美腿！个动作厉害了不仅能让腹部紧实，还送你一双美腿！这篇要介绍给你们的5个动作是之前没有运动过也能跟着一起的练习的动作不太激烈，但效果意外地不错让你“积蓄满满”的肚子变紧实，还能给腿部塑形顺便练习次数和持续时间都在图上照做就可以啦！来吧！别忘了每天要做2-3组啊为保持好身材，建议平时就算没时间跑步上下班也多走走路有利于保持腰腹线条哦！坐姿扭转1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。2、 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。3、 上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)， 动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹
2、部缩的更多，往右后方扭转 的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可 以将手轻扶住右膝即可。侧腰扭转1、坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。2、左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再 往侧边弯下去。3、下面的右手随著身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚， 把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉 得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。弓式1、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。2、膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊 椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。3、让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序 慢慢将头、胸与大腿抬离地面。本文作者：练瑜伽
