水果蔬菜

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1、1美容养颜（排毒、清肠）美容养颜（排毒、清肠）苹果苹果 苹果苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果 中含有 0.3%的蛋白质，0.4%的脂肪，0.9%的粗纤维和各种矿物质、芳香醇类等。其所含 的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命 C 能抑制皮肤中黑色素的沉着，常 食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有 祛痘作用。 除此之外，苹果性能温和，可作为天然面膜，也可以切片涂敷。对油性皮肤而言，将 1/3 个苹果捣成泥状，敷于面上 15 分钟，然后洗净，再用冷水洗脸，可以软化角质层，使 油脂分泌平衡。将苹果切片后敷在

2、黑眼圈部位也是近年来流行的去黑眼圈妙方。最新医学 研究还发现，苹果中除含丰富的维他命和果胶以外，还含有大量的抗氧化物，能够防止自 由基对细胞的伤害与胆固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。 二.猕猴桃对头发的生长是非 常有好处 猕猴桃又名奇异果猕猴桃又名奇异果 猕猴桃猕猴桃平均每斤猕猴桃的维他命 C 含量高达 95.7 毫克，号称水果之王。其所含的维 他命 C 和维他命 E 不仅能美丽肌肤，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮肤，消除雀斑和 暗疮的同时增强皮肤的抗衰老能力。此外猕猴桃还含有大量的可溶性纤维，平均每斤猕猴 桃的纤维含量为 2.6 克，可以促进人体碳水化合物的新陈代谢，帮助消化，防止便秘。

3、另外，猕猴桃中还含有丰富的矿物质，能够在头发表面形成一层薄膜，不仅能让头发 免受脏空气污染，还能让头发越发丰莹润泽。如能坚持每天饮用一杯猕猴桃汁，对头发的 生长是非常有好处的。 西红柿西红柿 西红柿可以祛斑 美白。营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。 它丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的 PH 值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁 后涂于脸上，停留约 15 分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿也是富含 维他命 C 的蔬菜，在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10 多分钟后清洗干净，天天坚 持可以祛斑美白。 草莓草莓 草莓属浆果，含糖量高达 6%-10%，并含多种果酸

4、、维他命及矿物质等，可增强皮肤 弹性，具有增白和滋润保湿的功效。另外，草莓比较适合于油性皮肤，具有去油、洁肤的 作用，将草莓挤汁可作为美容品敷面。现在的很多清洁和营养面膜中也加入了草莓的成分， 适合于任何肤质。经常使用草莓美容，可令皮肤清新、平滑，避免色素沉着。草莓中还含 有丰富的维他命 A 和钾质，对头发的健康很有利。入睡前饮一杯草莓汁还能令神经松弛， 对治疗失眠效果不错。 樱桃樱桃 樱桃能促进角质层的形成，是含铁及胡萝卜素较多的一种水果，它的营养非常丰富， 对气血较虚的人能起到补血补肾的作用，饭前食用 200-300 克可以调理肠胃功能，对消化 功能差的人很有好处。樱桃中丰富的维他命 C

5、能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成。 另外，樱桃中所含的果酸还能促进角质层的形成。 桃子桃子 桃子是保养肌肤的一个好水果，是许多人都爱吃的一种香甜可口的水果，其所含的丰 富果酸具有保湿功效，还可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉着，预防皱纹。另外，桃子 中还含有大量的维他命 B 和 C，促进血液循环，使面部肤色健康、红润。对粗糙的皮肤，2可以用桃片在洗净的脸上磨擦和按摩，然后再洗净，这一方法有助于保持皮肤的光滑与柔 嫩。除此之外，在洗澡水中加入少许桃汁浸泡，也是保养肌肤的一个好方法。 菠萝菠萝 菠萝令你的牙齿洁白，属于热带水果，其丰富的维他命不仅能淡化面部色斑，使皮肤润 泽、透明，还能有效去除角

6、质，促进肌肤新陈代谢，皮肤呈现健康状态。肤色暗沉的人可 用纱布浸菠萝汁擦拭，长期坚持能起到美白嫩肤的作用。在洗澡水中加入少许菠萝汁更能 滋润肌肤，尤其适用于皮肤粗糙的人。另外，菠萝中还含有一种叫菠萝酶的物质，它能有 效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。 桔子桔子 桔子能增强肌肤弹性，是大众非常熟悉的一种水果，以其丰富的果酸和维他命含量而 被大量应用于 护肤品和化妆品中，尤其是桔皮中的维他命 C 含量特别高，因此在很多地 区，人们用桔皮泡水喝以摄取大量的维 C。另外，桔子中所含的有机酸还能增强肌肤弹性， 每天用桔皮擦脸可以平抚面部小细纹。 柠檬柠檬柠檬令肌肤柔嫩而富有光泽，是水果中的美容佳

