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1、眼下， 距离高考还有不到五天时间。有人说， 高 考比的是知识， 更拼的是心理。高三的学子们为了 迎接高考寒窗数载， 但往往冲锋一刻， 总会被这样或 那样的心理状况束缚， 以致一身本领无法施展得淋 漓尽致。那么， 在高考进入倒计时冲刺阶段， 考生们 应该怎样卸下包袱， 轻松迎战呢？考前心理成影响成绩要因研究表明， 在20个影响高考成功的因素中排在 第一位的是考中的心理状态； 第二位是考前的心理 状态； 第三位是学习方法； 第四位才是学生的知识掌 握水平， 可见心理对于高考的重要性。实际上， 距离 高考只剩下几天时间， 考生想要在成绩上有所提升 是比较有限了， 最主要还是要调整心态。 “我们学校有
2、个男生就因为考前状态没调整好， 严重影响了正常发挥。 ” 杭州高级中学教师马学飞 说，“这个男生， 平时成绩很好， 正常发挥考上浙江大 学没有问题。 ” 但高考第一天早上 7点多， 马老师到 达考场门口时发现， 该男生因为紧张睡不着， 已经早 早在门口等待了。这直接导致他当天的兴奋点提早 到了早上七八点， 等到真正开考时， 整个人已经开始 疲惫。“最后他发挥严重失常， 连一本线都没上。 ” 、 同 样是考前失眠， 2014年高中毕业的梅子则凭借良好 的心态获得了迥然不同的结果。“高考前的那天晚上 不知道是紧张还是什么原因， 我几乎一宿没睡， 第二 天很担心会在考场上犯困， 但我对自己说：你休息
3、 得很好， 你精神状态特别好。 ” 结果她在考场上像打 了鸡血一样兴奋， 正常发挥， 考取了理想的大学。 国师高考学校校长李从钦说：“每个平时550分 的孩子， 只要有足够的时间， 高考肯定能考到 600 分。但是在有限的时间内， 尤其是在考场上， 就会出 现差距。考场上拼的是心态， 孩子的心理素质严重 影响考场发挥， 是决定成绩高低的重要因素。 ”适度焦虑也并非坏事高三同学小刘发现自己出了问题， 越临近高考， 晚上越睡不着觉， 最近几天每天都只能睡一两个小 时， 复习时注意力也不能集中， 总是担心考不好。 “内心平静不了， 学习效率低。 ” 这是典型的考试焦 虑， 也是高三学生在高考前普遍存
4、在的一种现象。 考生的这种症状大多是因为一些不可抗拒的担 心引起的， 如担心考试时自己有很多题目不会做， 担 心考差了被老师批评、 父母责骂、 同学嘲笑等等。 东莞市天悦社会工作服务社总干事、 心理咨询 师何欢表示， 高考是人生的一个阶段， 由于考生对 这个阶段有所期待， 因此焦虑在所难免， 但并不是 所有焦虑都会带来负面影响， 适度的焦虑其实有 利于考生更好地安排时间， 会放下一些暂时不太 重要的事情。 国家级注册心理咨询师、 中国教育学会家庭教 育研究员王海勇认为， 高考是人生的一次重大挑 战， 考生有压力是正常的， 而且适度的压力还有利 于高考的发挥。然而， 压力过大， 从而引起心理、
5、生理的不适， 就会成为一种负面力量阻碍考生的 正常发挥了。 如何摆脱负面力量， 调整情绪？何欢给考生支 了几招。“高考前复习用脑比较多， 因此一定要适当 安排一些文体活动， 让身体松紧得当。 ”考生可以按 照自己的爱好进行适度的运动， 如慢跑、 骑单车、 游 泳等来放松自己思维过度的大脑。 在复习的时候如果遇到看不进书的情况， 考生 需要通过调整自身行为方式来配合思维活动， 比如 可以站起来走动着看书或者大声读出书上的内容。 对于看不进书的女同学， 何欢特别建议：“由于女孩 子的思维方式偏感性， 单独复习时可能会出现效率 低下的情况。 ” 对此， 女同学们可以选择一两个要好 的同学共同复习，
