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1、 灾后心理手册* 如何帮助你自己走出难关？ 地震后，你可能会感觉到的各种心情 很担心地震会再发生 担心自己或亲人会受到伤害。 担心自己会崩溃或无法控制自己。 害怕只剩下自己一个人。 为亲人或其他人的死伤感到很难过、很悲痛。 觉得没有人可以帮助我。 觉得人好脆弱，人生好无常。 不知道该怎么办，感觉前途茫茫。 不断地期待奇迹出现，却一次又一次地失望。 希望死的人是自己而不是亲人。 觉得对不起家人。 觉得上天怎么可以对我这么不公平。 救灾的动作怎么那么慢。 很生气他们没有尽力抢救。 别人根本不知道我的需要。 他们的处理方式让我很生气。 一直想到逝去的亲人，心理觉得很空虚，无法再想别的事。 期待重建家
2、园。 经过大灾难的人，可能都会有以上这些感觉。不要害怕，试着说出这些感觉， 就能有机会从伤痛中恢复过来。请放心地表达这些感觉，压抑这些情绪或想 法，会造成紧张与身体上的不舒服，使得我们复原的时间拉长。主办单位：华老师，灾后心理支持网站 协办单位：安人测评、心赢网、中国社会心理学会你可以用以下的方式来抒发心情: 不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人一起分担你的悲痛。 不要因为不好意思或忌讳，而避开和别人谈论这次经历，让别人有机会了解和关心你。 不要勉强自己去忘掉它，地震带来的伤痛的感觉会跟着你一段时间，这是正常的现象。 你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受，试着和家人谈谈。
3、 一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。 如果你有任何的需要，请你向你的家人、朋友或相关单位说出你的需要。 在地震突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量的维持正常。 要让你的孩子向你或其他人聊聊他们的反应，可让他们由游戏或画画的方式表达出他们心理的想法与感觉。 如果可能的话，要让你的小孩回到学校，并让他们参与学校里的活动。 家长如何帮助孩子渡过难关？你的孩子通常会有这样的反应： 对黑夜、分离或独处会有过度的害怕 会特别黏父母，对陌生人害怕 担心，焦虑 年纪小的儿童会出现退化行为（如尿床或咬手指） 不想上学 改变饮食或生活作息习惯 攻击或害羞的行为增加 做恶梦
4、头痛或其他的身体症状的抱怨 你应该这样帮助你的孩子： 和孩子谈谈他（她）对灾变后的感觉，也分享你对他的感觉 告诉他发生了什么，并用他能懂得的方式让他了解 让孩子放心你和他现在都很安全也都会在一起，你最好常常重复的向孩子提出这项保证 经常抱抱孩子，拍拍孩子 在入睡前，多花一些时间陪孩子 接纳孩子对失去的玩具、用具，甚至房子的哀悼 若您感觉孩子在学校会有问题，与老师沟通，并一同处理可能的问题 主办单位：华老师，灾后心理支持网站 协办单位：安人测评、心赢网、中国社会心理学会救援人员如何给自己必要的心理支持？你可能会遇到以下的心理状况： 作为一个救援人员，你会接触到惨烈的场景、悲伤的故事和情绪激烈的遇
5、难者；你的任务很 有可能涉及生命危险并且长时间不睡觉让你感觉到极端疲惫；你可能会觉得很多事情自己无力控制； 而且有的时候还会被你营救的那些人所惹恼。 有一些极为常见的心理反应，在救援工作进展到一定阶段的时候，你会发现自己无法控制自 己的情绪，而且常常很愤怒、无助、内疚、恐怖，并向往有一个安全的避风港。你发现自己对于周围 人缺点变得无法忍受。你常常觉得周围的人都在冲你发火。 在工作进展一定阶段后，你发现自己身心疲惫，开始忽略自身的健康并且不再信任周围的同 事和领导。 在完成任务回到家里之后，你会发现自己生活和家人生活的不一致，并且认为他们都不理解 自己，你常常会回忆起救援工作的日子，并且还想继续
6、去帮助别人，但这常常会导致你自己和妻子儿 女的一些问题。 你应该这样去做： 你所感受到的不快和疲劳都是“正常的”，尽量对他人宽容，灾难面前团结才能胜利。 多和其他救助人员说说自己的感受。谈话可以释放压力，其他人也有同样的感觉，你并不孤单。 照顾好自己的身体，尽量保证睡眠时间，合理的饮食，不进食大量含有咖啡因和酒精的食品。 如果有一件事情严重影响你的情绪，那么先停下来稍事休息，尽量让自己不去想，然后再投入工作中。 给自己几天的时间作为过渡期。同时让你的家人理解你，给你时间进行调整。 试着去理解你的家人，他们希望你没事，渴望你在身边。遇到一些场景勾起你关于灾难现场的回忆，试着去让自己更关注现实的生
7、活。面对事件，面对亲人，我该怎么办？我该如何与孩子讨论灾变事件？ 鼓励或接纳孩子讨论事件发生的过程 允许他们表达因灾变而来的挫折、困惑、害怕及悲伤等情绪 向你的孩子保证会一直安然无恙地陪伴在他们身旁 不要期待孩子在一夕之间长大，变得懂事、成熟乖巧或听话主办单位：华老师，灾后心理支持网站 协办单位：安人测评、心赢网、中国社会心理学会我该如何与我丈夫（妻子）相处？ 夫妻间的关系会因为灾变而产生紧张与冲突 因为性别的不同，在处理失去亲人的悲伤会有不同的方式 失去孩子的爸爸多采取沉默的方式，妈妈会因为爸爸的反应，觉得自己孤独面对失去孩子的痛苦而责备爸爸，使得夫妻之间渐行渐远。 如果能彼此接纳个别的应对
8、方式，又能表达共同的伤痛，有助夫妻关系更加紧密。 如果夫妻间的沟通出现困难，可以寻求专业人员的协助我该如何与其他受灾家庭相处？ 许多家庭共同经历失去亲人、毕生财产的苦痛，不必相互比较彼此的不幸 灾变使大家都是落难人，经历同样的劫难。 请记住：在灾变的不幸之下，你不是孤独的，可以和其他受害家庭相互扶持，一同走出生活的阴影。 面对灾变，我会有什么反应？ 觉得自责 易陷入“假如”的牛角尖里，例如：“假如当时我拉他一把，就可以免于死亡或伤害”，“假如我预先知道房子会倒，就不会买这一间.”“假如我有挖土的专门能力，我或许可以及时救出”。 我该如何面对自责？ 自责是非理性的，没有任何人可以预测灾变发生的时
9、间与强度，也没有人可以事先准备好应变非预期性的灾变。 遭遇大灾变，要摆脱自责并非易事，甚至是一场长期的抗争。 开放自己听听别人不同的声音和解释，建立新的认知方式，或许可以逐渐降低自责的感觉。 时时用正向的说法来劝告自己，可以为自己发展新看法而摆脱自责。 我该如何面对家里的老人？ 以强而有力的口气经常安慰老人，一定要说出口 帮助老人治疗身体创伤，并且常在家中陪伴左右； 最好安排老人与熟悉的亲友呆在相对熟悉的环境里； 帮助老人重新建立与家人和社会的联系； 尽量提供充足的医疗与经济支持； 帮助老人对接受治疗的良好心态； 时时关注老人的行动，及时提供保护；主办单位：华老师，灾后心理支持网站 协办单位：安人测评、心赢网、中国社会心理学会
