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1、人鱼线六块肌快到碗里来 平板支撑塑形秘密我会告诉你？关键字：什么是平板支撑 平板支撑世界纪录 明星平板支撑平板支撑是什么？别告诉我你还不知道。小编这几天的微信、微博已经要被各种能人晒的体能极限撑破了屏。还因为之前来自各路明星晒得冰桶挑战而缓不过神？各位亲，他们已经开始用“平板支撑”来轰炸你的屏幕了！目前平板支撑世界纪录保持者是来自中国北京特警毛卫东，他可以连续支撑4小时26分！当然，在此之前，小编要先来为大家普及一下什么是平板支撑，以便于在别人提起这个洋气的名称时还可以与其侃侃而谈。不用谢，这是万能的闺蜜应该做的！什么是平板支撑？平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时
2、主要呈俯卧姿势。这样的方法可以有效的锻炼腹横肌，让蜜友们瘦得更健康，远离下背疼痛。被公认为训练核心肌群的有效方法。大致姿势如图所示。首先你要让身体俯卧，随后让双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节顺势垂直于地面，双脚踩地，身体随之离开地面。躯干伸直，让头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，让脊椎无限延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。这样的动作每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。明星都爱平板撑明星向来都是健身的“狂热信徒”，每分每秒都仿似在严格遵循鲁迅爷爷的“我是拿别人喝咖啡的时间来健身的！“的至理名言。1王珞丹练高难度平板支撑 神态自若看手机王珞丹之前在
3、微博上爆出一张练平板撑的照片。照片中她神态自若，完全看不出一点吃力的神情，甚至还抽空看起了手机，身体姿态保持非常好。这举动令网友忍不住点赞：“太厉害了！我坚持不到一分钟就哆嗦了！“曾任美国驻华大使的骆家辉先生在做平板支撑（图右）曾任美国驻华大使的骆家辉先生因其在职期间卓越的政绩而被中国民众熟知。但蜜友们一定想不到，走下政坛的骆家辉先生居然是一位健身爱好者。他保持的51分钟平板支撑记录让身为运动员的林丹都为之感叹。要知道，作为一个成人男性，如果可以坚持超过2分钟，都属于体能强人。2刘晓庆一边看剧本一边做平板支撑不久前经纪人晒出59岁刘晓庆边看剧本边做平板支撑的照片。图片中刘晓庆在地毯上扑了个垫子
4、，一边看着剧本，一边通过做平板支撑健身。姿势标准，没有表现出一丝的身体抖动和吃力感。晓庆姐这样的年龄还保持令人称赞的童颜和身材，小编觉得自己好像知道了什么。最美御姐瞿颖户外练习平板支撑 3百变天后瞿颖曾通过微博曝光其在户外运动照片，照片中瞿颖一身运动装束在长廊石凳以及海堤护栏大理石上做起平板支撑，她动作规范有力且好身材一览无遗，如此彪悍的御姐强大气场震慑八方。潘石屹靠平板支撑 10分钟练出诱人腹肌著名地产商潘石屹和美国驻华大使骆家辉有一位共同的健身教练，平板支撑是他们经常训练的科目。潘石屹就曾在个人微博上说，“骆家辉今年64岁，与我是同一健身教练。我做1分钟Plank平板支撑的时候，他能做51
5、分钟，他有超人的毅力。现在我也能做到10分钟了，腹肌已经开始显现”。平板支撑难度加强 不服来战如果你已经坚持平板支撑这个训练有一定时间了，那么你就可以尝试增加难度了。做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，以免另外一只手臂受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。4可悬空提起一只脚可悬空提起一只手5可悬空提起一只脚和一只手万能的闺蜜温馨提示：1、花式训练应循序渐进，先挑战自身较易接受的，再选择下一个高难度；2、贵在坚持，不需要一开始就要求自己长时间平板支撑，可逐渐增长时间。被小伙伴玩坏的平板支撑看多了正常版的平板支撑，小编在这里给蜜友们送上热腾腾的开胃小菜。可爱的网友怎么可能局限于这么无聊的
6、平板支撑呢？看看下面一波波搞笑的有关平板支撑的照片，万能的闺蜜已经无力吐槽，只能感叹网友的脑洞真是大开，分分钟玩坏平板支撑的节奏啊！6三人叠加可还行？哥们，重吗？Hey girls，上面的空气清新吗？7亲，速滑的美妙滋味让你醉了吗？宝贝你这么拼，你家大人造吗？这位亲，你考虑过垃圾桶的感受吗？8小编说了这么多有关平板支撑的内容，在鼓励蜜友们健康锻炼身体的同时，也提醒那些急于求成的蜜友：平板支撑并非人人都适合。比如腕管综合症、腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者。因为这项动作的主要受力点之一是腕部，那么做这个动作的时候可能会有加重症状的风险，比如原本没有肩袖损伤病症，也可能因为肩关节过度使用，导致肩袖损伤，出现肩膀痛的症状。此外，腰椎间盘有问题的人是万万不能做这个动作的，老年人也要慎做这个动作，除非是像骆家辉先生这样每天都在坚持锻炼的人。这个动作对于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。蜜友在做这个动作之前，一定要详细了解自身的情况，切勿因为追求完美，而伤害了身体。9
