《星期四朗读材料 自制力》由会员分享，可在线阅读，更多相关《星期四朗读材料 自制力（3页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、星期四星期四欢迎大家来到“心理 FM” ，让我们一起聆听心灵的声音。今天的主题是“自制力” 。在我们的学习生活中会有很多的诱惑，让我们偏离自己的目标。那么我们如何能够一心一意朝着梦想前进呢？今天我们要和大家分享两篇文章， 没有自制力，你一样可以掌控生活和棉花糖与成功人生延迟满足的力量 ，希望大家能够有所收获。没有自制力，你一样可以掌控生活没有自制力，你一样可以掌控生活对于自制力，很多人相信如果自己能更加自制，那么他就会更幸福或更成功。而这里有一个坏消息和一个好消息。坏消息是：无论你现在很有自制力或自制力非常少，你拥有的就是你的全部，你不会获得更多的自制力，事实就是这样。而好消息是：更多的自制力
2、事实上并不重要。不管是对于掌控生活，或是对于快乐与成功，就用你现在已有的自制力，你也可以变得更能掌控生活，更快乐和成功。那么，我们如何能做到呢？首先，你要进行一种思维转换，就是要停止试图得到更多的自制，因为自制本身对于成功、对于幸福、对于改变来说是不够的。正是由于你依赖自制来获得改变，才让你那么多的努力失败了。你要将注意力转换到建立习惯、建立例行公事上，你会看到，保持习惯、保持例行公事也需要一定的自制，但并不多，足以让你轻松地应付。其次，你要明白：建立习惯需要定义精确的行为，并在特定的时间执行它们。还需要对于所建立习惯的深刻的价值观。什么意思呢，其实很简单。对于所建立习惯的深刻的价值观就是说你
3、要在内心深处认可这种行为，认为这种习惯非常有意义，非常希望这种习惯扎根于你的生活。第三，虽然保持习惯、保持例行公事需要的自制并不多，但养成习惯需要大量的自制。这并不矛盾，因为每一个人都有一定的自制，要用这一点自制去保持一个长期的行为很难，但用你已有的自制完全可以养成一个习惯、建立一个不需太多自制的例行公事。你要做的，是关注这一过程，把你仅有的自制投入进去。并且因为自制有限，所以关键在于，每一个月内不要尝试养成超过两个习惯或建立超过两件例行公事。这也就是为什么许多人列出十项想要做出的改变，但最终什么也没变，因为他们过度消耗了自律，最终崩溃了。开始一件例行公事需要大量自制，但一旦开始，当一个月后它
4、已成为习惯，已经铭心刻骨时，它就不需大量自制来维持了。这有点像开汽车，刚开始需要加大油门来启动，但加速起来后就不需要太大的油门了。刚开始我们需要大量自制，但例行公事一旦建立，就像刷牙一样，到时候我们想都不想就去做了。还有一点小问题，那就是有些人害怕建立例行公事会降低自己的生产力或创造力。但事实恰好相反，那些伟大的艺术家，不管是作家海明威，或者是达芬奇，他们生活中都有例行公事。这些例行公事比方说是：“早上七点到十点，不论如何我都要写作。晚上六点到十点，不论如何我都要画画。 ”他们有例行公事，而正是因为这些例行公事，他们才能创造。因为那样他们就能专注于主题，而不是万千使他们分心的事物。 “也许我该
5、干点别的，有些让我分心的东西。 ”不，有例行公事在，我现在就该干这个，几乎无意识地就去做了，就像我们刷牙一样。但一旦他们开始专注，就有了创造的空间。所以不要害怕建立例行公事会降低你的生产力或创造力。棉花糖与成功人生棉花糖与成功人生延迟满足的力量延迟满足的力量你是愿意今天拿到一百万，还是五年内陆续拿到十亿？你是愿意现在就吃从便利商店买来的巧克力，还是等到下个礼拜，吃到一磅全世界最高级的巧克力？前几年轰动台湾的成功学励志书先别急着吃棉花糖就是在传达这样的人生观。而书中提出的这些问题，看起来似乎很容易，很多人认为自己一定有办法延迟享乐、抵挡眼前的甜头。但事实上，却是知易行难，因为“现在就要”是很正常
6、的想法，大口吃掉眼前的棉花糖会是个非常难以抗拒的诱惑，尤其是在人生阶段转变之际。在我们面临转变时，我们又该如何应对呢？PointPoint 1 1认清改变对你造成的影响认清改变对你造成的影响积极的行动一定有收获。或许是你的发型需要改变，或许你要改变你的态度。但不管改变是大是小，是好是坏，只要它们让你无法达成目标，你就得用很明确的字眼说明这些改变是什么，而它们又对你产生了什么影响。只有这样做，你才能采取行动，让自己的行为和目标保持一致。PointPoint 2 2让周遭尽是支持你的人让周遭尽是支持你的人当面临改变，特别是发生不好的变故时，我们习惯会去找熟识的人。如果我们的家人和朋友愿意在我们遭逢
7、低潮时支持、鼓励我们再站起来，重新追寻梦想，这是一件非常棒的事。但有时，身边的朋友可能只会泼冷水。如果你生活中的那些人并不支持你的理想，那就换人吧！去交些新朋友，而且永远不要让别人轻视你。PointPoint 3 3掌控改变掌控改变 无畏风险无畏风险你不需要等待改变发生，你可以自己创造改变。如此一来你就可以控制它，而不是成为受害人。你也不必等到发生什么不幸的事才想要改变。简单的说，当你掌控全局时，你就可以创造改变。老虎伍兹为了提升球技，曾经两次改变自己挥杆的方式。当他在二二年第二次改变挥杆方式时，已经超过两年完全没有赢过任何一场大比赛了。但在二五年，他拿下了个人的第四次名人赛冠军，到了二七年，
8、他总共赢了十二场主要的公开赛事。伍兹说，他改变挥杆方式是因为：你永远可以变得更好。为了创造改变冒点风险吧。你不必等到东西坏了才修理，也千万不要安于现状。跟老虎伍兹一样，你永远可以变得更好。PointPoint 4 4累积属于自己的棉花糖累积属于自己的棉花糖当人生中发生了令你失望的事，你自然会想要寻求能让你马上觉得好过一点的事物，例如一桶冰淇淋，或是一瓶酒。而当有好事发生，同样的，你也会很想马上给自己一些奖励。如果对你来说，一桶冰淇淋或一部最新的电子游戏机非常重要，那你就去吃、就去买，然后好好享受。但是，如果你想把卡路里和现金省下来吃更好的食物、买更好的东西，你最好在冲动下手之前先好好想一想。当你知道自己要什么、集中心力来达成目标并采取行动，你就能成功，累积属于自己的棉花糖。这个时候，你可以小口小口的吃你的棉花糖奖励自己，因为它们本来就是要让你享受的，只是，千万别狼吞虎咽！
