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1、题目题目：论述健康与生活方式的关系论述健康与生活方式的关系姓名：岑祥峰姓名：岑祥峰班级：班级：10 级体育本科班级体育本科班学号：学号：201040731006指导教师：王老师指导教师：王老师近年来，随着时代的进步，科学技术的不断发展，轻工业与重工业并进，都为经济发展奠定了基础同时也作出了重大的贡献，但是与此同时，在这个过程中也出现很多负面影响。当然对人的健康的影响已经成为人们关心的首要问题。人类的健康受各种因素的影响，主要有两大类：生物因素和非生物因素。生物因素包括细菌、寄生虫等病原微生物或基因遗传因素。非生物因素包括心理、社会、环境和文化因素和人类的自身行为方式和生活方式。据资料提出，从医
2、学的角度指出影响健康的因素有四个：行为和生活方式、环境、生物学和卫生服务等。下面，我就针对生活方式这一因素而言，来谈谈它对健康有哪些影响及它们之间的关系。所谓的生活方式因素，是指由人们自身不良的生活方式给个人、群体乃至社会带来的直接或间接的危害。现实生活中，许多人都存在健康问题，重要的原因是自己没有正确、良好的生活方式。不良的生活方式是影响健康的重要因素之一。现今社会，由于收入增加，交通的发达等种种原因，人们尽情地享受现代文明的成果，但是不良的生活方式却一直在无情地侵害人们的健康。比如说抽烟，酗酒，过多摄入脂肪和糖类等等，都会导致亚健康状态的产生和迅速的蔓延。据有关学者报道，美国前十种死因疾病
3、中，不良行为和生活方式因素占 70%，中国占 44.7%。美国通过努力三十年，是心血管疾病的死亡率降低了 50%，其中三分之二是通过改善行为和生活方式取得的效果。1992 年，国际心脏保健会议提出的维多利亚心脏保健宣言中指出：健康的四大基石是合理懂的膳食、适量的运动、戒烟、限制饮酒及心理健康。由此可见，生活方式对健康是具有举足轻重的影响。首先，我们一起来了解健康的定义。什么才是真正的健康？健康就是指一个人在身体和精神及社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是指“无病就是健康” ，现代人的健康观是指整体健康，世界卫生组织提出：“健康不仅是指躯体没有疾病，还要具备心理健康和社会适应良好以及有道德
4、” 。因此可以明确，现代人的健康内容具体是指：躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康和道德健康以及环境健康等。健康是人们的基本保障，是人生最可贵的精神财富之一；健康是生活质量的前提；健康是人们自我提示及自我觉醒的重要方面；健康是生命存在的良好状态，有着丰富的内涵。健康是人类懒于生存和发展的要素，它既属于个人又属于社会。以往人们普遍认为，健康就是不生病，生病就是不健康。随着科学技术的不断发展和时代的变迁，现代的健康观明确告诉我们，健康已经不再是仅仅指四肢健全，没病或体虚，除了身体本身的健康之外，还需精神上有一个良好的状态。 人的精神和心理状态以及行为对自己、他人甚至对社会都会有影响，更深层次的健
5、康观还应包括：人的心理和行为的正常状态和社会道德规范，以及环境因素的完美等。可以说，健康的含义是多元化的、相当的广泛。健康是人类永恒的主题。世界卫生组织 2000 年提出的健康标准是：1.精力充沛，能从容不迫的应付日常生活和工作。2.处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应各种环境变化。5.对一般感冒和传染病有一定的抵抗力。6.体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调。7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8.牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙。9.头发光洁，无头屑；10.肌肤有光泽，有弹性，走路轻松，有活力。也就是说健康的人要有强壮的体魄
6、和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会、自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。其次，我们再来了解日常生活中我们的生活方式与包括哪些？什么是生活方式？生活方式是一个非常广泛的概念，它包括人们的衣、食、住、行、劳动工作、休息娱乐、社会交往、待人接物等物质生活和精神生活的价值观、道德观、审美观等等。也可以将生活方式理解为：在一定的历史时期和社会条件下，各个民族和阶级以及社会群体的生活模式。由于现阶段经济全球化的影响，人们的生活方式也越来越国际化了，生活方式一般指的是：人们物质资料的消费方式和精神上的生活方式以及闲暇时的生活方式等内容。它通常反映的是个人的情趣、爱好、价值取向和鲜明的时代性及民族性
