唐安麒宇宙自然饮食法

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1、唐安麒宇宙饮食法唐安麒宇宙饮食法正常用餐要点 1. 每餐食物保持 70%是高水份纤维类的蔬果，30%主要食物，份量不限，但以七八分饱为 健康之道。 2. 肉类和海鲜只可与高水份纤维类蔬果同吃，不可同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备 一些蔬果，如到街外进食应先吃一些蔬菜再吃肉类。 A. 常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干(只可与高水份纤维类 蔬果同食) B. 淀粉质类蔬果：榴槤、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、薏米、百 合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。豆角， 马蹄 C.高水份纤维类蔬果：瓜类、萝卜类、绿黄色蔬菜类 (

2、 橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨) A 类常见的淀粉质食物可与 B 类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以 70% C 类高水份纤维类 蔬果。 3. 每日只可吃一餐肉，每餐只可吃一种肉，海鲜可同时吃多种，每餐保持只吃两类食物如：A.高水份纤维类蔬果 + 1 种肉类 B.高水份纤维类蔬果 + 海鲜 C.高水份纤维类蔬果 + 饭或面或包或粉类 D.高水份纤维类蔬果;含淀粉质类蔬果饭面类 4. 吃完肉类或海鲜应隔五个小时再进食淀粉质食物。 5. 多吃的食物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。 6. 少吃的食物： A. 咸蛋、皮蛋、榨菜 B. 芒果、榴槤、牛油果、甘蔗、香蕉 C. 甘蔗汁、奶茶、咖啡 D.

3、 朱古力、芝士 E. 肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼腩、鸡皮等 F. 煎炸或太油腻的食物、味道太浓的食物，如太甜、太咸、太酸等，食物味道以清淡及新 鲜为主。 7. 完全不可吃的食物： A. 罐头食物、火腿、烟肉、午餐肉 B. 加工饮料、汽水 、樽装茶果汁类 C. 零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面 D.丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等 ( 因为丸类多以淀粉质混合肉类制成) E. 味精、沙律酱 (减肥沙律酱除外)、XO 酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物 8.建议每星期喝三杯有机脱脂或低脂奶及吃三只有机蛋。 9.每餐进食前最好先喝一碗汤 (净汤) 或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤 渣。

4、 煮食要点：烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、烩、煲、白灼、焗、烘等，家 中最好使用易洁镬。酒楼进食要点可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。不可以吃的食物：虾饺、蒸虾肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类 混合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的食物。早餐是只吃水果或水煮菜，其餘兩餐一餐蔬菜配澱粉即飯麵類，不吃肉，另一餐蔬菜配一 種肉類或多種海鮮。但重點是注意比例為七三，即蔬菜佔七成，淀粉或肉類只佔三成。簡 單說是兩碗菜配一碗主食，不夠亦可四碗菜配二碗主食，跟比例可不限量吃至飽。宇宙饮食迷你收藏版宇宙饮食迷你收藏版1.任何肉類（每餐只吃一种）或海鮮（可

5、吃多种）不可跟米麥類澱粉同吃（飯麵饅頭麵包 等） 2.每餐 30%主食 70%蔬果，蔬為主果其次 3.早餐蔬果為主不夠飽可加燕麥片饅頭奶旦 4.每星期 12 天全菜日 5.多喝補身湯黑糖丶圓棗補茶 6.保持排便順暢多喝草本茶酵精乳酪等。唐安麒宇宙饮食要点： - 早餐可吃无限量蔬果配鲜榨果汁；如属阴性体质或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或 圆枣补茶，其它一概不吃。 - 每餐保持七三黄金比例 (七成高水分纤维蔬果及三成主食)。 - 主食种类越简单越好，午晚餐只可选 A 至 C 中的一种组合，其它一概不可! A. 肉类 (猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等只选一种) + 高水分纤维蔬果 B. 海鲜 (鱼、虾、

6、蟹、蚝等可多种一起吃) + 高水分纤维蔬果 C. 稻麦淀粉类 (饭、面、面包、燕麦片等可多种一起吃) + 高水分纤维蔬果 - 建议每餐吃 7 - 8 成饱方为健康之道。 - 每星期选 1-2 天全蔬菜日，可生吃或煮成杂菜汤。1) 早餐: 唔夠飽可以飲奶 / 麥片 / 饅頭 2) 早餐: 寒底人仕要飲姜茶 3) 肚餓可以食竘蒻 4) 可以飲咖啡 5）穀片除了沖水或奶食用外，還可以加上蜜糖成穀片球，用作下午茶小食飽肚不怕胖黄金十日餐单黄金十日餐单第 1-3 日：以补身食疗为主。早餐进食蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进食蔬菜配肉类补身菜式;晚餐进食蔬菜配补身汤粥第 4-6 日：跟“林志玲三日瘦身餐”。第

