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1、篮篮球球训训练练 记记录录20132014 学年度学年度第二学期第二学期学校：学校：达勒特中心学校达勒特中心学校1篮篮球球训练训练周周记录记录第一周第一周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标恢复性身体素恢复性身体素质训练质训练、熟悉球性、熟悉球性练习练习。 。主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：慢跑 800 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、熟悉球性（胯下、背后、左右手运球）2、各种滑步3、行进间单手投篮4、熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。四、整理放松：自主合作
2、2总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第二周第二周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1、个人投、个人投篮篮与防守技与防守技术训练术训练。 。2、熟、熟练练掌握各种掌握各种传传球技球技术训练术训练（原地、行（原地、行进间进间） ）主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：慢跑 1000 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、徒手攻防转换3、原地投篮4、柔韧性练习5、传球技术训练四、整理放松：自主合作3总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第三周
3、第三周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1、罚篮罚篮、中投球、中投球练习练习。 。2、小力量小力量训练训练。 。主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：慢跑 1500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、罚篮、中投球练习。2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：3 人；一组4、俯卧撑 15 个3 组四、整理放松：垫上4总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第四周第四周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1、半半场场小配合小配合练习练习（掩（掩
4、护护、 、传传切）。切）。2、罚篮罚篮、中投球、中投球练习练习。 。3、小力量小力量训练训练。 。主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：慢跑 500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、半场传切、掩护练习2、罚篮、中投练习5、力量素质：跳台阶 10 个 X5蛙跳 10 个 X5折返跑 X3四、整理放松：垫上5总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第五周第五周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1、半、半场场人人盯盯人攻守人攻守练习练习2、 、 全全场场人人盯盯人攻守人攻守练习练
5、习3、五点投、五点投篮练习篮练习。 。6主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练三、训练内容：1、行进间低手投篮2、半场人盯人攻守练习3、投篮练习四、整理放松：垫上总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第六周第六周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1、五点投、五点投篮练习篮练习2、 、罚篮罚篮、擦、擦篮篮板投板投篮练习篮练习7主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕
6、环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练三、训练内容：1、熟悉球性1、五点投篮练习2、罚篮、擦篮板投篮练习4、下肢力量蛙跳 10 个 X3四、整理放松：垫上总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第七周第七周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标身体素身体素质训练质训练。 。 （速度（速度练习练习） ）8主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、柔韧性素质2、速度练习A30 米 X4B60 米 X3C100 米 X2四、整理放松：投篮练习
7、总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第八周第八周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1、半、半场场、全、全场场一打一、二打二一打一、二打二练习练习。 。2、速度、力量、耐力、速度、力量、耐力训练训练。 。9主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：慢跑 500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、耐力练习2、力量素质： 跳台阶 12 个 X5蛙跳 12 个 X53、半场、全场一打一、二打二练习。 四、整理放松：垫上总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第九周第九周组组 别别篮篮 球
8、球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1、半、半场场各种运球突破上各种运球突破上篮篮技技术术。 。2、半、半场场一打一、二打二、三打三。一打一、二打二、三打三。10主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、行进间正、反手投篮2、半场传接球上篮练习3、半场、全场一打一、二打二练习。 四、整理放松：垫上总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第十周第十周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1 罚篮罚篮、五点投、五
9、点投篮篮。 。2 教学比教学比赛赛。 。11主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、传、切配合2、罚篮、五点投篮。3、半场三打三教学比赛四、整理放松：垫上总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第十一周第十一周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟本周本周训练训练 目目标标1、 、篮篮板球板球训练训练。 。12主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕
10、环 6、自主练习三、训练内容：1、同侧步、交叉步运球练习2、篮板球练习（培养卡位意识）3、耐力素质折返跑 X4四、整理放松：罚篮练习总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第十二周第十二周组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟13参参 加加 人人 员员1、后后卫卫、前、前锋锋与中与中锋锋的配合。的配合。2、运球运球练习练习主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、同侧步、交叉步运球练习3、后卫、前锋与中锋的配合。 （要球、传切）四、整理放松
11、：垫上总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第十三周第十三周14组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟参参 加加 人人 员员1、 、进进攻多打少攻多打少训练训练（二打一、三打二）。（二打一、三打二）。2、力量、力量练习练习主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：慢跑 500 米二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、进攻多打少训练（二打一、三打二）。2、力量素质：A 跳台阶 12 个 X3B 仰卧起做 10 个 X3C 跳绳 50 个 X4四、整理放松：垫上总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第十四周第十四周15
12、组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟参参 加加 人人 员员1、教学比赛。2、五点投篮。主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、1 分钟投篮3、教学比赛四、整理放松：垫上总结总结篮篮球球训练训练周周记录记录第十五周第十五周16组组 别别篮篮 球球负责负责教教师师熊孟熊孟伟伟参参 加加 人人 员员1、教学比教学比赛赛。 。2、总结总结主主 要要 活活 动动内内 容容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部 2、上肢 3、扩胸4、大、小绕环 5、腰、膝、踝绕环 6、自主练习三、训练内容：1、攻防转换2、教学比赛。3、总结四、整理放松：垫上总结总结
