高考心理健康辅导手册

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1、高考心理健康辅导手册 高考备考过程中很容易焦虑或消沉，但在心里默念一些格言能够减缓焦虑、高考备考过程中很容易焦虑或消沉，但在心里默念一些格言能够减缓焦虑、 鼓励自己。而且这些格言对今后我们的人生仍会启示。鼓励自己。而且这些格言对今后我们的人生仍会启示。l 我们骄傲我们骄傲 / 在我们人生的组图中在我们人生的组图中 / 拥有一道这样亮丽的风景拥有一道这样亮丽的风景l 既然历史已经走到今天，就勇敢朝前走吧。既然历史已经走到今天，就勇敢朝前走吧。l 昔日临寒窗放飞梦想摘星揽月，今朝应大考实现夙愿伏虎擒龙昔日临寒窗放飞梦想摘星揽月，今朝应大考实现夙愿伏虎擒龙l 真正的勇气不是没有恐惧，而在于绝不被恐惧

2、压倒。恐惧会腐蚀你心灵真正的勇气不是没有恐惧，而在于绝不被恐惧压倒。恐惧会腐蚀你心灵 的钙质，让你显得无能、没水平，抹杀你做人的尊严。的钙质，让你显得无能、没水平，抹杀你做人的尊严。l 仰望天空时，什么都比你高，你会自卑；俯视大地时，什么都比你低，仰望天空时，什么都比你高，你会自卑；俯视大地时，什么都比你低， 你会自负；只有放宽视野，把天空和大地尽收眼底，才能在苍穹泛土之间找到你会自负；只有放宽视野，把天空和大地尽收眼底，才能在苍穹泛土之间找到 你真正的位置。无须自卑，不要自负，坚持自信。你真正的位置。无须自卑，不要自负，坚持自信。l 宠辱不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随天外云卷云舒宠辱

3、不惊，闲看庭前花开花落，去留无意，漫随天外云卷云舒l 人生有无数考题，但答案只有一个人生有无数考题，但答案只有一个奋进。奋进。l 长风破浪当此时，直挂云帆济沧海。长风破浪当此时，直挂云帆济沧海。l 十年磨一剑，今日把示君。十年磨一剑，今日把示君。自信心不足怎么办？自信心不足怎么办？一、正确看待自信心一、正确看待自信心一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑，一些同学由于付出的努力短时间内看不到效果，就对自己的能力产生怀疑， 出现自卑心理，这种情况非常正常。心理学家阿德勒在出现自卑心理，这种情况非常正常。心理学家阿德勒在超越自卑超越自卑一书中说：一书中说： “事实上，每一

4、个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的 现状都是可以进一步改善的。现状都是可以进一步改善的。”从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动从这个意义上说，自卑也可成为一个人进步的动 力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的，所以同学们发现自己自信力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐入佳境的，所以同学们发现自己自信 心不足，出现自卑情绪时，不要过分担心，尽力把这种自卑感转化为动力。但心不足，出现自卑情绪时，不要过分担心，尽力把这种自卑感转化为动力。但 是，有的同学因自卑感过强，无法转化为动力，而且这种持久的、

5、过分的自卑是，有的同学因自卑感过强，无法转化为动力，而且这种持久的、过分的自卑 感容易造成心理疾患，这时就需要进行合理的调整，保护并强化自信心。感容易造成心理疾患，这时就需要进行合理的调整，保护并强化自信心。二、保护你的自信二、保护你的自信要想取得成功首先要坚信自己能够成功要想取得成功首先要坚信自己能够成功,所以同学们要学会在高考最后阶段所以同学们要学会在高考最后阶段 保护自己的自信心，因为这时的我们都比较脆弱，很容易由于一次小小的挫折保护自己的自信心，因为这时的我们都比较脆弱，很容易由于一次小小的挫折 产生消极低落的自卑情绪，甚至不能自拔。在这里为大家提供一些方法，同学产生消极低落的自卑情绪

