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1、心理健康的概念 心理健康是指各类心理活动正常、关系协 调、内容与现实一致和人格处在相对稳定 状态。心理健康的三标准论 体验标准：良好的心情和恰当的自我评价 操作标准：核心是效率。包括个人心理活 动的效率，个人的社会效率或社会功能 发展标准：纵向考察个人心理发展情况。许又新 1988 神经症心理健康的十标准论1 心理活动强度：是指对精神刺激的抵抗能力 。与人的认知水平有关，另外与性格及神经 系统类型有关 心理活动的耐受性：对慢性精神刺激的应对 水平 节律的周期性 意识水平：以注意力为客观指标，是脑功能 的状态的敏感指标。 暗示性：与性别、年龄、知识结构、社会阅 历等因素有关郭念锋 1986 临床
2、心理学概论心理健康的十标准论2 心理康复能力：从创伤刺激恢复到往常水 平的能力。 心理控制能力：对自我情感表达、思维、 行动的控制能力。 自信心：对自我的正确认知 社会交往：心理健康的重要功能 环境适应能力：主动适应和被动适应。郭念锋 1986 临床心理学概论第三单元相关改念的区分及内涵概念的区分心理不健康心理健康心理不正常心理正常精神障碍神经症与正常的区分病程不到个月分个月年分年以上分精神痛苦程度自己可以摆脱须靠别人帮助或改变处境才能摆脱几乎完全无法摆脱社会功能轻微妨碍效率明显下降，不得不减轻工作或只能部分工 作，或不得不避免某些社交场合完全不能工作，病休。或某些社交场合完全回 避分可以 诊
3、断健康心理学的工作领域 躯体疾病的预防、治疗和康复中的心理学 方面的问题 防御压力和治疗反应性心理障碍的心理学 问题 培养和建立健康生活方式中的心理学问题躯体疾病的一般心理特点 对客观世界和自身价值的态度发生变化 患者把注意力从外界转移到自身的体验和 感觉上 情绪低落 时间感觉发生变化 精神偏离日常状态躯体疾患心理卫生 负性情绪反应 依赖性增强 自尊心过强 主观感觉异常 情绪不稳定 孤独感增强 恐惧情绪 适应性降低病人的需求 被尊重、被理解、被接纳的需求 获取信息的需求 获得安全感，早日康复的需求 适当的活动安排第七节心理不健康状态的分类概述 目前心理健康咨询与精神病学界限不清 工作实践中有相
4、互渗透的现象 目前心理不健康状态缺乏明确的分类分类的用途 区分咨询心理学及邻近学科 进行合理的临床诊断 限定心理健康咨询的范围 咨询方案的制订 疗效评估 心理问题的深入研究 职业培训 心理状况调查、 自我心理保健分类的效度 症状学效度 预测效度 结构效度心理不健康的分类 心理问题 严重心理问题 神经症性的心理问题（可疑神经症）心理问题的定义 由现实因素激发，持续时间较短，情绪反 应能在理智控制之下，不严重破坏社会功 能，情绪反应尚未泛化的心理不健康状态心理问题 由于现实生活、工作压力、处事失误等因素而产 生的内心冲突，并因此体验到不良情绪。 不良情绪不间断持续满一个月，或间断持续二个 月不能自
5、行缓解 不良情绪仍在相当程度的理智控制之下，始终保 持行为不失常态，基本维持正常生活、学习、社 会交往，但效率有所下降 自始自终，不良情绪的激发因素仅仅局限于最初 事件；即使是与最初事件有联系的其它事件，也 不引起此类不良反应严重心理问题 由相对强烈的现实因素激发，初始情绪反 应剧烈、持续时间长久、内容充分泛化的 心理不健康状态严重心理问题 引起严重心理问题的原因，是较为强烈的、 对个体威胁较大的现实刺激。 从产生痛苦情绪开始，痛苦情绪间断或不间 断持续二个月以上，半年一下。 遭受刺激强度越大，反应越强烈。多数情况 下，会短暂失去理性控制；在后来持续时间 里，痛苦会逐渐减弱，单纯依靠“自然发展
6、”或 非专业的干预，却难以解脱，社会功能有一 定程度的影响 痛苦情绪不但能被最初的刺激引起，而且与 最初刺激相类似、相关联的刺激也可以引起 此类痛苦神经症性心理问题 类神经症 神经症早期第八节压力与健康压力的定义 压力是压力源和压力反应共同构成的一种 认知和行为体验压力源的种类 生物性压力源:躯体创伤和疾病、饥饿等 精神性压力源：错误的认知，个体不良的 经验，道德冲突，不良个性特点 社会环境性压力源：纯社会性的，由自身 状况造成的人际适应问题。压力源的评估 社会再适应量表 日常生活中小困扰的测量 知觉压力的测评心理冲突两种相反的情感和欲望并存于一个人的 心中，当事人既不能舍弃其一，又不能在 更
7、高的水平上整合起来，从而体验着不安 与紧张。压力的内省体验 双趋冲突 趋避冲突 双避冲突 双重趋避冲突压力的种类 一般单一性生活压力：婚姻、恋爱、就业 失业. 叠加性压力:四面楚歌、祸不单行。 破坏行压力：战争、空难、车祸、被强暴 。警觉阶段搏斗阶段衰竭阶段呼吸心跳 加速血压 升高呼吸心跳血压恢复正常 内在的心理和生理资源 被大量消耗 个体变得敏感脆弱， 情绪不稳能量耗尽 无法继续 抵抗压力压力的适应从压力源到临床相的逻辑过程 压力的响应阶段 中介系统的增益或消解过程 临床相阶段生物性生物免疫 系统认知化解 系统社会支持 系统心理性社会性躯体反应心理反应社会行为反应诊断 矫治 干预应 激 源中
