健康科普知识

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1、 健康科普知识讲座健康科普知识讲座时间：时间：2009 年 12 月 16 日 课时节次课时节次：下午第二节课 地点地点：澧田中心小学车棚 讲课人讲课人：胡乃东健康也许是自古以来，人们就十分关注的话题，眼下，二十一世纪人们对这个问题的认识 和重视程度是前所未有的，人类文明到了今天，我们应该用知识生活，不应该用习惯生活。而 一个人如果没有时间学些健康知识，将来一定有时间生病，俗话说：“病来如山倒，不如早预 防” 。从这句话，我们深刻感悟到预防疾病，维护健康的重要性，如何保持身体的健康，轻松迎 接新世纪的挑战呢？要健康，就必须把握身体健康的四大要素：要健康，就必须把握身体健康的四大要素：1 1、乐

2、观的心态、乐观的心态 2 2、充足的睡眠、充足的睡眠 3 3、适当的运动、适当的运动 4 4、均衡的营养、均衡的营养 一、乐观的心态一、乐观的心态心理活动是否正常，尚无公认的统一标准，众多心理学家纷纷提出了健康人应具备的心理 特征，如举国心理学家坎布斯提出了心理健康的四个基本特征。 l、积极的自我观念：能正确评价自己，也能被他人所接受，体验到自岂存在的价值，能处理好 日常生活中所遇到的各种问题。 2、恰当地认同他人：既能认可别人而不依赖别人或强求别人，能体验到自己有许多方面和别人 是相同的，相通的，而且能与别人分享爱与恨，喜与忧，能和好友深交，相聚而同享欢乐，又 能独处又无孤独感。 3、面对现

3、实有自信心：能接受许多方面的信息，倾听不同意见，把握事实真相，相信自己的力 量。 4、主观经验丰富：在自己主规经验的“宝库”里储存许多有用的信息、知识、技能，并能随时 提取发挥其作用，以解决遇到的问题。以上所述，乐观、宽容、自强、自信是心理健康的基本特征，而悲观、嫉妒、自卑则是有 损健康的。 心理学家马斯洛(MOSLOW)和麦特曼（Mittelmann）也提出了正常心理所具备的十个 方面特征： 1、有充分的适应能力，充足的安全感。 2、充分了解自己，并能对自己的能力作恰当估计。 3、生活目标切合实际。 4、能与现实环境保持良好酌接触。 5、能保持人格的完整。 6、以有从经验中学习的能力。 7、

4、情绪的表达和控制适度。 8、能保持适当良好的人际关系。 9、在不违背集体意志和前提下，能有限度发挥个性。 10、在不违背社会规范的情况下，对个人的各种需求能恰当满足。如有 8 项符合，说明您心理健康，如有 6 项符合，则基本正常，4 项以下符合，说明您需 要找个心理医生咨询。 出现哪些症状需要心理咨询：出现哪些症状需要心理咨询：随着生活质量提高和心理卫生知识普及心理咨询已被越来越多的人所接受，那么在日常生 活中出现哪些心理症状作心理咨询呢? (1)忧郁症：指一种持久性的心情低落，常伴焦虑，躯体不适和睡眠障碍。 (2)焦虑症：指一种持久性紧张或发作性惊恐的状态，并非由实际威胁引起，紧张惊恐程度与

5、现 实生活不 （3）恐怖症：指对一种特定的情景、物体或人产生强烈的恐惧和紧张，从而不得不回避，虽知 明不合理，但在相同的情况下，仍要反复出现，难以控制。 (4)强迫症：指一种明知不必要，但又无法摆脱，反复呈现的观念，情绪或行为，常伴有焦虑或 恐惧。 (5)疑病症：指过分关注自身健康，怀疑身体某一部位异常，尽管临床检查无异常证据，但总认 为患有某种疾病，同时伴有焦虑不安。 保持心理健康的十项忠告：保持心理健康的十项忠告：l、爱别人，先给别人以快乐。2、不生闷气，不斤斤计较。3、多交知心朋友，常谈心。 4、搞好夫妻和家庭关系5、搞好同事、邻居和上下级关系。 -6、努力学习，精通业务，做好本职工作。