6、彼此之间互相帮助促进学习，“比 如互相考一下对方， 探讨一些难点之类的。 ” 此外， 考生们一定要对自己有信心， 可以给自己 做些心理暗示。比如在书本的封面、 书桌前、 镜子前 等地方贴一张座右铭， 用一些积极的语句暗示， 增强 自信。只有自信， 才能避免出现彷徨、 胡思乱想， 在 考试中发挥出正常的水平。 对家长而言， 要在这个孩子压力最大、 心理最敏 感的时期， 把自己的焦虑情绪和目标要求巧妙地隐 藏起来， 不要对孩子频繁提醒、 过多指责、 过分关心 等， 此时 “不谈高考” 更利于高考， 要当好孩子的 “定 海神针” ， 以一颗平常心去对待， 为孩子创造一个宽 松、 愉快的学习环境。张弛
7、有度的 “临阵磨枪”“备战这么久， 最后冲刺已经丝毫不能影响高考 的结果。这几天不让孩子做题、 看书， 好好休息， 准 备考试。 ”“紧张感可以让人保持清醒， 还是坚持复 习， 备战到高考结束吧。 ” 如何度过高考前的最后几 天， 在每个高考生和家长心里都有着不同的规划。 到底应该 “松” 还是应该 “紧” ? 李从钦认为， 过度紧张和完全放松都不利于让 孩子保持良好的迎考心态。“这几天的作息要和原来 基本保持一致， 学习、 吃饭、 睡觉、 休息的规律都不要 改变。让孩子保持固定的生理规律和心理规律， 在考场上才能稳扎稳打。最好帮助孩子提前把生物钟 调整到考试那两天的状态， 保证在上午9点至下
8、午3 点精力充沛。 ” 去年高考总分 672 分、 文科全省前十， 目前已 在清华大学求学的东华高中毕业生王紫萱现身说 法：“去年高考前那段时间， 我的作息就跟平常一 样， 除了为保证充分睡眠， 上午会起得晚一些。 ” 高考前的最后几天， 不要在作息上作调整， 一切如 常最好。 在国师高考学校曾有一个真实的案例： 2010 届的一名考生在考前一天晚上 10点 30分还在给老 师打电话探讨一道题的解法， 第二天居然在考场 上遇到了这道题。对此， 李从钦表示， 不建议考生 临考前 “开夜车” ， 但是临阵磨枪可以有， 考前钻研 题也没坏处。 对此， 王紫萱也很有同感。她认为， 这个时候再 去专门补
9、弱项或扬强项， 其实没太大意义， 做做卷子 找感觉， 同时有针对性地看看平时自己整理的错题 集， 可能更有效果。 “在考前最后几天， 考生应该保持学习， 学习 量和难度都不要太大， 可以翻一翻课本， 看一看以 前做过的试卷， 总结归纳一下各学科知识系统。 ” 李从钦说，“在上午 9点至 11点 30分、 下午 3点至 5 点集中精力适量做一点学科 热身题 ， 以保持良 好的应试状态。这样做可以防止高考时手生， 找 不到感觉。 ” 他进一步提醒考生， 从现在开始不要 再去钻偏题和难题， 要把更多的时间回归课本， 重点抓一抓基础知识部分。不要对超常发挥过多期待临近高考， 不少老师和家长经常会以期待
10、超常 发挥甚至 “奇迹” 发生来给考生加油鼓劲。专家表 示， 这种鼓励之词虽然看起来很积极， 实际上会给考 生带来更大心理压力， 起到反作用。 吉林大学心理学系副教授丁建略表示， 高考成 绩是由考生平时的付出、 常年的努力以及个人全身 心投入所决定的。对很多案例分析发现， 考生最后 成绩也是在一定区域内振荡， 通常不会有太大的惊 喜出现， 超常发挥者只是极少数。 “如果一个考生平时成绩是650分， 非要给自己 定 670分的目标， 那么考试的时候一定紧张。 ” 丁建 略表示， 考生一定要按平时心态和水平发挥， 不要给 自己设置过高的目标， 应有这样的心理状态： 650分 就是我自己的东西， 我
11、在拿回属于我自己东西， 只要 努力就没问题。 长期从事一线学生心理辅导的长春市二实验中 学心理教师康成认为， 考生应该对于高考过程和结 果保持冷静客观的态度， 同时要在老师和家长的帮 助下对自己有全面的了解， 对自己的水平有清醒的 认识， 为自己寻找一个合适的目标， 不要好高骛远。 专家建议， 高考前， 家长和考生都不要对成绩太 贪婪， 更不要轻信各种可以轻松超常发挥或取得超 高成绩的方法。只有保持淡定， 放松心态， 才能发挥 出平时的成绩， 取得满意的结果。高考来了， 别让考生输在心理上文 本报记者 陈 萌 综合报道7新闻热线： 01058884065 E-mail： 2015 年 6 月
