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1、看单杠二练习图解看单杠二练习图解6个技巧让你事半功倍个技巧让你事半功倍单杠的练习方法单杠运动是男子竞技体操竞赛项目之一，1896年，单杠被列为奥运会比赛项目，单杠 运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡 等练习。单杠运动有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，但是很 多的人并不很清楚正确的单杠的练习方法，那么正确的单杠的练习方法有哪些呢？单杠的练习方法单杠这种体育器材在学校特别常见，很好的锻炼的学生的身体素质，我们经常看到课 余时间不少同学在练习单杠，单杠的练习方法很多，对于大多数人来说引体向上是单 杠锻炼的一种方式，但单杠的练习方法不只是这一种
2、，众多单杠运动方式在不同程度 上对人们的身体的各个方位进行锻炼，满足人们对健康的需要。1、引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习 一次，稍事休息后再练习12次。如只能完成一个，则需反复多做，以610次为宜。2、平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一 次，练习45次。3、屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏 下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越 好。练习24次。4、斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成 90的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复 原为一次。3045次为一组，练习34组。5、仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)，学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小 腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉2540次 为一组，练习34组。6、手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬56米，练习34 次。结语：以上6种单杠的练习方法你看明白了吗？都是比较常见实用的，其实不用全部 学会，只会其中1到2种就可以了，我们的目的是通过了解单杠的练习方法，来正确的 运用单杠来强身健体，预防疾病。本文作者：伊秀女性网