7、7-10 日：梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果日。即第 7 及第 9 日进行正常宇宙餐 (即两成海鲜/同一款肉类/淀粉质，再配七成蔬菜)，第 8 及第 10 日进行全蔬果日。林志玲三日瘦身餐林志玲三日瘦身餐(这三天不可喝任何冷饮，每天喝 10 杯以上温热水。)早餐：温热水 1 杯、水果 2 个、梳打饼干 3 片、脱脂奶酪(酸奶)1/2 杯午餐：水煮菜 2 碗、再配去皮鸡腿 1 只/鸡胸肉 1 份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼 1 条(如手掌大小)或 5 片生鱼片/瘦肉 8 片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐 2 块(每块如半 只手掌大小)/黄豆 5 汤匙。 晚餐：水煮菜 2 碗、纤体粥

8、 1 碗林志玲三日瘦身餐注意事項： 1. 三天期間不可喝任何冷飲，每天喝 10 杯以上的溫熱水或茶。 2. 不可飲用含糖飲料或甜食。 3. 此瘦身餐單每兩星期只可進行 1 次，一個月不能超過 2 次，不能連續六天進行。(如三 天瘦身餐 兩星期正常飲食 三天瘦身餐) 4. 每天須步行或原地踏步 30 分鐘（可以邊看電視邊踏步） 。 5. 此餐單平均可減去 2 至 3 公斤，三天期間必須多喝溫熱水。【杞子猪肝】 材料:猪肝 1/2 斤，杞子 1 汤匙，无味精鸡汤 1/2 碗，葡萄籽油 2 汤匙 调味料:生抽 2 汤匙，绍酒 1 汤匙，生粉 2 茶匙，糖 1 茶匙，姜汁 2 茶匙，胡椒粉 适量 做法

9、: 1. 将猪肝洗净后，切块；加调味料捞匀腌 15 分钟，备用。 2. 烧热锅后下葡萄籽油，转中火放入猪肝，煎 2 分钟至两面微黄。 3. 加鸡汤及杞子煮 2 分钟，加胡椒粉炒匀，即可。全菜日要点全菜日要点早餐必须吃乳酪（酸奶）及全日吃蔬菜，全粒全麦包及其他一概不可。如有需要可于早餐 或午餐后 2 小时喝脱脂奶或豆浆，但不可吃肉汤、与肉类一起烹调的蔬菜、蛋及燕窝等。 *建议 2 天全菜日可煮蔬菜汤或杂菜煲，饱肚又清肠 *可吃水果及蔬菜, 但不吃含澱粉類的蔬果 *如未能实行全菜日，可选择吃【纤体粥餐】 ，但注意每日不可吃超过 3 包纤体粥： 早餐：吃乳酪（酸奶） ，必要时可吃 1-2 片粗粒全麦

10、包 午餐及晚餐：纤体粥+2 至 3 份水煮菜一周两天的全菜日可用断食日代替断食日断食日断食日的意思就只喝蔬果汁, 不可以加酸奶.多喝水，第三天喝果汁吃粥喝汤 大师姐版 0930：排毒酵精 60ML + 300ML 梳打水。 1030：士多啤梨香蕉汁。一樽(約 500ml) 1200：青瓜汁 + 有機蜜糖 10ML。一樽 (約 500ml) 1400：甘筍汁 + 有機蜜糖 10ML。一樽 (約 500ml) 1430：黑糖補茶。一杯 (約 150ml) 1700：蕃茄汁 + 有機蜜糖 5ML。一樽 (約 500ml) 1730：火龍果汁。一杯 (約 200ml) 1900：木瓜汁 + 有機蜜糖

11、5ML。一樽 (約 500ml) 2030：蕃茄汁。一樽 (約 500ml) 2100：黑糖補茶。一杯 (約 150ml) 要飲水架。! 火龍果打汁，好正呀! 各位同我一樣咁慳家的姐妹，生果我無隔渣!【6 款超经典养生果蔬汁】1.降压清肠减肥：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜；2.消肿利尿：西 瓜+柠檬+蜂蜜；3.养颜美容：奇异果+水梨+柠檬；4.抗疲劳、增食欲：奇异果+牛奶+蜂蜜； 5.预防感冒、便秘：番茄+红萝卜+柠檬+蜂蜜；6.补血抗衰：空心菜+苹果+柠檬+蜂蜜10 天减天减 10kg第 1-3 天早餐：脱脂乳酪半杯温开水隔 30 分钟，再吃水果 2 个午餐：水煮菜无限量健康纤体粥 1 包（

