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1、论韵律操对中学女生身心素质的影响 体育组 马吉娇 1问题的提出 随着时代的发展，漂亮、匀称、健美的体型是广大女青年所向往的。 韵律体操融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手锻炼身体的各部位，达到 健身、健 美、健心的目的。中学女生由于性征的明显变化，动作显得不 太灵活，对技术性强的动作练习产生顾虑，在体育学习中的惰性很是明显。 而韵律体操采用节奏明快、旋律优美的音乐伴奏，启迪和帮助练习者有效 地进行锻炼，使人心旷神怡，乐在其中。本文通过对韵律操的由来、特征 的阐释，对中学女生体育学习心理倾向的分析，制定多种教学手段和练习 方法，运用 PWC170 指标来评价韵律操对中学女生的影响所在。2对韵律体操
2、的概述21 韵律体操的由来现今风行世界的韵律体操并非无源之水，无本之木，它与历史上所形 成的中外各流派的健身、健美运动有着一定的渊源关系。我国著名医学家 华佗编的“五禽戏”不仅姿势优美、生动有趣，而且能使人体的各部位的 组织得到充分发展，促进人体健美。由此可知，早在古代人们就很重视人 体的健美锻炼了。现代社会因科学技术飞速发展，生产高度机械化和自动 化，人们的身体活动相对减少，并且因生态环境的破坏，生活环境的恶化， 一些现代文明病成为现代人健康的威胁，为了抵御这种健康危机，人们创 造了一系列自我完善的方法和手段，韵律体操就是在这种环境下产生的。 1981 年，由驰名世界的健美明星简方达创编的简
3、方达健美操一 书出版，畅销 20 多个国家，各国的健身俱乐部健美中心应运而生，自 此韵律体操风靡世界。22 韵律体操的本质特征韵律体操内容丰富、形式多样、易于普及，能全面地有重点地锻炼 身体，并有较强的艺术性，它主要有以下四个方面的本质特征：221 健身健美和健心的一体性特征成套韵律操是由准备动作，头颈、四肢和躯干动作，跳跃动作，以及 放松动作四大部分组成的，包括发展肌肉的力量、速度和弹性，发展关节、 韧带的柔韧性，发展心血管系统和呼吸系统的机能等方面的练习，从而起 到增强体质增进健康的作用。并且韵律操的每个动作都 讲究美观大方、 造型新颖、朝气蓬勃，完成动作要有力度、要准确到位。因此，韵律操
4、可有效地训练身体各有关部位的正确姿态，使人体匀称、协凋地发展， 从而形成健美的体态和风度，塑造 美的体型，满足中学女生爱美的愿望。 韵律体操有 节奏鲜明的音乐 伴奏，使动作更富有美感，学生更能自信地表现自己优美的身姿。所以，学生在欢乐的环境中运动，既陶冶了情操， 又培养了学生正确的审美观念。 所以，韵律操是以健身为基础，融健美、健心为一体的具有整体效应特征 的体育手段。它既注重外在美的锻炼，又强调内 在美的培养，较为明显 地反映了健身、健美，健心的一体性特征。222 动作的多变性和协调性特征韵律操不仅保留和吸收了徒手体操、舞蹈等项运动中各基本动作的精 华，而且大量地增加了腰、膝、踝、髋部动作，
5、内容丰富，颇具活力。由 于韵律操的单个动作多、瞬间造型多、动作的节奏变化多，因此，每节操 中很少单关节的局部活动，大多为多关节的同步运动。并且不仅有对称动 作，还有许多非对称的和依次完成的动作。所以，韵律操可有效的提高身 体的协调性，提高学生的体育学习能力。223 运动负荷大小具有针对性的特征人要达到健身、健美的目的，必须承受适宜的运动负荷。有资料表明， 目前所流行的韵律操的运动负荷，比全国普及的广播体操的运动 负荷大 56 倍多。学生在一定阶段内保持较大强度的锻炼，能取得较好的效果。 韵律体操的运动负荷，不仅能对全身或某些关节、韧带、肌肉群等进行卓 有成效的健美锻炼，并且中学女生可根据自己的
