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1、舞动青春舞动青春动作说明和图解动作说明和图解预备节预备节 (8 拍4)预备姿势：直立 第一个八拍12 两臂经侧至侧上举（掌心向前） 。 34 两臂头上交叉两次（左手在前） 。 58 左脚开始踏步 4 次，同时两臂经侧还原成直立。第二个八拍2-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下） 3- 头左转 90 4- 头还原 5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线 路，6 移重心，7 收脚，8 到位） 第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反 第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反第一节：第一节：伸展运动伸展运动（8 拍8）预备姿势：直立 第一个八拍
2、1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行） ，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立 5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行） ，同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立 7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行） ，同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心 向下） 8- 还原成直立 第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下） 3-4 两臂侧上举，稍抬头 5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环， （两臂经侧经前向内绕环） ，成直立（7 收脚） 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第二
3、节：扩胸运动第二节：扩胸运动（8 拍8） 预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上， 掌心向下） 3-4 还原成直立 5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地） ，同时左腿屈膝，两臂侧举。 6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下） 7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下） 8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢） 第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢） （左臂 前上 45举，右臂前下 45举，成“K”形） 5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝
4、内侧） ，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平 屈后振（拳心向下） ，头左转 90 6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢） 7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上） 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第三节：踢腿运动第三节：踢腿运动（8 拍8）预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对） 3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面） ，同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳） 4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对） 5-6 右腿前踢至 90以上（腿绷直） ，同时两臂经侧至下举 7- 右腿后伸，同时两臂侧
5、举（拳心向下） 8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立 5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后） 6- 右腿侧踢至 90以上（腿绷直） ，同时两臂经下摆至侧举（拳心向下） 7- 右腿后伸，同时两臂侧举 8- 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第四节：体侧运动第四节：体侧运动（8 拍8）预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对） 3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下） （右脚走捷
6、径成开立） 5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧） ，同时左臂摆至下举、右臂摆至上举 （掌心向内） 7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方） （经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4 上体左侧屈， （两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右 手） （3 到位，4 保持） 5-6 直立，两臂侧举 7-8 左脚收回，还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第五节：体转运动第五节：体转运动（8 拍8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰 3-4 左脚向侧一步，同
7、时两手相握前举（两手前伸击掌） 5-6 上体左转 90，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手） （掌心向下） 7-8 上体右转 180（眼看右手） 第二个八拍1-2 上体左转 180，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左 手） 3-4 上体转动一次（幅度控制在 45内，眼看左手） 5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头） （左手右收前后没有 讲究） 7-8 左脚收回，还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第六节：腹背运动第六节：腹背运动（8 拍4）预备姿势：直立第一个八拍1-2 两
8、臂经侧摆至上举，两手相握 3-4 左脚向侧一步， （两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方） ，同时左手扶头后部，右臂 前上举（掌心向下） 5-6 上体还原，同时两手插腰 7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外） 第二个八拍1-2 上体前屈， （向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外） ，左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后） 5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方） 7-8 还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反 第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第七节：跳跃运动第七节：跳跃运动（8 拍8）
9、预备姿势：直立 第一个八拍1- 左前 45左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下） 2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌） 3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌 4- 右转 45跳，还原成直立 5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下） 7- 跳成开立（屈腿） ，同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举） 8- 还原成直立 第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后） 2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内） 3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下） 4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌） 5-6 跳成开立（半蹲） ，同时两臂经体前交叉向外绕
10、至侧举（拳心向下） 7-8 还原成直立第八节：整理运动第八节：整理运动（8 拍8） 预备姿势：直立 第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外） 5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5 下落，6 绕环， 7 手臂外展，8 收回） 1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下） 3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下） 5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立 第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下） 3-4 右脚向侧一步，同时身体左转 45，两臂前举击掌 5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前 7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上） 第六个八拍 1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后） （下颚对手） 5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上） ，还原成直立 第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作，但方向相反。