6、，甚至不能自拔。在这里为大家提供一些方法，同学 们可以按照下面方法练习，让自己保持自信，迎难而上。们可以按照下面方法练习，让自己保持自信，迎难而上。第一步：成功阶梯步步高。信心的丧失往往是因为不能保证自己能考上理第一步：成功阶梯步步高。信心的丧失往往是因为不能保证自己能考上理 想的大学，如果我们引入概率观念就可以增强信心。我们可以根据自己的实力想的大学，如果我们引入概率观念就可以增强信心。我们可以根据自己的实力 评估考上各层次大学的可能性，比如某同学考上各层次大学的概率依次为：专评估考上各层次大学的可能性，比如某同学考上各层次大学的概率依次为：专 科科 95%、一般本科、一般本科 80%、重点

7、本科、重点本科 50%、名牌大学、名牌大学 10%。这个同学努力。这个同学努力 的目标应该是拿下一般本科，争取考上重点本科，对名牌大学抱有美好的希望。的目标应该是拿下一般本科，争取考上重点本科，对名牌大学抱有美好的希望。有了清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高概率，信心也会随之而有了清醒的认识和明确的目标，并通过努力一步步提高概率，信心也会随之而 来。来。第二步：不要总说第二步：不要总说“我不行我不行”或者或者“糟糕透了糟糕透了”。心理学研究发现，自我暗示。心理学研究发现，自我暗示 能量巨大。如果我们暗示自己能量巨大。如果我们暗示自己“我能行我能行”，我们就会逐渐变得更有能力，如果总，

8、我们就会逐渐变得更有能力，如果总 是告诉自己是告诉自己“我不行我不行”，就会变得越来越无能。，就会变得越来越无能。自信训练法：心理学上有一种自信训练法就是利用扭转消极暗示的方法来自信训练法：心理学上有一种自信训练法就是利用扭转消极暗示的方法来 强化自信心。自信训练是指运用交互抑制原理，通过表达自己积极的情感，使强化自信心。自信训练是指运用交互抑制原理，通过表达自己积极的情感，使 消极的自我意识得到扭转的一种自我训练方法。自信训练分两步进行。第一步：消极的自我意识得到扭转的一种自我训练方法。自信训练分两步进行。第一步： 揪出自己消极的自我意识。把消极的念头用书面语言清晰地表达出来，并在白揪出自己

9、消极的自我意识。把消极的念头用书面语言清晰地表达出来，并在白 纸上逐条记下。第二步，向消极的意识挑战，同消极自我意识中的不合理成分纸上逐条记下。第二步，向消极的意识挑战，同消极自我意识中的不合理成分 进行质辩。其中包括指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此进行质辩。其中包括指出这种消极自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此 对自己造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如：有位同学说：对自己造成的危害，并明确今后应采取的态度。例如：有位同学说：“成绩也越成绩也越 来越差了，上个月的月考，我的名次又下降了许多。我觉得自己真的完了，这来越差了，上个月的月考，我的名次又下降了许多。我觉得自

10、己真的完了，这 么差的成绩怎么考大学？对于未来我已经没有了方向么差的成绩怎么考大学？对于未来我已经没有了方向”。一旦察觉到自己有这些。一旦察觉到自己有这些 消极的想法后，必须立马告诉自己：消极的想法后，必须立马告诉自己：“有这么严重吗？成绩起伏是非常正常的，有这么严重吗？成绩起伏是非常正常的， 这种担心会松懈我的斗志，扰乱当前的情绪状态，应尽快把这些消极的东西排这种担心会松懈我的斗志，扰乱当前的情绪状态，应尽快把这些消极的东西排 除。只要认真复习，下个月的月考我一定会进步，当前最紧要的是有条不紊地除。只要认真复习，下个月的月考我一定会进步，当前最紧要的是有条不紊地 搞好复习。搞好复习。”通过向

11、消极的自我暗示挑战，可以帮助自己树立正确的自我意象，增强通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助自己树立正确的自我意象，增强 考试的信心，战胜高考复习中的不良情绪。考试的信心，战胜高考复习中的不良情绪。第三步：回忆成功。同学们可以在考试失利有挫败感的时候，有意识地回第三步：回忆成功。同学们可以在考试失利有挫败感的时候，有意识地回 忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能忆自己成功的学习和考试经验，它可以是大型考试，也可以是小测试，只要能 给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。给你带来成功的感觉就行，回忆越多越好。第四步：回顾复习历程。越是临近高考，我们越是担心自己能否考好