6、年龄、性别、健康程度、 学生和生活等情况进行自我调节，通过实际反应的情况，可以随时增大或 减小运动负荷，不会对学生的学习和生活产生负面效应，这就体现了它的 针对性特征。224 鲜明的节奏感和韵律性的特征音乐是动作的“灵魂” ，有节奏的活动能使人的身体发挥最适宜的协 调功能。韵律操的节奏一般表现为动作力度的强弱和速度的快慢上的规律 性变化，不同的音乐节奏可以形成 不同风格的韵律操，这就体现了节奏 感、韵律性的特征。旋律清晰、活泼轻快、情绪激昂的音乐，能够振奋学 生的精神，产生跃跃欲试的动感。学生按照音乐的节奏做有力度和美观大 方的动作，表现音乐的优美欢快和激奋的情绪，能使自已得到韵律操的节 奏感
7、和韵律性的体验，提高练习效果，得到美的享受，从而更激发学习兴 趣。3中学女生体育学习心理倾向俗话说：兴趣是学习的启蒙老师。大家知道，兴趣是积极认知某种事 物或从事某种活动的心理倾向，这种倾向与注意和情感紧密联系着，以致 对感兴趣的事物总是优先地注意并具有向往的心情。并且，兴趣 与需要 有密切关系，兴趣 是在需要的基础上产生和发展起来的。只有人们对某 些客观事物产生了需要，才使人们对这些事物产生兴趣。中学女生处于青 春期，由于内分泌活动的变化，性腺活动加强，神经系统的稳定性受到影响，掌握动作的协调能力暂时下降，并且自尊心强，感情丰富。因此对一 些技术性比较复杂的、枯燥乏味的运动项目（如跳高、铅球
8、、长跑等）产 生抵触情绪，不感兴趣。并且中学女生身高基本定型，体重有所增加，体 型有些横向发展，她们正处于青春期，爱美之心尤为突出，很注意自已的 外表，追求形体美。而韵律体操是一种新生事物，内容丰富、形式多样。 伴以音乐节奏不仅可以锻炼身体的各部位，消除多余的脂肪，达到健身、 健美的目的，而且可以消除紧张学习后的疲劳，放松身心，陶冶情操。从 以上对中学女生生理、心理的分析，我认为对中学女生实施韵律体操教学， 开展韵律操锻炼活动，一定可以激发她们的体育学习兴趣，提高学习的主 动性、能动性和创造性，得到健身、健心的良好效果。4韵律体操教学以诱其趣心埋学研究表明，新颖刺激是使学生关注教学内容，促进愉
9、快学习的 条件之一，而韵律操是新生事物，在体育课中穿插韵律操教学，以新引趣， 并考虑中学女生的生理、心埋需要，采取多变的教学手段，以激其情，完 全可以提高学生的学习积极性，活动强度相应就增加，不知不觉完成教学 目标。4.1 突出演示，精讲多练中学女生大多是初次接触韵律操，基础不好，接受能力差。因此，教 师在传授一套新的韵律操时应突出示范。示范动作必须准确、到位、美观、 大方，让学生看了以后赞叹不已，跃跃欲试，进而在练习时极力模仿教师 的动作，以教师演示的标准来衡量和要求自己，自然而然就达到了教学目 标。并且教师在教学过程中必须本着“精讲多练”的原则，让学生自己去 体会肌肉、肢体的用力感觉，自己
10、体会如何把韵律操的美展现出来，充满 自信地表现自我，这样不但提高学生学习的主动性，还可以发掘学生创造 性，得到良好的教学效果。42 新颖有趣的编排，以激其趣中学女生的思维日渐严谨，情感日臻成熟，对事物内容的质量要求较 高。因此在韵律操教学中要考虑多样性，避免呆板、单调。试想一种旧事 物日复一日地接触它，研究它，能不产生厌倦情绪？所以，教师应编排多 种多样的、内容丰富生动的、动作多变的韵律操，或者一套简单的韵律操 采取多种教学手段（如模仿练习、互相纠正练习、音乐伴奏练习等） 组 织方法（如形体分组，友情分组等） ，使学生对事物产生兴趣，充满激情 地去学习、接触、尝试。并且学生在课堂上扮演多种角色