7、品，因含有丰富的维他命 C 和钙质而 作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、 消除疲劳、抗肌肤老化等。对于头皮屑较多的人，可以用柠檬汁混和橄榄油在头皮上按摩， 半小时后冲洗，效果非常好。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除 死皮，促进皮肤新陈代谢。取一小茶匙柠檬汁，混合一勺酸奶和一勺蜂蜜，在膝盖、手肘 和脚后跟部轻轻摩擦约 10 分钟后，再用温水冲洗，长期坚持可令肌肤柔嫩而富有光泽。 黄瓜黄瓜在国外被称为“天然美容食品”，常食能使皮肤细腻柔嫩，身材苗条，轻健多力。黄瓜 含有丰富的丙醇二酸，可阻止体内糖类转化成脂肪，并能把体内多余脂肪消化掉

8、。 苹果 除含有较多的胡萝卜素、维生素 B，和 C 外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、 光泽，还能清除面部的黄褐斑、蝴蝶斑等。 坚果坚果核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素 E，这是一种有效的抗氧化剂， 可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止 褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块；维生素 E 还具有促进细胞分裂、再 生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用；果仁中含有的多种氨基酸，维生素 A,D,K 及铁、 磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早 衰老均具有很大的作用。 鲜枣鲜枣 含有大

9、量的维生素 C，它是一种有效的抗氧化剂，不仅能保持皮肤的弹性，还能抑制 与阻断皮肤黑色素的形成。皮肤中黑色素细胞多，肤色就黑。平时多吃一些富含维生素 C 的新鲜蔬菜、水果，少吃盐，可使沉着的色素斑减退或消失。 地瓜含有一种类似雌性激素的物质及维生素 E，常吃对保持皮肤细嫩、延缓衰老有功效；同 时含有大量的粘蛋白，有促进健康、防止疲劳、使人精力充沛的作用。地瓜中还含有大量 的纤维素，能抑制糖类转化成脂肪，是较理想的减肥食品。 丝瓜丝瓜 丝瓜是增白、去皱的天然美容品，据医学家实验证明，长期食用丝瓜或用丝瓜液擦脸， 可以让肌肤柔嫩、光滑，并可预防和消除痤疮和黑色素沉着。丝瓜中含有丰富的维他命、 矿物

10、质、植物粘液和木糖胶，因此许多精华液中都加入了丝瓜水提取物，在日本化妆品市3场，这类精华液是许多女性的美容必备品。采集丝瓜水其实并不难，只用把丝瓜茎在高出 地面 60 厘米处拦腰切断，使其下部弯曲，切口朝下。然后取一小口玻璃瓶套在切口上， 以便丝瓜水能通畅地流入瓶内。丝瓜水放置一夜后，用纱布过滤一下，再加点甘油和酒精 就可以使用了。这样就再也不怕皱纹爬上你的脸了。 西红柿西红柿 西红柿营养丰富且热量低，许多模特都靠食用西红柿来保持身材。它丰富的酸性汁液 可以帮你平衡皮肤的 PH 值。对于皮肤黑且粗糙的人，可以将番茄捣汁后涂于脸上，停留 约 15 分钟后用清水洗净，对去除面部死皮大有帮助。西红柿

11、也是富含维他命 C 的蔬菜， 在西红柿汁内混合少许蜂蜜擦于面部，10 多分钟后清洗干净，天天坚持可以祛斑美白。 芦荟芦荟在日本，芦荟美容的应用几乎家喻户晓。在欧美化妆品市场，有 80%的产品含有天然 芦荟提取物。我国云南、福建等地的妇女自古以来就有用芦荟美容的传统民俗。芦荟确实是一种具有多项保健与美容功能的植物，它有对人体细胞组织的再生、保护 作用，抗溃疡，增强内脏功能，调节生命机体正常化。芦荟中含有葡萄酸、甘糖露，少量 的钙和蛋白质、维他命及矿物质。具有营养保湿、防晒、清洁、收缩毛孔、淡化色斑等美 容功效。简单的芦荟浴还能消除紧张和疲劳。 牛油果牛油果牛油果这个名字也许并不如其它水果那样为人

