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3、完全密不可 分你觉得跟自己所做的事仿佛是一体的。” “集中注意力就像呼吸，你连想都不用想，就算屋顶塌下 来，只要没击中你，你也不会察觉。”浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士精神熵、反熵和精神秩序 精神熵 意识的内在失序使得自我的注意力散乱而无法完成目标； 常会导致焦虑、抑郁、无意义感； 反熵和精神秩序 在注意力的引导下，自我、目标和外界事物被整顿为一个浑 然自成的有机体；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士反熵、精神秩序和福流（Flow）体验 井
4、然有序的意识； 流畅的最优体验； 自由的控制感； 全情投入的乐趣； 忘我的状态； 扭曲的时间知觉；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士意识的井然有序 动力、目标、途径，井然有 序；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士流畅的最优体验 庖丁解牛;浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士浑然忘我 电影黑天鹅；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心
5、心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流（Flow）体验“越来越完美的自我控制，产生一种痛快的感觉。你不断 逼着身体发挥所有极限，直到全身隐隐作痛；然后你会心 怀敬畏地回顾自我，回顾你所做的一切，那种佩服的感觉 简直无法形容。它带给你一种狂喜，一种自我满足。只要 在这种战役中战胜过自己，人生其他战场的挑战，也变得 容易多了。” Mihaly Csikszentmihaly浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流与自我成长挑战技巧低高低高A1A2A3A4焦虑厌烦福流渠道浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：
6、专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流、自我与成长 “无我促进了自我的成长。克服挑战必然会使一个人更有 能力和技巧，心流就是经由这样的过程，加深自我的独特 化的。心流结束时，一个人会觉得，内心和人际关系都比 以前更完整。” “自我在体验心流后变得复杂。有趣的是，我们只有在不 掺杂其他动机，只为行动而行动时，才能学会做一个比原 来的自己更加复杂的人。”浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士全情投入 浑然忘我； 忘却烦恼和焦虑； 改变时间知觉；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸
7、福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士如何创造福流，享受乐趣？ 与能力相对应的挑战； 全心身投入； 明确的目标； 清晰的规则； 及时反馈； 福流体验：幸福乐章浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士游戏与福流浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士与能力相对应的挑战 水平旗鼓相当的竞争对手浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士明确目标与即时反馈 目标主导下的反馈； 反馈的意义不在
8、于成功，而在于完成目标； 反馈因人而异； 自成目标；外科医生心理咨询师外科医生心理咨询师浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流的前提：艰苦训练 越是复杂的规则，越需要艰苦的训练，掌握后越可能产生 成就感；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士休闲与乐趣的区别 享乐是满足欲望，乐趣是投入专注； 乐趣致力于参与、投入、创造新秩序，而休闲只是旁观和 消费；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤
9、 博士博士 讨论：福流（Flow）都是善的吗？浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士恶的福流浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士福流（Flow）的应用：学习中的福流 学习新技能； 内在动机； 目标、适度竞争和规则； 制造和寻求反馈；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士生活中的福流 善于运用自己的身体和感官； 运动； 音乐美食； 读书思考；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士困顿中的福流（Flow） 从现有环境中设置目标； 充分利用想象；浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士思考和讨论结合自己的生活，谈谈如果增加我们的福流体验？浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士推荐阅读浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福浙大幸福课第五讲：福流：专注与幸福 心理中心心理中心 陈海贤陈海贤 博士博士谢 谢！