11、，充分发挥她们 的主体作用，使她们积极投入到丰富有趣的韵律操练习中去，这样课堂气 氛就比较活跃，学习气氛高涨，间接的加快了教学进程，提高了教学效果。43 配备明快的乐曲，以激其情中学女生学习比较紧张，精神压力大，娱乐放松时间比较少，并且韵 律操教学只有简单乏味的动作传授，具有青春活力的中学女生不久就会厌 倦。因此韵律操教学过程中应配备节奏明快、旋律优美的乐曲，一方面松 驰她们紧绷的神经，一方面强烈的节奏感促使她们不由自主地活动起来， 充满激情地随着音乐节奏充分展现动作的力度、形体的美，运动量就相应 增加，轻而易举地达到教学效果。44 教学中注意培养学生的主动性和创造性中学生情感比较丰富，思维比
12、较活跃，在课堂上一味地采取满堂灌的 教学模式，教学效果不会理想。因此，在教学过程中应充分发挥学生的主 体性，培养她们的创造能力。一般，学生通过几个月的韵律操学习和锻炼 后，应该有一些动作基础，掌握了一些动作编排原则。在这种情况下，教 师可以安排学生看一些韵律体操表演录相，让她们感觉到韵律操具有多大 的美的震撼力，让她们产生自己编排、自己展示的欲望。接着教师引导、 鼓励她们，调动她们的思维能力，在课堂上给予充裕的时间让她们自己创 编动作，配备音乐节奏，然后采用打分比赛的方法，让她们体会到成功 的快乐感、幸福感，从此对韵律操更有激情，更想自己创编。长此下去就 提高了她们的创造性，发挥了她们的主动性
13、，达到我们的教学目标。45 适宜的运动负荷以增其美中学女生处于青春期，是肥胖发生的一个重要时期。而处于这个特殊 时期的中学女生尤为爱美，有些学生为了达到“人比黄花瘦”的效果，采 用节食、缺眠、吃减肥药、超负荷运动等一些不科学的减肥方法，结果既 损害了健康，又影响了学习。因此，教师必须根据中学女生的年龄、学习、 健康状况、肥胖程度等，制定适宜的韵律操运动负荷，使之持之以恒，这 样不仅可以提高内脏器官的功能，而且使自身关节灵活、肌肉结实、体态 轻盈、体形健美，表现出良好的精神状态和气质风度。这样，出于生理、 心理需要，中学女生在韵律操教学后，会选择适合自己的运动量，不由自 主地参与韵律体操锻炼。如
14、此一来，我们的教学目的提高她们的主动 性、能动性就达到了。5韵律体操对中学女生的影响根据以上的韵律操教学原则，因人而宜制定运动负荷，经过韵律操健 身实验（运动强度为 65%o2max,运动时间断 20 分钟，每周三次）以后， 采用 pwc170 指标可以推测出韵律操锻炼活动对中学女生的生理起着积极 的作用，同时心理上也起着积极、健康的变化。51 生理上的变化坚持进行韵律操锻炼，不仅能增强人体肌肉、韧带和内脏器官的功能， 而且能发展人体柔韧、协调等方面的基本素质，使人体匀称和谐地发展下 面就从生理机能和身体形态二个方面来说明适宜负荷的韵律体操运动对中学女生的正面影响。511 生理机能逐步增强 经常进行适宜负荷的韵律体操锻炼，可使心肌收缩性增强，心腔容量 增大，每搏量增加，提高心血管功能，同时还能使血液中的红血球白血 球和血红蛋白，提高身体营养水平代谢能力和对疾病的抵抗能力，适宜 负荷的韵律体操运动对中学女生具有明显的健身效果。
