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1、孕期内的运动、饮食及环境孕期内的运动、饮食及环境怀孕时要合理运动 怀孕了就不能动了吗？这是很多孕妇都很疑惑的一个问题!其实，怀孕不光能动，而且更应该合理的运动，只要方式合理，运动对孕妇 还是有很多好处的。尤其是对顺利的“一朝分娩”起到积极的作用。下面我们就来了解一下，专家是怎样对孕妇运动进行评价的： 孕妇有运动的理由 首先，适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩， 分娩后也能迅速恢复身材。 其次，适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。尤其是运动能刺激胎儿的大脑 、感觉器官、平衡器
2、官以及胎儿和呼吸系统的发育。 第三，怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。所以知道了这些孕妇运动的理由，孕妇及其家人就应该积极的运动起来。 孕妇运动有讲究 我们说孕妇能运动，但是运动却是有讲究的。 首先，要选择最适合自己的运动，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说在怀孕第 47 个月之间是孕妈咪最适合运动的时期，而且 运动的时间随着孕龄的增长，要越来越短，动作要越来越轻柔。 另外，运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。 不过，如果有流产史，心脏、肾脏有疾病的、多胞胎者、前置胎盘或出现不规则出血、
3、宫缩等现象的孕妇都不适合做孕期运动。 如果你不属于上述孕妇，可以向医生详细咨询后，征得医生同意后，在保证胎儿安全的前提下，选择柔和的、适合孕妇的运动。 育儿金点子：如果在你孕期进行第一次运动后，有轻微腹痛或者阴道出血的话，你就不要再做运动并马上到医院诊察。 孕妇饮食应该注意: 太补的食物不宜吃，平常生活中，我们总能听到周围的人不忘提醒孕妇：“要多吃点补品。 ”不过，母体补得过火会造成营养过多，同时因动得太少，反而使分娩不易；特别是怀孕期间不适合服温补药，最典型、易被误用的是人参和桂圆。 因为人参属补元气的补品，而怀孕时母体处于全身阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态，桂圆虽具有滋补作用，却是存辛温助阳
4、生火，怀 孕后，吃多了，容易出现漏红、腹痛等先兆性流产的症状。 将以上原则扩大，像鹿茸、鹿角胶、胡桃肉等属温补助阳的补品，都不建议孕妇服用。相反的，怀孕期较适合凉补，例如春季可以多 吃些莲藕，夏季多吃些西瓜，秋季多吃些山药、马铃薯、地瓜，冬季多吃些枸杞等，都是很好的凉补选择。 还有点特别需要注意的是，孕妇在饮食的摄取上不能太咸。不少怀孕的妇女都在外面吃得太咸，如果摄取的钠离子过多，会导致怀孕 期引发高血压，发生死胎、胎儿发育不全、肺部发育不全；尤其是有糖尿病、高血脂、高血压、肾脏病的孕妇，更须严格控制其用量。 另外，孕期应禁止或尽可能少喝含有酒精的饮料。这对胎儿的生长发育不利。 育儿金点子：孕
5、妈妈应该知道自己不该吃什么东西，也许你听到这个话题你可能感到很吃惊，其实在怀孕时，饮食一般没有什么禁忌 ，除了那些会对自己和孩子的健康造成威胁的食物，例如：熏肉、生鸡蛋、寿司等之外，另外，不要因为怕发胖或是其他原因，限定 自己不能吃这、不能吃那。要牢记，此期的食物应多样化和适度化，每样都吃点，每样都不要吃太多。博采众家之长，点到为止。 ( 孕期饮食不仅关系到妈妈，也关系到宝宝的营养与健康，如何保证孕期饮食的全面和营养，孕妈咪可要格外费心啦 吃得健康 营养的膳食能够让你保持健康，补充能量，并且为生一个健康宝宝做好准备。要做个健康的准妈咪，日常的膳食中必须包括以下的食 物： 新鲜的蔬菜和水果，特别
6、是柑橘类的水果和富含叶酸的深绿色蔬菜。 碳水化合物，如面包、意大利面、谷麦类和土豆。 牛奶和其他奶制品，如乳酸、酸奶酪和奶酪，不过要尽量选择低脂肪的品种。 瘦肉和富含大量必要脂肪酸的鱼类。 研究发现，每个星期都吃一次鱼的孕妇早产的机会比较低。怀孕期间吃含丰富脂肪酸的鱼，如新鲜吞拿鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲑鱼等等 ， 可以有助于孩子的视力发展，但也不能一周内食用这些富含脂肪酸的鱼类超过两次。因为这些鱼当中也含有一定的汞，过量的汞 会影响孩子神经系统的发育。 保持充足的水分，每天多喝水和果汁或蔬菜汁。这样能够有助于水合物生成，预防疲劳和头痛，有利于肾脏和肠道的健康。 怀孕期间可以素食吗？ 如果你的素食清
7、单比较均衡，那你也可以摄取到所需的营养物质。但如果你的膳食不均衡，你可能需要增加维他命的补充，例如在一 些加工食物中可以找到的 B12 如黄豆制品和一些营养补充剂。你还可以吃一些维他命 D 的补充剂。而且还要保证你的膳食中含有足够的 铁质。 吃得安全 一定要将肉类彻底煮熟，在食用蔬果之前要将其彻底洗干净，从而防止弓形虫病感染的影响孩子的健康。 保证所有熟食在吃起前彻底加热，因为它们可能会带有利斯特菌。 喝经过消毒牛奶，因为可以有效杀害有害细菌。 要吃煮熟的鸡蛋或炒蛋，因为生鸡蛋可能含有沙门氏菌。 怀孕期间避免吃动物内脏，因为它们富含对孩子有害的维他命A。 有证据表明，如果你的丈夫有花生果过敏症
8、的话，你在怀孕或者喂母乳期间不吃花生会比较安全。关于湿疹、哮喘或者其他一些过敏 症，现在还没有足够证据去证明两者的联系。 吃的全面 叶酸 叶酸，也就是在很多食物中都能够找到的一种维他命 B。很多研究发现叶酸能够减低神经线缺陷的危险，其中包括脊柱裂。 一般来说孕妇单从食物是不能摄取到足够量的叶酸，所以有建议所有打算怀孕或者已经怀孕的女性在怀孕 12 周之前要摄取400mcg 的 叶酸补充剂。在 12 周以后也可以继续服用，但必须先征询医生的建议。 包含叶酸的食物包括： 深绿色蔬菜； 谷类，特别是全谷类一些面包和谷类食物能够提高叶酸的营养价值； 柑橘、橙、葡萄柚、香蕉，豌豆和扁豆、菜豆等； 牛奶和
9、乳酸； 酵母粉或者麦芽(饮品)； 铁质 大部分人都能够从均衡的饮食中摄取到足够的铁质。但在怀孕期间，你可能会缺铁。 富含铁质的食物包括： 肉(完全熟透的)； 深绿色蔬菜，如菠菜、芥菜、西兰花和甘蓝菜； 坚果类(可能需要避免花生)杏仁是一个好的选择； 豌豆类和滨豆； 全谷类食物，如全麦面包、米饭和早餐麦片； 果脯； 鸡蛋。 咖啡因有害吗？ 食物标准中心建议孕妇应该限制喝咖啡，每天不能超过四杯。要记住可乐也是含有咖啡因的。要尽量选择不含咖啡因的饮品。 增重 健康进食是一个特权。在怀孕期间如果医生没有建议的话不要吃减肥餐。怀孕增重是正常的现象。 孕其应该重视的环境问题: 最好远离装饰环境及有严重污染源的环境.装饰材料中的游离甲醛、苯、放射性污染不仅对免疫系统尚不完善的儿童极其危险，对胎儿的影响更为严重,正是家庭室内装饰材料和家具中甲醛等有害气体挥发最快的时候，其释放量要比平常高出 20%至 30%。 ”
