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1、 http:/ 孕妇抽筋怎么办孕妇抽筋怎么办一、孕妇抽筋不只是缺钙一、孕妇抽筋不只是缺钙 抽筋的元凶抽筋的元凶元凶一:低钙血症引发的孕妇腿抽筋元凶一:低钙血症引发的孕妇腿抽筋妊娠期间,胎儿骨骼发育需要大量的钙,而这些钙质最主要是由母体提供的,如果孕妇每天钙质的摄入量不足 1.5Kmg,那么就不足以提供孕妇和胎儿每日的钙质所需,容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质,缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋,引起肌肉收缩和孕妇腿抽筋。孕妇在白天的血钙水平比夜间高,所以夜间更容易腿抽筋。应对方式:怀孕后,准妈妈要多吃芝麻、牛奶、排骨等富含钙质的食物,这些食物可以预防孕妇缺钙而发生低钙
2、血症,多吃可以促进胎儿骨骼发育。孕妇在注重饮食上补钙的同时,要多出去晒晒太阳,并配合补充维生素 D,这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。对于缺钙的孕妇来说,可以根据情况适当辅助补充钙剂,并且睡前喝 500ml 的纯牛奶。元凶二:错误睡姿引发的孕妇腿抽筋元凶二:错误睡姿引发的孕妇腿抽筋有些孕妇习惯长时间仰卧的睡姿,而有些孕妇每天的睡眠时间太长,这些做法会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的孕妇腿抽筋。应对方式:对于孕妇来说,正确的睡姿是左侧卧位。而孕妇可以养成早睡早起的习惯,白天可以多出去散步,防止血液循环受阻而引发腿抽筋。当然,锻炼一定要适量而不可过量。元凶三:劳累过
3、度引发的孕妇腿抽筋元凶三:劳累过度引发的孕妇腿抽筋妊娠期间,随着腹中胎儿一天天长大,孕妇的体重会逐日增加,加上有些孕妇怀孕期间的工作需要站较长时间,这些原因都会加重孕妇腿部的负担,是孕妇的腿部肌肉长时间处于疲劳状态,这同样会导致腿部堆积大量的乳酸,而引发孕妇腿抽筋。应对方式:孕妇每天下班后要洗个热水澡并按摩腿部,每天睡前用四十摄氏度的热水漫过脚脖子泡脚十分钟,这样可以减少堆积乳酸,舒筋活络,从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起的孕妇腿抽筋来说,睡前用湿润的热毛巾敷腿部、做一些简单的伸展运动可以缓解腿抽筋的症状。元凶四:饮食原因引发的孕妇腿抽筋元凶四:饮食原因引发的孕妇腿抽筋孕
4、妇抽筋并不全部是缺钙引发的,饮食原因同样可引发孕妇腿抽筋。妊娠期间,很多孕妇担心营养不良会影响胎儿的健康成长,所以孕期会摄入大量的肉类,肉类富含蛋白质,过量摄入会阻碍体内的新陈代谢,堆积过多的酸性代谢产物紊乱腿部的电解质,而引发腿抽筋。应对方式:孕妇怀孕了之后,一定不要养成暴饮暴食的坏习惯,吃的食物尽量多样化,才可以保证均衡摄入人体所需的各种营养物质。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体,且肉类中富含人体所需的各种微量元素,适量吃可以促进胎儿的生长发育,但是如果过量摄入肉类,就会给身体的代谢造成负担。元凶五:天气寒冷引发的孕妇腿抽筋元凶五:天气寒冷引发的孕妇腿抽筋http:/ 进入冬季后,很多地
5、区夜间都会比较寒冷,加上有些孕妇休息的时候没有注意保暖,腿部的肌肉就会容易受到寒冷天气的刺激而引发孕妇腿抽筋。应对方式:孕妇入睡前一定要做好保暖工作,防止腿部暴露在外界受寒,此外还可以睡前十分钟用四十摄氏度的温水泡脚,不仅可以预防孕妇腿抽筋还有助于孕妇的睡眠质量。睡眠时保持下肢温暖,可以穿着舒适的棉袜入睡。不要让小腿受风寒;晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟,不仅能预防抽筋,还有利於睡眠,一举两得。二、孕妇抽筋怎么办二、孕妇抽筋怎么办? ?NO1.NO1.补钙并且维持电解质平衡补钙并且维持电解质平衡由于缺钙也是导致腿抽筋的原因之一,所以补钙也是必不可少的预防措施。准妈妈平时要保证钙的摄入量,多吃含
6、钙的食物,并配合钙的补充剂,并且保持电解质平衡。不仅仅要补钙,其他营养元素也要同时补充。NO2.NO2.加强运动加强运动对准妈妈来说,运动同样是很重要的。准妈妈需要适当的运动来增强体质,这样分娩的时候会更加轻松。但是在怀孕期间,准妈妈不能做剧烈运动,只能选择一些缓慢的有氧运动,比如慢走、游泳等。NO3.NO3.睡觉时把脚抬高,并且热敷和按摩睡觉时把脚抬高,并且热敷和按摩孕妈妈可以在睡前做一些预防工作,比如把腿稍微抬高一点,然后放松腿部的肌肉,用热毛巾热敷,并轻轻按摩抽筋部位的肌肉可以起到缓解作用。三、孕妇腿抽筋食谱妙招三、孕妇腿抽筋食谱妙招银鱼绿叶杜仲肉丝汤银鱼绿叶杜仲肉丝汤食材: 杜仲 1
7、克,苋菜 250 克,银鱼 100 克,猪肉丝 25 克http:/ 调料: 味精、盐、生粉、水与高汤适量准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。做法:1、将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;2、后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。芹菜牛肉丝芹菜牛肉丝食材:嫩牛肉 300 克、芹菜 200 克配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制 1 小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。做法:1
8、、热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。2、加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素 A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。海带焖饭海带焖饭食材: 海带 100 克,米 300 克调料: 盐适量准备:将米淘洗干净;海带洗净,切成小块。做法:1、锅中放入水和海带块,用大火烧开,滚煮 5 分钟。2、倒入电饭煲中,放入米和盐,水量与平时煮饭时同量,搅拌均匀,饭煮熟即可。功效: 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,有利准妈妈补充丰富的营养元素,不仅有利于胎儿的生长,也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。原文地址:http:/