12、，这第四步：回顾复习历程。越是临近高考，我们越是担心自己能否考好，这 个时候容易焦虑、急躁。我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己个时候容易焦虑、急躁。我们可以回顾自己的学习过程和复习经历，回顾自己 从进入高三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。你会从进入高三以来，对各科已经复习了多少遍，看了多少书，做了多少题。你会 发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试发现原来自己已经有了很大的进步和很多的收获，心中自然感到充实，对考试 的信心就增强了。要你能将自己做过的题和看过的书摞起来放在桌子旁边的话，的信心就增强了。要你能将自己做过的题和看过的书

13、摞起来放在桌子旁边的话， 效果会更好。效果会更好。第六步：改错题，做到考后一百分。面对一套套模拟题，你发现不论怎么第六步：改错题，做到考后一百分。面对一套套模拟题，你发现不论怎么 仔细，都会做错题。这让你很气馁，甚至感到绝望：仔细，都会做错题。这让你很气馁，甚至感到绝望：“我怎么总是做错？我怎么总是做错？”其实其实 仔细分析你会发现，这些错的都是老问题。如果你能够花时间改正过去的错题，仔细分析你会发现，这些错的都是老问题。如果你能够花时间改正过去的错题， 将错题改对，做到考后一百分。既可以达到有效复习的目的，也可以随着问题将错题改对，做到考后一百分。既可以达到有效复习的目的，也可以随着问题 的

14、解决而产生自信。因此，改错题比做新题更能增强自信心。的解决而产生自信。因此，改错题比做新题更能增强自信心。第七步：在没有信心的时候，多尝试基础题型。难题是没有止境的，不论第七步：在没有信心的时候，多尝试基础题型。难题是没有止境的，不论 你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，你会变得渺小，不自你多么聪明和努力，总有能难住你的考题。在难题面前，你会变得渺小，不自 信。而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。所以同学们在自信心信。而在容易题面前，你会觉得自己比较厉害，有信心。所以同学们在自信心 不足时可以挑选容易的基础的题来练习，帮助自己调节不良情绪。不足时可以挑选容易的基础的题来

15、练习，帮助自己调节不良情绪。三、强化自信心要诀三、强化自信心要诀1经常微笑。经常微笑。2. 考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到考试目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到 挫折。挫折。 3不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。4走路挺胸抬头，步伐强劲有力，相信自己努力了就是成功的。走路挺胸抬头，步伐强劲有力，相信自己努力了就是成功的。5. 正确认识考试失败，不要以偏概全，一次没考好就认为自己没救了，要正确认识考试失败，不要以偏概全，一次没考好就认为自己没救了，要 经得起失败的考验

16、，客观分析失败原因，及时改进。经得起失败的考验，客观分析失败原因，及时改进。5. 不打疲劳战。不打疲劳战。出现不良心态怎么办？出现不良心态怎么办？调整好心态是高考成功的一半。高三一年压力和挫折经常会让同学产生不调整好心态是高考成功的一半。高三一年压力和挫折经常会让同学产生不 良的心态，不良心态的产生没关系，因为没有人是无坚不摧的。但不良心态产良的心态，不良心态的产生没关系，因为没有人是无坚不摧的。但不良心态产 生后要积极去调解，调节心态应贯穿在整个学习生活中，但特别要贯穿在考前生后要积极去调解，调节心态应贯穿在整个学习生活中，但特别要贯穿在考前 和考后之中，同学们要注意这两个特殊时期。下面是对几个高考复习中容易产和考后之中，同学们要注意这两个特殊时期。下面是对几个高考复习中容易产 生的不良心态进行分析。生的不良心态进行分析。一、不要消沉，保持乐观向上的态度。一、不要消沉，保持乐观向上的态度。有这么两个人的对话：一人说有这么两个人的对话：一人说“这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺这么漂亮的玫瑰花居然长满了刺”，另一人，另一人 说说“这长满刺的玫瑰