8、介 系统临 床 相临床干预应激性身障碍逻辑图压力的响应阶段 生物性的 社会性的 能引起个体强烈响 应的事件 精神性的中介系统的增益或消解过程 认知系统 社会支持系统 免疫系统认识系统的具体作用认识结果是两可的 认识评估作 对客观事件严重性的评估对自己能力的评估 行为的自控能力 调节控制作用 认知的控制环境的控制 人格的影响作用 外控性人格内控性人格中介系统的增益或消解过 社会支持系统 具体地支持当事人 给当事人精神支持中介系统的增益或消解过程 生物调节系统 神经内分泌系统 免疫系统临床相阶段 及时型症状 滞后型症状谨慎或退缩自己与他人比较自我认知不同之处相同之处精神属性高于他人低于他人傲慢羡慕
9、一、认知嫉妒模仿认可或理性化不泛化泛化泛化自卑退缩 怨天尤人不泛化竞争攻击 厌恶二、 三、(二). 三.2 3门诊时间 周一下午 周四上午 山东省精神卫生中心 济南市文化东路号 第四专家门诊智库出品版权归原作者所有联系QQ ：467860574如侵权，请告知，吾即删更多精品文档请访问我的个人主页附赠人生心语幸福快乐幸福快乐，健康第一健康第一不管你不管你有有多忙，你都应该把这个文件看完！多忙，你都应该把这个文件看完！（ 20102015 ）2005-20062005-2006职业培训师、管理顾问：徐剑职业培训师、管理顾问：徐剑七十年代送礼送-点心八十年代送礼送-保健品九十年代送礼送-鲜花二十一世
10、纪，送礼送什么呢？二十一世纪最宝贵的是健康。不管你不管你有有多忙，你都应该把这个文件看完！多忙，你都应该把这个文件看完！智库在此敬祝你身体健康万事如意！智库在此敬祝你身体健康万事如意！你有没有发现你的记忆力越来越差、容易呆滞、反应迟钝 ，而且工作缺乏效率？其实这并不是你的身体开始老化，而是 你不知道如何正确的补充水份喔！三餐后喝水医生建议餐后半小时喝水起床一杯水清晨是一天补水的最佳时机，清晨饮水可以让肠胃苏醒过来， 降低血液浓度，促进循环睡前一杯水睡前半小时补充水份，让身体在睡眠中维持平衡状态，降低结 石发生的几率有健康的身体，人生才是彩色日常起居六忌之道（1）一忌 清晨吸烟 早上醒来，身体新
11、陈代谢还未恢复到正常水平，呼吸频率慢，二氧化碳沉 积较多。如果这时吸烟会使支气管受到刺激而导致痉挛，使二氧化碳排出受阻 ，从而产生气闷、头晕、乏力等症状二忌 空腹喝牛奶牛奶中的蛋白质经过胃和小肠消化成氨基酸才能在小肠被吸收，而空腹喝牛 奶使胃排空很快，蛋白质还来不及被吸收，造成营养浪费，而且蛋白质在大肠 内还会腐败成有毒物质三忌 如厕看报许多人喜欢如厕看报，一蹲就是大半天。如厕看报不但会使排便意识收到抑 止，而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性，容易引起便秘日常起居六忌之道（2）四忌 室内养鸟 鸟粪中带有鹦鹉病毒、岛型结核杆菌及寄螨。鸟粪被踩碎后病菌会飞扬在 室内。长时间吸入诱发呼吸道黏膜充血、
12、咳嗽等症状，严重者会出现肺炎与休 克五忌 洗澡时间过长水中的有毒物质如三氯乙烯、三氯甲烷等被热水分别蒸发出80%和50%。 部分将被人体吸收进入循环系统，危害很大。另外，长时间在热水中洗澡对心 脏也不好六忌 睡觉窗户禁闭人入睡后每分钟要吸入300毫升氧气，呼出250毫升二氧化碳。如果门窗 紧闭，不出三小时室内二氧化碳量就会增加三倍，细菌等有害物质也会成倍增 长。因此睡时应留点窗缝五谷加红枣，胜似灵芝草 精粮合口味，粗粮润肠胃 吃了胡萝卜，百病化乌有 多食一点醋，不用到药铺 狗肉滚三滚，神仙站不稳 晨起一杯水，到老不后悔 苹果每日啖，不用去医院 常吃萝卜菜，啥病也不害 大蒜是个宝，常吃身体好豆腐
13、配海带，常吃除病害多食一点姜，不用开药方白菜萝卜汤，益寿保健康热天半块瓜，药物不用抓心虚气不足，桂圆米粥煮早上喝盐汤，胜喝人生汤口渴心烦躁，粥加猕猴桃辣椒尖又辣，长食助消化健康谚语健康三个半分钟醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。首先，每天早上起来运动半小时，跑跑步，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚
14、上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，晚上6至7时慢步行走半小时，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率健康三个半小时我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。健康的四大基石合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句
15、话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而 且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人 平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯 定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快， 因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而 有所变化。健康第一大基石健康第一大基石合理膳食什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。“二”是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤
