怎么瘦腰和肚子还有大腿

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1、怎么瘦腰和肚子还有大腿？怎么瘦腰和肚子还有大腿？ 标签：瘦腰, 肚子, 大腿 美麗 D 詤言 2008-09-19 16:06 满意答案满意答案 瘦小腹 行动时间：饭后 1 小时到 2 小时之间。1、单脚站立，另一条腿膝盖弯曲向前，与小腿之间呈 90 度角，双手平举， 维持 30 秒。2、换另一只腿。两腿以此方式交替，每天约五个回合。3、指压法：睡前平躺在床上，用食指压肚脐上一指的位置“水分穴”。再 按摩肚脐两旁各一指的位置“盲俞穴”，及肚脐旁各两指的位置“天枢穴”和 肚脐向外下方各三指的位置“大巨穴”。解招：以上穴道帮助消化、排气，促进肠胃蠕动，帮助排便，更有消除小 腹赘肉的作用。瘦腰行动时

2、间：饭后 2 小时以后指压法：两手伸到后腰处，四指朝前，拇指放在后腰部脊椎骨两侧进行按 摩，不但可以促进局部循环，帮助排水，还可防止腰酸背痛。瘦大腿行动时间：避开饭后的 1 小时内1、上半身直立下半身半蹲，抖动大腿。2、双手四指微微张开,在大拇指张开的虎口处按摩。3、在大腿正后方，距离臀部与膝盖的中间位置“殷门穴”以及膝盖的正后 方“委中穴”进行指压，每次 3-5 秒。好:0 不好:0 原创:0 非原创:0 ？*？*？*？ 回答采纳率:25.8% 2008-09-19 09:23 精华答案精华答案 9 种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每

3、天 跑 15 分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续 30 分钟，便可消耗约 400 卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后 45 分钟左右，以每小时 4.8 公里的速度步行，热量消耗很快， 我上瘦身网提醒若在饭后 2-3 小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周 3 至 4 次，不仅可强健肌肉，增加韧性及 灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周 3 至 4 次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约 20 分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又 可

4、保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开 水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝 2 升水，起床后、 早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热， 至出现红色为止。一般需按摩 5-8 分钟，再浸入 38温水中 20 分钟 背部腰部是脊柱无声无息的保护天使，我们看不到背部腰部是脊柱无声无息的保护天使，我们看不到它，也忽视了它。它，也忽视了它。当他以疼痛警告我们的忽视时，瑜伽可以成为我们和背部之间当他以疼痛警告我们的忽视时，瑜伽可以成为我们和

5、背部之间的桥梁，的桥梁，重新找回那遗失已久的幸福连线。重新找回那遗失已久的幸福连线。 【注：这是一套理疗体式，序列不能改变，注重呼吸与运动的同步，对腰痛有注：这是一套理疗体式，序列不能改变，注重呼吸与运动的同步，对腰痛有 很好的理疗效果，请你体验吧！很好的理疗效果，请你体验吧！】1.1. 桥式桥式 DvipadaDvipada PithamPitham 功效：温和训练背部肌肉拉伸髂腰肌和大腿 仰卧在垫子上，手臂沿身体两侧向前伸展。屈膝，双脚放平，将脚靠近坐骨，舒适为宜。吸气，带动腹肌，脚用力下压，抬起臀部，同时将脊柱一节一节抬 离地面。呼气，倒退至前步骤，将脊柱依次并以半弧形方式落回地面。重复

6、五 次。2. 膝到胸式变式 Apanasana功效：打开髂腰肌伸展下背部仰卧。左膝伸直，曲右膝，双手抱住右膝盖；呼气，将肚脐向内收，弯曲手肘， 将右膝拉向腹部。随吸气还原身体。重复四次。之后，弯曲左膝，延伸右腿， 同样重复四次。接下来弯曲双膝，双手扶住膝盖，呼气，膝盖朝腹部牵拉，下 颚微收，同时将下背部和骶骨推向地面。吸气，回到开始姿势，重复 4 次。3. 仰卧束角式 Supta Baddha Konasana功效：加强大腿内侧加速骶骨血液循环弯曲双膝，双脚并拢，仰卧在垫子上，将脚靠近臀部；吸气，向外打开双 腿，膝盖外展时保持脚掌并拢。缓慢深长的呼气，双膝带回并拢，收紧腹部肌 肉，下背部向下推

