自由泳常犯的几样错误以及建议!!!!!!!

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1、自由泳常犯的几样错误以及建议！登录 注册 豆瓣社区 豆瓣读书 豆瓣电影 豆瓣音乐 九点 豆瓣电台 首页 首页 同城 浏览发现 自由泳常犯的几样错误以及建议！2009-09-04 15:16:48 来自: M.H. 游自由泳有几年了， 17 岁以前都是在水里扑腾， 游个 50M 都很吃力。 后来自己不断学习，一般都是自学， 进步了很多， 现在不算很厉害， 但姿势比泳池里很多人还是标准一些， 一般可以在短池 25M 中不间断的 40 来回， 在三四 十分钟内完成。 虽然没有什么成就， 也从自学中总结出一定经验。 希望可以帮到爱好游泳， 特别是想学自由泳的朋友们！ 1. 自由泳中的双手做反向运动。

2、我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划 水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行于水面上， 充分利用惯性带动自己。当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只手（即身 体前方等待划水的手）才开始划水。 2. 划水手再才入水时方向过于朝身体内测 这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向 变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。 手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或

3、者略比肩宽。 值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下面第 3 点）3. “S“型水底划水 相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但是正在强 迫自己改变。 这个不能算错误， 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划 S 型， 的确可以 增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。 通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说 EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成 90 度， 并划水过程

4、 中始终提高肘关节利用有效力矩划水。 而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水， 这样会造成较大阻力。 但我相信同时可以将 EVF 与“S“结合起来， 达到更有效的划水方式。 可是在练 S 划水前， 先务必把 EVF 练好， 提高划水效率， 再来练习 S 划水会更有利。 4. 向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平 正确姿势应该是手掌低于肘关节， 肘关节低于肩部， 手臂指向前方略向下位置。 这样做 可以更有利把身体部分中心转向前臂。 5. 过于靠脚打水推动自己身体 其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。 6. 呼气吸气中排尽肺里的气 呼气吸气都要保持一定节奏， 吸气用嘴， 呼气在水中用鼻。

5、 我比较反对人用鼻夹，这样 起不了太大作用， 而且会阻碍你的学习过程。 水中用鼻子排气， 保持均匀， 但是不要把气全部排完， （这样最后会导致体内更快积攒 CO2， 消耗体能） ， 应该始终保留部分在体内， 这样同时也有利于使身体上浮。 吸气时用嘴， 头部稍稍偏移， 保持吸气小而深。 吸气时候， 肩部基本上依旧保持与水平面平行， 换气时略倾斜。 看见有人换气时会有很 大侧肩动作， 其实是不对的， 这样会增大阻力， 降低速度。 一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！（这点我也在慢慢体会中） 暂时先向起来这些我曾经遇到的错误， 在这里提出来希望可以帮到各位。 建议： 1. 在刚入水时候，

6、 尽量不要一开始就拼命游很快， 这样会导致你很快失去体力， 不能长 距离游。 应该先慢慢游，体会自己的动作， 看看哪些比上次进步了。 其实在慢动作中能保持正确姿 势更加困难， 同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。 等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了， 而且你会发现在后来会越来越轻松， 最后就形成机械式运动， 完全不会感觉到累了。 2. 如果你感觉到累了， 想休息了， 坚持再游一会， 或者变换自己的速度， 但千万不要 停下来， 因为越休息会越累。 只要克服了最累那段， 就像我上面说的一样， 到后来实际上就是保持节奏了， 一点都不会累。 我一般不停歇游 2KM 后可以毫不费力一直

7、游下去， 而且可以全速游， 并不是到最后就精疲力尽的感觉。 但也并非完全不停， 当有一定感觉后， 可以停下来思考一下自己动作， 放松下肌肉再继续， 你会发现或感觉你的动作会提高， 因为游太累， 导致身体无力， 会让你动作变形。 3. 买一个舒服不进水的泳镜。 你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身） ， 也可以没有泳帽 （短发） ， 但是如果你泳镜经常进水或者不舒适， 就会很妨碍你学游泳。 起雾其实也并不是那么要紧， 近视不近视也不大重要， 只要你能看清楚池底的线， 看清 楚前方 2M 有人就好了。 不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳， 这样会导致你姿势变形， 越来越差。 4. 数你从一端游到另一端的划

8、水次数。 这样有助于你降低次数， 提高滑行于水面的时间。有时候你看有些人打水次数少， 但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。 5. 保持 3 或者 4 次划水然后换气， 不要变换， 以便形成节奏。 我更喜欢 4 次划水左侧换 气， 因为更顺。 感觉每次换到右侧换气很不习惯。 6. 掌握好自由泳了然后再学蝶泳， 因为蝶泳需要更大体力， 当通过自由泳对水有一定感 觉后， 学习蝶泳会更简单。 7. 最重要的一点： 多思考多看！ 多思考自己姿势的不足， 多看别人游得好的人，比如视 频， 是怎么游的。 在泳池中看到游的好的人， 不要光看水上动作， 更要憋气的哦水底去看看人家水底下的

9、动作。 8. 要改正自己的姿势要一个重点一个重点来， 不能想一下改正所有的不足。 以上观点都是我游泳过程中积累的经验， 不算专业， 只是业余水平。 希望对大家有用。 或许你觉得其中有不正确的观点， 可以提出来大家共同讨论， 也可以豆邮我， 互相学习。 X 登录 Email: 密 码: 忘记密码了 在这台电脑上记住我 还没有注册. 2009-09-05 00:08:14 一握为笑 说的非常棒，我才开始学习自由泳（自学） ，看视频，看高手游，有一个礼拜了，LZ 说的 第一条我体会非常明显，是在反复看视频时，突然察觉到的，当天就去游泳馆里试了试，果然比以前大不一样！激动！ 另外，想咨询一下 LZ，我

