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1、黄帝内经冬季养 生概要李福钧 教授经文曰冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無扰乎陽。早臥晚起，必 待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無 泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應養藏之道也。 1. 养生大则藏冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無扰乎陽。 2. 起居 早睡晚起，必待日光：目的要养肾，避寒气伤阳 避寒就温：室温不易过高，过高如行夏令，会伤肾气！ 引火归源! 孙思邈千金方：八月一日后，微火暖脚，勿令下冷 无生意，常欲使气在下 功效：引火下行，帮助睡眠，防虚火上炎及高血压 3. 着衣 经文曰：“水冰地坼，无扰乎阳，无泄皮肤” 女士：不要“美丽冻人” ；“四露”对身体危害大 男士：亦忌“要风度不
2、要温度”。4. 运动内经曰：“冬不按蹻，春不鼽衄”；“藏于精者，春不 病温。” 冬天适合静功：冬为太阴，血气伏藏，多动必耗阳气。 4. 饮食 饮食五味：多食苦，省咸，少辛，忌甘 多食补心食物：如柏子仁、松子仁、龙眼肉、当归羊肉， 狗肉、鸽肉、雀卵等 冬吃萝卜： 白萝卜：仲景“11月之时，阳气在里，胃中烦热”，加上辛辣生内 热，酒生湿热，饮食太过伤阴 胡罗卜：补心，助心气，如胡罗卜炖羊肉 5. “冬令进补，来年打虎” 存在问题：不知道吃什么？有东西不知道怎么吃？找不 到好东西？膏方多人一方 古代帝王吃的古代帝王吃的古代帝王吃的宫廷八珍宫廷八珍宫廷八珍 参参参人参人参人参 翅翅翅鱼翅鱼翅鱼翅 草草
3、草虫草虫草虫草 肚肚肚鱼鳔鱼鳔鱼鳔 窝窝窝燕窝燕窝燕窝 掌掌掌熊掌熊掌熊掌 蟆蟆蟆雪蛤雪蛤雪蛤 筋筋筋鹿筋鹿筋鹿筋 人参人参人参补气补气补气 野山参：补五脏阴精，微寒野山参：补五脏阴精，微寒野山参：补五脏阴精，微寒 红参：热性红参：热性红参：热性 西洋参：寒性西洋参：寒性西洋参：寒性 植参：燥热植参：燥热植参：燥热 高丽参高丽参高丽参虫草虫草虫草 补肺益气，补肾益精补肺益气，补肾益精补肺益气，补肾益精 西藏那曲，青海玉树西藏那曲，青海玉树西藏那曲，青海玉树 雪蛤雪蛤雪蛤 又称蛤士蟆，蛤蟆油又称蛤士蟆，蛤蟆油又称蛤士蟆，蛤蟆油 润肺益精，补肾上品润肺益精，补肾上品润肺益精，补肾上品 其它其它其它
4、 膏方膏方膏方提倡一人一方提倡一人一方提倡一人一方 燕窝：金丝燕的唾液蛋白燕窝：金丝燕的唾液蛋白燕窝：金丝燕的唾液蛋白 灵芝灵芝灵芝补心、脾补心、脾补心、脾 枸杞子枸杞子枸杞子补肝肾补肝肾补肝肾 山药山药山药补肺脾肾补肺脾肾补肺脾肾 还有大枣、桂圆、石斛、阿胶等等还有大枣、桂圆、石斛、阿胶等等还有大枣、桂圆、石斛、阿胶等等 6. 精神内经曰：“精神内守，病安从来”。应多静养，神气 内守，不可多生志向 不以物而悲：不要因万物凋零而抑郁不欢，要乐观向上。 调摄情绪，宠辱不惊 逆冬气对健康的危害 逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 黄帝内经曰： 道者，聖人行之，愚者佩之。道者，聖人行之，愚者佩之。 谢谢谢谢 谢谢谢谢! ! !