6、7、期望值不要太高。8、坚持锻炼身体，做好自我保健。9、加强自我修养，宽厚待人。10、热爱生活，兴趣广泛。 二、充足的睡眠二、充足的睡眠睡眠与健康有着密切的关系，很多人都知道良好的睡眠能消除全身的疲劳，使脑神经、内 分泌体内的物质代谢，心血管活动，消化功能，呼吸功能等得到充分休息，一夜酣睡醒来后， 可以精神抖擞的投入工作，可以对身体不仅是必要的，而且是很好的，很重要的“营养方式” 之一。晚上 10 点到凌晨 2 点是“养容觉”(美皮肤)的时间。凌晨 1 点到 3 点，是养肝的。3 点到 5 点是养肺的。5 点到 7 点是养大肠的时间(排便最好的时间)。因此，睡眠能促使身体各部分组 织的生长和发

7、育和自我修补，增强免疫功能，提高人体对疾病抵抗力，所以说：“睡眠是天然 的补药” 。您如果对自己的睡眠不满意，怎么办呢您如果对自己的睡眠不满意，怎么办呢? ? 常言道：睡的好是补药，睡的不好是毒药。您能做到吗(改变损坏睡眠的不良习惯)? 1、禁酒：少量饮酒虽能帮助入睡，但能不同程度地影响睡后的睡眠深度。 2、禁烟：吸烟有表面的镇静作用，但其中的尼古丁是神经刺激剂，能导致睡眠障碍。3、睡前不宜喝茶，茶有兴奋神经的作用，易导致失眠。4、睡前不宜吃烤肉、奶酪、巧克力、茄子、火腿、马铃薯、泡菜、糖、腊肠、菠菜、西红、 红酒这些食物含酪氨酸，会增加去甲肾士腺素释放。5、晚餐不宜过饱。还有您少不了的：维生

8、素 B 族、钙、镁、帮助神经松驰，肌肉放松，助能提高睡眠质量， 避免吃安眠药及其产生的副作用，祝您一夜安睡到天明，尽享睡眠养生之乐。三、适量的运动三、适量的运动“生命在于运动”法国思想家伏尔泰早在十八世纪提出了这句名言，到目前为已经得到证 实，其实每一项体能锻炼，像跑步、走路、做操、游泳、打太极拳等等，只要您做的科学合理， 对我们人体都有帮助。l、必须选择一个空气新鲜的场地，如果空气不新鲜，对呼吸道、肺部都能带来一定的损伤。2、循序渐进，在做体能锻炼的时候，速度应由慢到快，力量由小到大，做到循序渐进。3、形势多样，速度，力量、柔韧、灵敏练习要穿插安排。4、衣着舒适，穿的太少，不利于防寒保暖，太

9、多不利体能锻炼。5、持之以恒，体能锻炼最重要的一点。四、每天六个一提高免疫力四、每天六个一提高免疫力睡一个好觉：睡一个好觉：睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的 T 细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T 细胞的数目会减少，生病几率随之增加。不一定要睡足 8 小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 做一番运动：做一番运动：每天运动 30 到 45 分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。不过，运动如果太过激烈或时间超过 1 小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 做一次按摩：做一次按摩：按摩使身体放松，减少压力。每天接受 45 分钟的按摩，1 个月后，免疫功能会

10、有明显改善。 做一回白日梦：做一回白日梦：每天做 5 分钟的白日梦，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活动能力。 参加一次艺术活动参加一次艺术活动：笑能使干扰素明显增加，免疫细胞变得更活跃。如果自认缺乏幽默感，可以多看喜剧片、好笑的漫画。音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。 与知己交流一次：与知己交流一次：朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比性格孤僻的人好。有研究显示，良好的社交关系有助于对抗压力，减少压力，影响免疫细胞功能。小学生科普知识问答小学生科普知识问答1 为什么先看见闪电后听到雷声？（光波在

11、空气中的传播速度比声速快） 2 中国第一个奥运会冠军是谁？ （许海峰） 4 为什么自行车能动？ （自行车的轮胎与地面相互摩擦） 5 下面的称号各是谁？ （诗仙李白、诗圣杜甫、 诗鬼李贺 山水诗人孟浩然、田园 诗人陶渊明） 6 月亮围绕什么东西转？转一周期多长？ （地球） （24 小时） 7 我国三大平原是哪些？ （东北平原、华北平原、长江中下游平原） 9 最小最冷的星星是什么？ （冥王星） 10 地球的厚被是什么？ （大气圈） 12 春节有哪些风俗？ （扫房、放爆、贴春联、吃年夜饭等） 13 什么动物能预测地震？ （牛、马、驴、*、兔、鸡、狗、蛇、鼠、狗、猫、燕子、鹰等） 14 什么植物先开花