12、4 日星 期 四JIAO YU GUAN CHA教育观察 责编杨 靖实习生张 琳教育快讯教育时评 文 潮 白高考在即，“高考移民” 也如影随形地又一次进 入了公众视野。据报道， 2013年以来， 内蒙古自治 区针对 “高考移民” 已相继制定了一系列政策， 保障 合法迁入的外省市考生与本区原有考生公平竞争。 然而， 还是遏制不住假的。仅 2014年， 他们就成功 清退了 1465名 “高考移民” 。虚假 “高考移民” 的猖 獗程度可见一斑。 人口有流动， 就会有移民， 因此而产生的 “高考移 民” 是一种正常现象。但大规模的 “高考移民” 绝对谈 不上正常， 它钻的是国家政策的空子。我国幅员辽
13、阔， 各省市区之间不仅发展不平衡， 教育水平也存在 极大差距， 这一客观存在决定高考录取分数线还不可 能划一， 不能不对偏远地区予以倾斜。因此， 同样的 高考分数， 在此处可能只能读专科， 而在彼处却可能 就读一本院校。也正是这个 “剪刀差” ， 给了那些有能 量的人跃跃欲试的冲动。一旦得手，“高考移民” 的性质也就发生了畸变， 显见关联的是吏治等一系列问 题。内蒙古有关部门发现， 相当多的移民家长为邻省 的公职人员， 许多还是领导干部， 他们采取非正常手 段迁移户口， 通过不正当手段为子女在内蒙古空挂高 中学籍。这些 “高考移民” 一方面在原籍享受优质的 高中教育， 另一方面又侵占国家分配给
14、内蒙古的优质 高等教育资源， 这就是非打击不可的了。 有意思的是，“高考移民” 并非只是当代的产 物。我们不是喜欢拿高考和科举类比嘛， 而在科举 时代，“科举移民” 也成了一种现象。比较起来， 二者 真是何其相似乃尔。稍有差别的是， 现在叫 “移民” ， 那时叫 “冒籍” ， 冒充籍贯， 不是那儿的人而冒充那儿 的人。 洪迈 容斋随笔 说， 他家藏有一本宋真宗咸平 元年 （998年） 的登科进士名册， 他惊奇地发现， 该榜 50人中除了第 9名的刘烨，“余皆贯开封府” 。他推测， 未必是京城的人水平有多高， 很可能是 “外方人 寄名托籍， 以为进取之便耳” ， 因为京城考生的录取 率高。这是很
15、有可能的。吴宗国先生考证， 唐朝科 举录取比例最高的是长安、 同州和华州。长安是京 兆， 另两处也在今天的陕西境内， 属于京兆的辐射范 围。这种情况在宋朝想来也是同样。方勺 泊宅编 有一段自白， 印证了 “科举移民” 的存在。方勺是江 西考生， 但跑到杭州应举， 结果给人告发， 不让考。 方勺就找了杭州知州苏轼，“赖公照怜， 得就试” 。这 就是说， 有赖东坡从中斡旋， 他的 “科举移民” 问题才 算过关。至于东坡如何操作， 史书没有多说两句， 成 为憾事。 对 “高考移民” 的处理， 内蒙古有关部门已经与 相关省市纪律检查机关取得联系， 明确对涉及公职 人员伪造身份的， 将严肃查处。而处理
16、“科举移民” ， 比这要严厉得多。举个极端的例子， 万历乙酉科（1585年） 查出共有浙江冯诗、 章维宁等8名 “科举移 民” ， 怎么处理的呢？冯、 章二人 “枷示顺天府前” 。 这年冬天偏偏 “凛冽倍常” ， 二人 “僵冻几死” ， 赖同乡 沈继山 “以乡曲怜之， 倍予衣食， 得不毙” 。而沈继山 却为此付出了贬去南京为官、 降俸二级的代价。枷 满之后， 冯、 章二人与其他 6 人 “俱发为民， 禁锢终 身” 。本人无意对严刑峻法津津乐道， 只是想说， 仅 内蒙古一地的 “高考移民” 便如此严重， 估计全国范 围的治理用常规办法是难以奏效的， 套句俗话说需 要 “加大力度” 。 “欲求事君， 而先欺君乎？ ” 宋人这句话是针对 “科举移民” 说的， 把 “君” 置换成 “国家” 或 “社会” 。 那么， 始于投机行为而必然导致欺诈行为的 “高考移 民” ， 不仅会严重损害高考的公正性， 而且想迁来就 迁来， 想迁回就迁回， 也让我们见识了权力的滥用程 度， 非刹不可。“高考移民” 不仅让我们见识投机科技日报讯 （记
