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1、太极拳名称太极拳名称一、一、 起式起式二、二、 左右野马分鬃左右野马分鬃三、三、 白鹤亮翅白鹤亮翅四、四、 左右搂膝拗步左右搂膝拗步五、五、 手挥琵琶手挥琵琶六、六、 左右倒卷肱左右倒卷肱七、七、 左揽雀尾左揽雀尾八、八、 右揽雀尾右揽雀尾九、九、 单鞭单鞭十、十、 云手云手十一、十一、 单鞭单鞭十二、十二、 高探马高探马十三、十三、 右蹬脚右蹬脚十四、十四、 双峰贯耳双峰贯耳十五、十五、 转身左蹬脚转身左蹬脚十六、十六、 左下势独立左下势独立十七、十七、 右下势独立右下势独立十八、十八、 左右穿梭左右穿梭十九、十九、 海底针海底针二十、二十、 闪通臂闪通臂二十一、二十一、 转身搬拦捶转身搬拦
2、捶二十二、二十二、 如封似闭如封似闭二十三、二十三、 十字手十字手二十四、二十四、 收势收势特点：特点：1 心静体松心静体松 2 圆活连贯圆活连贯 3 虚实分明虚实分明 4 呼吸自然呼吸自然体育的功能体育的功能：体育运动能促进大脑的发育，改善机能，为人们从事智力活动打下体育运动能促进大脑的发育，改善机能，为人们从事智力活动打下良好的物质基础。其次，可以促进观察力、记忆力、想象力和思维良好的物质基础。其次，可以促进观察力、记忆力、想象力和思维能力等智力因素的发展。体育运动具有不同形式的对抗性，不论是能力等智力因素的发展。体育运动具有不同形式的对抗性，不论是个人或集体项目，因其有不确定性特点，则可
3、把表现为肢体对抗的个人或集体项目，因其有不确定性特点，则可把表现为肢体对抗的外在形式引伸为内在人脑间的智慧较量。例如在体育教学中，通过外在形式引伸为内在人脑间的智慧较量。例如在体育教学中，通过观察法、对比法和示范法的运用，能有效地发展学生的观察能力；观察法、对比法和示范法的运用，能有效地发展学生的观察能力；通过技术动作的练习，有利于促进学生记忆力、想象力的发展；通通过技术动作的练习，有利于促进学生记忆力、想象力的发展；通过教学比赛和各种体育游戏，可以潜移默化地发展学生思维的灵敏过教学比赛和各种体育游戏，可以潜移默化地发展学生思维的灵敏性与应变能力。增强学生的体质，培养学生的竞争意识和进取精神性
4、与应变能力。增强学生的体质，培养学生的竞争意识和进取精神短跑运动队人体的锻炼价值：短跑运动队人体的锻炼价值：短跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进短跑能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境对环境 的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；一是行动快； 二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦是恢复快，疲劳消除快亦 彻底，能迅速恢复到平静水平。心脏是全彻底，能迅速恢复到平静水平。心脏是全身血液供应
5、的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌 强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在 x 线透视下可以清楚地看到线透视下可以清楚地看到运动员的心脏运动员的心脏 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为 765785毫升，而坚毫升，而坚 持锻练的人容血量可达持锻练的人容血量可达 10151027 毫升，心跳可比正常人减慢毫升，心跳可比正常人减慢1020 次次/分，这分，这 样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，样心脏的工作就减轻
6、了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，大家知道， 一般人当心跳超过一般人当心跳超过 100 次次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，期跑步的人， 可忍受到可忍受到 150 次次/分。分。 骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑生长发育期的青少年，坚持跑 步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从长能力，从 而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，而促进了骨的正常发育。
7、老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退骨骼出现退 行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的延迟骨骼的 退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。中学生体育锻炼要遵循的基本原则中学生体育锻炼要遵循的基本原则体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故。就必须注意下面这些基本原则。提高锻炼效果，避免伤病事故。就必须注意下面这些基本原则。循序渐进的原
8、则。它指在学习体育技能和安排运动量时，要由循序渐进的原则。它指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进行。小到大，由易到难，由简到繁，逐渐进行。全面发展原则。在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身全面发展原则。在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。体机能的全面提高。区别对待原则。体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄，性区别对待原则。体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄，性别，爱好，身体条件。锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育别，爱好，身体条件。锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。锻炼更具有针对性。经常性原则。经常参加体育活动，锻炼的效果才明显，持久，经常性原则。经常参加体育活动，锻炼的效果才明显，持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼，两天晒网。虽然短时间的所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼，两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。种良好的影响作用会很快消失。安全性原则。从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体安全性原则。从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