12、养颜/五行/养生纤体粥）下午茶：脱脂奶 1 杯，蒟蒻椰果 3-5 个晚餐：水煮菜 2 碗健康纤体粥 1 包（养颜/五行/养生纤体粥）荷叶草本茶第 4-7 天早餐：温开水隔 30 分钟，再吃水果 2 个脱脂乳酪半杯水煮蛋 1 只午餐：先食消脂甲壳宝 1-3 粒，可自由饮食，份量不限，必须以“宇宙自然饮食法”为食物 组合 下午茶：脱脂奶 1 杯，蒟蒻椰果 3-5 个晚餐：水煮菜 2 碗健康纤体粥 1 包（养颜/五行/养生纤体粥）第 8-10 天早餐：温开水隔 30 分钟，再吃水果 2 个脱脂乳酪半杯水煮蛋 1 只午餐：水煮菜不限量健康纤体粥 1 包（养颜/五行/养生纤体粥）下午茶：脱脂奶 1 杯蒟

13、蒻椰果 3-5 个晚餐：先食消脂甲壳宝 1-3 粒水煮菜 2 碗鸡胸肉 1 件/去皮鸡腿 1 只/鱼生 5 片/瘦肉 8 片/豆腐 2 块（五选一）必须遵循餐单组合五行瘦身餐五行瘦身餐 ） （5 日日 3-6 磅）磅）早餐：任何蔬果 1-2 個 + 1 片全麥方飽，1 杯能量薑棗茶 午餐：瘦甘露（全用低脂乳酪，及一定要按以下次序 第 1 日. 木瘦甘露 青瓜、奇異果各 1 個、綠茶粉 1 茶匙、低脂乳酪 第 2 日. 火瘦甘露 蘋果連皮、蕃茄、紅蘿蔔各 1 小個、低脂乳酪 第 3 日. 土瘦甘露 菠蘿、木瓜各 1 塊、低脂乳酪 第 4 日. 金瘦甘露 香蕉、梨各 1 個、低脂乳酪 第 5 日.

14、 水瘦甘露 黑豆漿 1 盒、低脂乳酪 做法：將蔬果及 1 杯乳酪放入攪拌機攪成汁即可 晚餐：隨意食，但必須將肉類及澱粉質分開食，如肉+菜、 海鮮+菜、飯+菜、麵+菜等。能量薑棗茶：薑汁 1 茶匙或薑 2 片、5 粒紅棗、紅糖 1 菜匙及 1 碗水 做法：用中小火煮 15 分鐘即可 備註：午餐與晚餐可互調 四大天王瘦身餐四大天王瘦身餐（适合平台期及黄金十日瘦身） 此餐的重点是扰乱卡路里的吸收，减少食物的功效及消耗大量卡路里。 此餐的好处： 一、可降低胃口。油脂容易消化吸收，产生浅薄的饱足感，因而容易过量进食；相反，纯 蛋白餐有天然的止饥能力，能延续人的饱足感。 二、极速改善浮肿及水分滞留。 三、

15、能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。 注意事项： 一、此餐十天为一疗程，每月只可进行一疗程，绝不可长期进行！ 二、每天必须喝 1,500c.c.以上清水； 三、每天喝一杯帮助排便的茶，如荷叶草本茶 、 玫瑰草本茶 ，因纯蛋白质餐容易出现 便秘。 四、完全避免醣类及脂肪食物。 五丶出现口干、口气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶。进食方法： 第一至五天：只可进食四大天王食物，量不限，吃到饱。 第六至十天：除了四大天王食物外，可加入蔬菜（水果不要） ，50%四大天王 ，50%蔬 菜，如：西红柿、菠菜、西兰花、黄瓜、芥兰等，量不限，吃到饱。但不可以吃淀粉质类， 如米面等五谷、粟米、薯类。 * 可用少量植物

16、香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末来调味（糖不 可） 。 *可喝咖啡、茶。 *煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不可加油。以清蒸、炖为首选，可同时把多余的油脂释出， 所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁镬。 * 我没有列出的食物，就是不可以吃的！ 四大天王食物： 一、 任何肉类：只可吃瘦肉部分，绝不可吃脂肪或皮，可吃内脏，牛羊猪均可。 二、 海鲜：所有鱼类、甲壳类及贝类均可，鱼虾蟹蚝吃到饱。 三、 任何家禽，如鸡鸭鹅等，吃最瘦的部分，以鸡胸为首选，不可吃皮。 四、奶蛋类，奶必须喝脱脂的，可喝脱脂奶、无糖脱脂优格乳/无糖脱脂酸奶（自制更好） 。 奶及蛋最好用有机，谨记！如找不到，一般的也可。香草鸡胸 材料:迷迭香 5 克,薄荷 7 克,鸡胸肉 200 克,罗勒 5 克,蒜头 2 粒,姜 2 片,盐 1/4 茶匙 调味:米酒 1 汤匙,