10、自由泳的换气老实呛水，视频中说的爆炸式吸气，不知有什么 方法训练！还请 LZ 不吝赐教！谢谢！ 删除 2009-09-05 13:45:16 M.H. 你可以试试这种训练方法： 在泳池中， 右手努力尽量伸直向前， 双脚打水， 身体水平浮于水面。 只有左手划水， 每划两次水换气一次。 简单来说就是只用一只手划水来游， 用一段时间左手后， 用右手划水来换手练习。 但是切记几个要点 a. 伸直向前的手一定要努力伸向前面， 略微向下 b. 划水手在划水 完后， 伸向前方时候一定要努力伸直， 但要自然， 要放松， 不能过于僵硬 c. 身体要直 d. 打水不用太用力， 能保持身体水平就可以了 这样有 2

11、个好处。 一是可以训练你的换气， 因为在动作较为简单的情况下， 换气对你来说会比较简单， 容易掌握节奏。 到后来你用双手来游时候有一定感觉就很自然了。 二是你可以体会在水里滑行的姿态， 然后对改正我上面提到的第一点有很大好处 对于你提到的爆炸式吸气， 我不是太懂其中道理。 但我是出水就吸气， 嘴小气大而深！希望可以帮到你！ 删除 2009-09-05 14:17:25 StoneBridge (where is my mind) 好文，学习了 删除 2009-09-05 15:30:50 船长 (control) 短池 25M 中不间断的 40 来回-这个 好厉害啊。 “S“型划水也在慢慢学习

12、中呢，这篇写的不错，慢慢练习 删除 2009-09-05 23:17:52 早晨 我自由泳的换气老呛水 可能是你转头的时机不对，我问别人，看视频和自己感受来说，头跟随你划水的手一起走 的，比如左边换气，左手往后划水的时候慢慢扭脖子，手走到大腿的位置的时候头也扭出水 面了，这时换气不不会有呛到水；同时右手保持伸直。 手起来才扭过来，手会带起往前的水波，这时会呛水；手还没走到大腿就扭头，可能不会呛水，但是个人感觉影响动作的连贯性。 个人感受，供参考 删除 2009-09-07 09:09:07 国产悍匪 (提钱伤感情，提感情也得伤钱啊！) 我也是自 己慢慢摸索。和 LZ 有共鸣的地方 删除 200

13、9-09-08 00:19:57 麦克拉文 (办公室太他妈冷了) 好文，我也是自学的，现 在最多只能游 10 来回，正在练耐力哈哈 关于身体在水中的位置我补充下哈，无论是一面换气还是两面换气身体应该是“滚动”地 前进，就是以头为轴心，在推进的过程中身体左右侧滚，脚也是。记得看 bob bowman 一个视频里说身体同水面垂直时阻力最小，而大多初学者都忽略了这点。要练这 个首先注意胳膊肘在出水时要抬高。 删除 2009-09-08 03:26:32 M.H. 说得很好！ 然后就是大家去想进行大量来回激烈游泳， 当天不要吃辛辣的东西。 我吃了辣的东西， 换气以及耐力都跟不上， 就好象接不上气一样。

14、 删除 2009-09-08 09:01:18 愤怒的葡萄 (嘬) 好文啊！ 删除 2009-09-08 09:17:30 shyokou 能够靠自学形成如此系统化的东东, 很棒很棒呀 ;- ) 俺要崇拜 ! 自由泳常犯的几样错误以及建议！ 2009-09-04 15:16:48 来自: time to kill 游自由泳有几年了， 17 岁以前都是在水里扑腾， 游个 50M 都很吃力。 后来自己 不断学习， 一般都是自学， 进步了很多， 现在不算很厉害， 但姿势比泳池里很多人还是标准一些， 一般可以在短池 25M 中不间断的 40 来回， 在三 四十分钟内完成。 虽然没有什么成就， 也从自学

15、中总结出一定经验。 希望可以帮到爱好游泳， 特别是想学自由泳的朋友们！ 1. 自由泳中的双手做反向运动。 我以前也是这个姿势， 以及我看泳池里绝大多数人， 都是双手如同双叶螺旋桨一 样反向划水。 事实上， 在自由泳中， 当一只手在划水时， 另一只手是应该尽量伸向前方， 把身体部分重心转移到这只手上， 如此有助于身体滑行 于水面上， 充分利用惯性带动自己。 当划水的那只手即将完成划水过程， 伸向身体前方， 快入水的时候， 另外一只 手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。 2. 划水手再才入水时方向过于朝身体内测 这个也是很多人犯的错误， 就是划水完成后， 手向身体前方伸入水中的时候， 手的方向

16、变形， 过于朝身体内测。这样会导致身体歪斜， 用力不集中。 手伸出去， 应该是尽量保持与肩部在同一宽度， 或者略比肩宽。 值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中， 以便于尽早形成垂直角度（见下 面第 3 点） 3. “S“型水底划水 相信很多人都听说过，或者正在练习中。我以前甚至现在都依然保持这个姿势，但 是正在强迫自己改变。 这个不能算错误， 只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。 因为在水中划 S 型， 的确可 以增大水下划水距离， 但是同时也降低了划水频率。 通过学习网上资料， 可以看到国际泳坛都在说 EARLY CATCH, EARLY VERTICAL FOREARM， 中文就是提早抓水， 就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲， 让手前臂垂直， 与水面成 90 度， 并划水过 程中