12、，后长叶？ （连翘、迎春花、腊梅、桃树、梨树） 15 蜜蜂是怎样造蜂房的？ （每一只工蜂的腰部都有一个蜡腺，能分泌出蜡，这种经过嘴巴的咀 嚼后变得又软又韧，用它就可以建造蜂房了） 16 药瓶为什么是浅色的？ （因为浅色能反光，深色的受太阳光一照，吸收光多，药品容易变质）17 谁发明蒸汽机？ （瓦特） 21 为什么不要看电焊火花？ （内含一种对眼睛有害的紫外线） 22 为什么不能关灯看电视？ （电视机的屏幕和图象都比较小，在黑暗中看，视力要高度集中和 扩展，对电视机屏幕上的光线的强烈反映特别敏感，会使眼睛受到刺激，视力下降） 23 中华人民共和国十大元帅是谁？ （朱德、彭德怀、贺龙、陈毅、刘伯承

13、、罗荣桓、徐向前、 聂荣 臻、林彪、叶剑英） 24 按顺序写出我国古代都有什么朝？ （夏、商、周、秦、汉、隋、唐、宋、元、明、清） 25 为什么兔子不用喝水？ （因为兔子的主食青菜里有大量水份，足够身体的需要了，如果肠里 的水一多，就会患肠胃炎。但兔子体内缺水时，也是可以喝水的） 26 什么是流星？ （指太空很小的固体或尘埃闯入地球大气层所产生的光迹） 27 中国历史上杰出的天文学家是谁？ （张衡） 28 电池的发明人是谁？ （伏特） 31 泰山在哪个省哪个市？ （山东泰山市） 32 亚马逊河在哪里？ （巴西） 34 界上最宝贵的五大宝石叫什么？ （猫眼石、祖母绿、金刚宝石、蓝宝石、红宝石）

14、35 鱼类的祖先叫什么？ （文昌鱼） 36 世界上最毒的蜘蛛叫什么？ （狼蜘） 37 世界上会发光的动物叫什么？ （电鳐和电鳗） 38 巧克力是从哪里来的？ （是从可可树上果实里的种子成的） 39 为什么叶片里有“筋” （“筋”可以让叶收到阳光，让根部吸收水分给叶） 40 人有多少块肌肉？ （一共有 600 多块肌肉） 41 木头都会浮在水上吗？ （不，有一种“钢铁树”不会浮在水上） 42 法国的首都是什么？ （巴黎） 43 英国的首都是什么？ 答案：伦敦。 44 日本首都是什么？ 答案：东京。 45 意大利的首都是什么？ 答案：罗马。 46 美国的首都是什么？ 答案：纽约。 47 鸟类的祖先

15、是什么鸟？ 答案：始祖鸟。 48 我国的四大海产是哪四样？ 答案： 大黄鱼、小黄鱼、带鱼、乌贼。 49 最大的哺乳动物是什么？ 答案：蓝鲸。 50 最大的两栖动物是什么？ 答案： 娃娃鱼。 51 最短命的昆虫是什么？ 答案： 蜉蝣。 52 最早的农作物是什么？ 答案： 小麦。 53 我国四大油料作物是什么？ 答案：油菜、大豆、花生、芝麻。 54 驰名全国的三大饮料是哪三样？ 答案：茶叶、可可、咖啡。 55 世界四大水果是哪四样？ 答案： 苹果、葡萄、橘子、蕉。 56 日本的国花是什么？ 答案：樱花。 57 郁金香是什么地方的国花？ 答案：荷兰。 58 什么树会吃人? 答案：奠柏。 59 什么花

16、最大? 答案：大王花。 60 甩掉中国贫油帽子的人是谁? 答案： 李四光。 61 谁发明了麻醉术？ 答案： 华佗。 62 橡皮是谁发明的？ 答案： 爱迪生。 63 是谁发明了导弹？ 答案： 钱学森。 64 海龟的寿命有多少？ 答案：300 岁。 65 中国是世界上产虎最多的国家，那么什么最为名贵？ 答案东北虎。 66 什么动物是人最早驯养的？ 答案：鸡。 67 最高的哺乳动物是什么？ 答案：长颈鹿。 68 泰国的国花是什么？ 答案： 睡莲。 69 代表着和平的植物是什么？ 答案：橄榄枝。 70UFD 是什么标志？ 答案：飞碟。 71 不给仙人掌浇水，最多能活几年？ 答案： 6 年。 72 山茶是什么血型？ 答案： O 型。 73 第一个培育出没有外祖父的癞蛤蟆是谁？ 答案：朱熹。 74 飞机是谁发明的？ 答案：莱特兄弟。 75 全球的四大害是哪四种？ 答案： 老鼠、