老年人失眠有妙招

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1、老年人失眠有妙招老年人失眠有妙招人到老年，失眠的人到老年，失眠的发发生率升高，成生率升高，成为为了困了困扰扰老年人生活得老年人生活得难题难题。失眠。失眠不只是精神健康受到不只是精神健康受到损损害的表害的表现现，也可能由于身体疾病，也可能由于身体疾病导导致，当然失眠致，当然失眠也可以引起也可以引起诸诸如心血管疾病，神如心血管疾病，神经经系系统统疾病等。疾病等。影响老年人失眠的原因有哪些呢？首先是生理因素：随年影响老年人失眠的原因有哪些呢？首先是生理因素：随年龄龄增增长长，神，神经细经细胞减少，而睡眠是胞减少，而睡眠是脑脑部的一种活部的一种活动现动现象，神象，神经细经细胞减少可引起睡眠胞减少可引起

2、睡眠障碍，失眠是其中最常障碍，失眠是其中最常见见的症状。其次是一些疾病的影响，如的症状。其次是一些疾病的影响，如脑脑器器质质性性疾病，疾病，诸诸如如脑脑梗塞，老年痴呆等引起梗塞，老年痴呆等引起脑脑代代谢谢失失调调，或一些全身性疾病，或一些全身性疾病，诸诸如心血管系如心血管系统统、呼吸系、呼吸系统统的疾病，引起一些症状造成失眠，或一些精神的疾病，引起一些症状造成失眠，或一些精神疾病疾病诸诸如老年人的焦如老年人的焦虑虑、抑郁等，、抑郁等，还还有其他因素如白天睡眠有其他因素如白天睡眠过过多，或者多，或者夜尿多，或者是夜尿多，或者是药药物影响，心里社会因素等。物影响，心里社会因素等。哪些哪些饮饮食可以

3、促食可以促进进睡眠呢？睡眠呢？1、牛奶、牛奶 牛奶内含有牛奶内含有镇镇静作用的静作用的钙质钙质和一种使人和一种使人产产生疲倦感生疲倦感觉觉的生化的生化物物质质色氨酸，睡前喝一杯色氨酸，睡前喝一杯热热牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的牛奶，有催人入睡的效果。羊奶也有近似的效果。效果。2、水果、水果 因因过过度疲度疲劳劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，而失眠，可吃一些苹果、香蕉、橘子、梨等水果，这这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳劳的作用。在枕的作用。在枕边边放一两个苹果，也可放一两个苹果，也可助眠。助眠。3、糖水、糖水 因因烦烦躁躁发发怒而怒而难难以入睡

4、以入睡时时，可，可饮饮一杯糖水。果糖在体内一杯糖水。果糖在体内 转转化成化成大量血清素，及大量血清素，及时补时补充大充大脑脑，使大，使大脑脑皮皮层层受到抑制而受到抑制而进进入睡眠状入睡眠状态态。 。4、小米、小米 小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉小米性微寒、味甘，能健胃安眠。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促的含量都很高，食后可促进进胰胰岛岛素的分泌，提高素的分泌，提高进进入入脑脑内色氨酸的数量，内色氨酸的数量，所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。所以能起到安眠效果。用小米煮粥，睡前服用一小碗，容易入睡。5、芹菜汁、芹菜汁 芹菜有芹菜有镇镇定神定神经经的作用，神的作用，神经过经过敏无法入眠者可常吃。芹菜敏无法入眠者可常吃。芹菜半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入半斤研磨成汁，倒入杯中，依个人喜好加入蜂蜜，再倒入热热水直到八分水直到八分满满意即可意即可饮饮用。用。6、醋、醋 冷开水一杯，冷开水一杯，兑兑入一勺食醋，睡前服。有一定的解除疲入一勺食醋，睡前服。有一定的解除疲劳劳和助眠和助眠作用。作用。7、 、 本草本草纲纲目目 中中还记载还记载了大豆、秫米、大了大豆、秫米、大枣枣、蕨菜、蕨菜、乌乌梅、酸梅、酸枣枣、 、榆荚榆荚、蜂、蜂蜜等食品有助眠作用。蜜等食品有助眠作用。