7、。生活方式其实就是人社会化的一项重要内容，它决定了个体社会化的性质和水平以及方向。生活方式指的是一个历史范畴，随着社会的发展而变化。不同的社会，不同历史的时期、不同的阶层和不同职业的人，都会有着不同的生活方式受于一个人的思想意识的影响，同时又会反作用于一个人的思想意识。最后，主要谈谈下面四种常见的生活方式与健康的关系。一饮食与健康合理的饮食有利于健康，过量饮食或饮食不足则有害健康。 什么是合理膳食？现在的食物是多种多样的，我们要以谷类物质为主，蔬菜为辅，水果和薯类常吃奶类和豆类。适量的吃一些鱼、禽、蛋和瘦肉等，尽量少吃荤油和肥肉，饮酒要限量，饮食的量要与体力活动的量要平衡。吃清淡、少盐的膳食。
8、因为过量食盐会使体内的血管壁变薄，从而致使血管容易破裂。每餐都以谷物为主，谷物为主是健康的饮食之一，应粗细搭配、尽量品种多样。但随着生活水平的不断提高和外来文化的不断影响，我国饮食餐桌上的谷物的比例逐渐减少，这是很不科学的饮食转变。应该回到谷物为主的饮食，每天应摄入谷物应达 300 克到 500 克为宜。谷类食物的很丰富的蛋白质，营养价值很高，对身体健康有良好的促进作用。小麦的蛋白质含量远高于大米，但大米的蛋白质质量又优于玉米和小麦，而且生物的利用率也很高。为提高谷类食物蛋白质的营养价值，通常可以采用谷类与豆类混合等方式来互补氨基酸，同时也可以增加维生素和纤维素以及矿物质的吸收。从而达到提高谷
9、类蛋白质的营养价值的目的。谷类食物中还含有人体必需的脂肪酸和丰富碳水化合物以及多种维生素。 二.适量运动 适量运动有益健康，过量运动则损害健康。适量的运动也是促进健康重要因素之一。适量的运动可以促进人体的消化系统、神经系统、呼吸系统、循环系统、运动系统、内分泌系统及生殖系统等。就比如步走是非常有益健康的，因为人类从猿到人的进化过程中，人体的结构就是为适应步行而改变的，所以说步行是人类最好的运动方式。人们通过步行运动锻炼，对控制血压、胆固醇、血糖和体重都会很好的效果，过量运动有时会出现晕厥甚至造成运动猝死，步行运动最合适不过了。 据专家表明，步行运动可以代替很多昂贵的保健品。三.少量的喝酒或戒酒
10、戒烟吸烟以及饮酒对身体的危害也是不可估量的。吸烟有害健康是众所周知的，因为每一包烟上都明确的注有：吸烟有害健康。烟里面有尼古丁、焦油、放射性物质以及致癌物质。正式这些毒物会使人产生依赖性，成瘾，这就是一直危害人体的健康而又不能摆脱原因之一。吸烟的危害很多，可以导致全身系统失调和内脏器官的疾病，甚至会产生恶性肿瘤等。饮酒不仅很伤肝，对大脑也有极度的伤害，会损伤大脑细胞，使人暂时或永久的失忆，还会损伤神经系统、肾脏。过量酗酒甚至会导致死亡。所以必须尽量的戒烟戒酒。据资料报道，每日吸烟控制在 5 支以内，不会对人体产生很大的危害。 酒是一把双刃剑，要看你怎么去利用它，少量的饮酒可以提神，舒筋活血。而
11、过量饮酒只会侵害人的身体。世界卫生组织的最新观点是：喝酒，是越少越好。原因就是许多人喝酒的时候，不能自制，神经麻木，过度兴奋，物极必反，所以喝酒就成了罪魁祸首健。如果想喝酒的话，每天最好不要超过 15 克酒精为宜。 4.良好的心态良好的心态是健康的标志之一。只有保持一种良好的心态，才能更好地为人处事。世界卫生组织提出针对健康的提出，健康包括身体、心理健康，目前阶段我国心理健康还没有引起足够重视，才会产生许多健康的问题、以及社会问题，比如说抑郁病、痴呆症、吸毒行为、自杀行为等。所以说保持良好的心态是健康必要条件之一。 心态往往是得失的关键。养成良好的生活方式是健康的前提，也是生命长寿的重要保证。
12、因为每个人的生命只有一次，所以我们更加的珍惜，更加注重生命的质量，那就是健健康康、快快乐乐的生活和工作。这样的生命才有意义。只有健康的活着，才能利用有限的生命为社会甚至为国家尽自己绵薄之力。在此我已个人的观点提出一些建议，虽然我们很每天都在忙碌着自己的学习、工作，但别忽略了自己的身体，自己的健康。如果年经的时候为了工作而忽略健康，当老了的时候又要花钱买健康，甚至花了钱也不一定买得了健康。健康是关乎我们长远的利益，应该为自己制定一个健康计划，不管有多忙绿，都别忘了抽空去适当的锻炼锻炼。现在的生活节奏很快，在这个时代背景下，很多人往往只顾着拼命的工作、挣钱。造就的工作狂，忽略了自身的健康，有的为了
13、工作，午餐时由于时间的关系，时间太短，只能吃泡面或者快餐之类等，这样的饮食生活方式在短时间内不会有明显的反应现象。一旦张时间的这样下去，就会对人体造成极大的危害，比如说经常使用方便面会使人体的面部会起红斑或痘痘，还会引起急性肠胃炎类等病变，长时期忽略下去甚至会引起癌变。生命源于健康，健康源于生活。而生活质量的高低就取决于生活方式，生活方式又决定着生命质量的高低，也可以说是人体健康的程度。忽略了生活就等于忽略了健康，忽略了健康就等于忽略了自己的生命。忽略了生命，就要付出无比大的代价，那就是没有了生命。人一旦没有了生就一切都随之消失。人类最珍贵的东西除了生命之外，健康的地位也是举足轻重的，养成良好的健康生活方式是健康的关键，适量运动，戒烟限酒，良好心态等良好的生活方式是我们每个人健康的基本保障。参考文献：1王 军 马 军 王 翔编著：健康教育学2012 第二版。2 孟紫强编著：生活方式与健康 ，科学普及出版社 2009 版。3姚鸿恩编著：体育保健学 ，北京高等教育出版社 1998 版。4陈文卿编著：健康教育学 ，湖南师范大学出版，1994 版。