12、熟知，其凹凸不平的青皮表面也不像桔 子、柠檬般诱人可爱，但它含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命，润而不腻，是天然的抗 氧化剂，不仅能柔软和滋润肌肤，还能收缩粗大的毛孔。用 1/4 个牛油果混合 1 茶匙牛奶， 捣成糊状，可作面膜敷脸，尤其适合干性皮肤，能有效滋润肌肤。牛油果内富含的卵磷脂 可以护理干枯及受损的发质，让头发柔亮顺滑。在洗净的头发风干以后，将牛油果、鸡蛋 清和少许柠檬汁搅拌均匀，抹在头发上，大约半小时后用洗发液洗净，长期坚持还能防止 头发分叉。用少许牛油果与甘油混和后涂在指甲上，能令指甲光亮健康，尤其是经常涂指 甲油而使指甲黯淡无光的人，用此法最佳。 芹菜芹菜芹菜富含粗纤维，有助于肠

13、胃蠕动;芹菜是感光食物，如果在白天食用可能会令你变黑到底芹菜好在哪?其实是芹菜里的有机钾，它是一种重要的电解质，能帮助清洁你的细胞，而细胞修复正是 2009 年抗老化产品的热门卖点。这真是一种容易而又便宜的保养方法不是吗?不过芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多，如果可能的话，尽量一起食用。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，还有减肥的功效。无花果无花果优秀的清洁血液选手，当血液运送养分到细胞的时候会穿过身体和脸部，所以细胞越 干净，皮肤就越健康。无花果的种子非常细小，但是不止充满了养分，还能控油溶解和帮 助从肠道排出身体中的废物和毒素。干燥的生无花果两种功效兼而有

14、之。 洋葱洋葱这种天天都有可能见到的食物中富含相当多的硫磺，能帮助你的皮肤和肝脏排毒，而且能重建结缔组织，比如胶原蛋白。洋葱槲黄素的有效来源，而槲黄素能帮助清楚自由基(哈哈，厉害吧)，而且有美容养颜和降血压的功效。 杏仁牛奶杏仁牛奶4这是在奶制品和豆制品的完美组合，因为这两者都难于消化，所以简单的转换成杏仁牛奶是一个简单又完美的美白方法帮助你清洁皮肤，让你你看起来更加容光焕发，还能令我们的鼻窦系统保持干净，同时充满能量。 向日葵种子向日葵种子向日葵种子也就是我们常吃的瓜子，包含我们人体必须的只能从食物中摄取的 8 种氨基酸，而且还能在我们的身体里制造另外 15 种氨基酸和蛋白质。我们可以并且至

15、少要在日常饮食里获取 1%的植物蛋白。植物蛋白更利于人体吸收，并且不会令我们的体质变成酸性(酸性体质容易发胖哦)，而动物蛋白的消化则正好相反能起到瘦身的作用。降血脂降血脂 抗辐射抗辐射 抗癌抗癌西红柿西红柿比日本核辐射更强的切尔诺贝利核辐射时期，辐射范围内很多动植物死的死、变种的变种，唯只西红柿好端端的，引起科学家的注意，一番研究之后发现，功臣是“茄红素” 。茄红素不仅具备卓越的抗辐射能力，且抗氧化能力极强。提高人体免疫力，美白肌肤，且延缓衰老，对预防心血管疾病也相当有益。西红柿熟吃才有茄子味，要想西红柿发挥茄红素的作用，生吃是不行的。因为茄红素是脂溶性维生素，只有用油烹饪熟后西红柿才产生茄红

16、素。其它含有茄红素食物：其它含有茄红素食物：茄红素还存在于杏、西瓜、木瓜、紫葡萄杏、西瓜、木瓜、紫葡萄等水果中。 草莓草莓草莓的维生素 C 是苹果、葡萄的 10 倍以上就不用说了，每天吃 7 到 8 颗草莓就能满足人体一天对维生素 C 的需求。你知道草莓含有鞣花酸、阿魏酸两样质化素吗？你可能在一些护肤品成分表里看到阿魏酸，因为它能抗紫外线，这也侧面透露了它防辐射的能力。任何有能量的光线进到人体，特别是强的辐射线，会撞击人体的细胞，将有的细胞打死、有的打坏，打坏的就容易产生癌变变成癌细胞。鞣花酸、阿魏酸会挡在细胞前，将光线吸收掉，让细胞不会受到光线的射击。而且有研究发现，鞣花酸会让癌症细胞初期的癌细胞停留甚至回到正常细胞形态。鞣花酸还能帮助做化疗的人缓解不适。 菠菜菠菜人体的皮肤多少还可以反射部分辐射，只有眼睛完全赤裸在射线下无力自保，所以我们要特别注重对眼睛的防辐射保护。菠菜里的叶黄素主要作用在眼睛的视网膜上。人一天需要 6 毫克左右的叶黄素，100 克菠菜就可提供 56 毫克叶黄素。菠菜一定要焯水，一则菠菜含草酸，会与钙结合成顽固的