7、。吸气，再次打开双腿，用两个呼气的间隔并拢膝盖，到吸气前在中途时稍 作停顿。吸气，再次分开双膝，用三个呼气的间隔并拢膝盖，再向上抬起三分之一 处高度停留，之后停留在三分之二的高度，随后回到开始姿势。吸气，最后一次分开双膝；用超过 4 个呼吸的间隔并拢膝盖，分别再抬起 离地的四分之一，四分之二，四分之三处停留；完成后回到开始姿势。如果双 腿发抖，不必担心，这是自然反应。4. 红鹅式 Cakravakasana功效：使骨盆、腰椎连接处保持健康四肢跪立；手腕正对双肩下方，膝盖正对髋骨下方：吸气时，手的后部稍微后 拉，使胸廓远离肚脐，拉伸腹部。呼气，臀部后移至脚跟，同时肚脐内收，拱 起下背部。弯曲手肘

8、，保持上背部相对平整，胸廓朝大腿下移。再次吸气时， 回到开始姿势，抬头，拉伸腹部。重复这一步骤 8 次；保持动作流畅，呼吸匀 称5. 眼镜蛇式变式 Bhujangasana功效：加强支撑骶骨的肌肉的力量脸朝下俯卧，前臂和手掌沿胸部两侧落在垫子上。头转向一侧。双腿伸展，脚 趾绷直，大腿贴地放松：吸气，双手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸 廓离地，头转回正中，从胸骨开始延伸。呼气，向下回到开始姿势，同时头转 向反侧。重复这一步骤。随后展开双腿约 10 厘米宽，重复 2 次该步骤。接下来再将双腿 向外打开达到 20 厘米再重复 2 次。最后，双腿在增加到 1030 厘米，完成 2 个最后的重复动

9、作。回到开始姿势放松。这一组动作增强臀肌力量，从而有助 于支持骶骨。6. 红鹅式 Cakravakasana再次从该体式开始流畅进行，以桌面式开始，臀部后移，碰到脚跟。重复 8 次。7. 腹部扭转变式 Jathara Parivrtt功效：伸展下背部伸展并加强臀部外展肌的力量以仰卧开始。膝盖弯曲，向胸部靠拢；大腿并拢；手臂向两侧外展打开，掌心 贴地；呼气，膝盖向右倒向地面，从腹部开始扭转，同时头转向左侧看左方； 吸气，膝盖、头回正。再次呼气，双腿向下到左侧，同时头转向右侧；吸气， 回到正中。重复以上过程一次，做两侧。现在，呼气，膝盖向下移，到身体右侧，保持住。臀部保持不动，膝盖仍然弯 曲，每次

10、吸气时，抬起左腿离右腿 10 厘米左右的高度。重复 4 次。吸气，回到 开始姿势；呼气，膝盖下移至身体左侧，做右腿上升动作。重复 4 次。回到正 中，双腿回到地面，放松。8. 卧手抓脚趾腿伸展式 Supta Padangusthasana功效：拉伸大腿内侧，稳定盆骨仰卧，屈膝，手握住膝盖后侧，肘略微弯曲。吸气时，尽可能伸展双腿，脚回 勾，后跟向上顶：手臂伸直，手放在腿前方；随呼气下背部向下压，屈膝，腿 向腹部收回。重复 4 次。下一步，手移动到膝盖内侧，随吸气尽量打开双腿。呼气，保持双腿伸展，将 双腿并拢。重复 4 次。9. 双脚式 Dvipada Pitham功效：放松全身，让习练的益处融入整个身体重复在序列开始时做的双脚式。10. 挺尸式仰卧，手臂舒适地放在身体两侧，手掌朝上。可以在膝盖下方垫一个抱枕或枕 头，以减小下背部的压力。还可以把腿垫高在椅子上，沙发或床上。找一种让 你深入放松的姿势，使瑜伽习练产生的功效能够被身体吸收和结合。让自己进 入完全放松的状态至少 5 分钟。慢慢地翻向一侧，起身。等待一分钟后，就可 以开始其他的工作了。