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1、1曹英峰秘传少林易筋经十二式内部教学内容曹英峰秘传少林易筋经十二式内部教学内容本人酷爱中国传统养生健身术，并对易筋经情有独钟，恰巧在网上看到了曹英峰先生本人酷爱中国传统养生健身术，并对易筋经情有独钟，恰巧在网上看到了曹英峰先生 的论坛，并于三月底参加了曹先生举办的易筋经教学班，虽然从心里讲小两千元的学费不的论坛，并于三月底参加了曹先生举办的易筋经教学班，虽然从心里讲小两千元的学费不 便宜（两天时间）便宜（两天时间） ，不过觉得还是应该有所得的。学完后，总体感觉还可以，尤其对没有基，不过觉得还是应该有所得的。学完后，总体感觉还可以，尤其对没有基 础的人，效果是很明显，对象我这样有点基础的就效果差
2、些了，这也难怪，很久不锻炼的础的人，效果是很明显，对象我这样有点基础的就效果差些了，这也难怪，很久不锻炼的 人马上进行大量的锻炼，想效果不明显也不成啊，曹师还把网上的内部资料发了给我们，人马上进行大量的锻炼，想效果不明显也不成啊，曹师还把网上的内部资料发了给我们， 现在结合这些资料以及周潜川先生所写十二式原文，简单地把在学习班上学到的东西说一现在结合这些资料以及周潜川先生所写十二式原文，简单地把在学习班上学到的东西说一 下吧，我这么讲，曹师肯定是会不高兴了啦，没办法，看到很多人都对易筋经十二式感兴下吧，我这么讲，曹师肯定是会不高兴了啦，没办法，看到很多人都对易筋经十二式感兴 趣，于心不忍呀，我
3、的几个兄弟都想学习，不过就是没钱，没办法，那我就勉为其难，简趣，于心不忍呀，我的几个兄弟都想学习，不过就是没钱，没办法，那我就勉为其难，简 单说一说学习的要点，用蓝色字标注一下啦，单说一说学习的要点，用蓝色字标注一下啦，这个仅限于内部交流，不可外传，曹师是绝这个仅限于内部交流，不可外传，曹师是绝 对禁止的，希望大家不要乱传哦。对禁止的，希望大家不要乱传哦。第一式、韦驮捧杵的口诀第一式、韦驮捧杵的口诀 : 韦驮献杵的架子，与第二节三式是有密切关系的，这三种姿势，是易筋经动功的基础， 练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的内景生理，经络气脉， 运用得非常合理。深得“动中涵静”
4、 ， “动静两赅”的精义。尤其对于调节肺气发挥“肺 主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直入直接掌握了“肺为气笥”的关键，控制 了全体气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其他各宗派的“起手”架子的确高明得多。 细细体会口诀，就可以明白了。 立身期正直，环拱手当胸。 气定神皆敛，心澄貌亦恭。这口诀的意思，是说开始练功，第一项的操作，要把身体端正直立，不能偏倚偏斜， 不能用劲，全身放松。要想做到这项要求，必须先把“地盘”站好，解决脚下“立”的问 题。两脚不可并踵站立着，一经并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张不会松软了。 因此，必须两脚相距约一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，两只脚的距离
5、等于一 个脚的长度。同时后踵和脚尖必须看齐，两脚的内侧空裆里，立成一个长方形的样子。第 二项操作，要把脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的“肩颙穴” ( 即肩的尖端处 ) ， 微微向上略抬三四分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的滋味。第三项操作，两 眼半睁半闭，平视正前方，这样可以收到澄心和敛神的作用，因为“眼上视则心神上浮， 眼下视则心神下降” ，不得平衡。第四项操作，两手顺应自然地下垂，轻贴着大腿的外侧。 第五项操作，运动垂着的两手同时从下向正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈，两掌手心相 对，缓缓向胸前收拢，距胸前约一拳停止，把两掌相接“合十当胸” ，与两乳之间的“膻中 穴”相对。这样能
6、使肺脏上下左右“位置适中”升降开合，呼吸有度，从而达到“气定” 的要求。气机能定，则心境澄清，神意内敛了(图 1-图 3)。 要点：要点： 动作：两臂环拱，要端平，背部要圆，两掌相合，但不是靠两臂的力量合上的，而是靠动作：两臂环拱，要端平，背部要圆，两掌相合，但不是靠两臂的力量合上的，而是靠 两肩膀前的锁骨部位，锁骨的左右对开，胸背撑开后使两掌合上，其余地方要放松，要两肩膀前的锁骨部位，锁骨的左右对开，胸背撑开后使两掌合上，其余地方要放松，要 有胸口部位呼吸很通畅的感觉，整体要皮松肉紧。有胸口部位呼吸很通畅的感觉，整体要皮松肉紧。2 站法：双脚平行站立，不要求踮脚，站法：双脚平行站立，不要求踮
7、脚，,腿微蹲不要绷直，要做到上虚下实。腿微蹲不要绷直，要做到上虚下实。 呼吸：自然呼吸。要慢，不要快。呼吸：自然呼吸。要慢，不要快。（图 1） （图 2）（图 3） 3第二式、横担降魔杵的口诀：第二式、横担降魔杵的口诀： 足趾柱地，两手平开。 心平气静，目瞪口呆。这口诀的意思是说，紧接第一式姿式动作之后，一面把两掌交成“阴掌” ( 掌心向下 ) ，顺着左右的方向，从合十当胸的架子，向左右外开，与肩相平行，开成个一字形，这架 子名字叫做“横担降魔杵” ，是一个有意义的名称。因为这时会自觉两肩沉重，如负重担似 的，一面把后踵升起，脚尖点地，功夫深了，只用脚大拇趾点地，其余四趾是凭空离地的， 这种动
8、作，必须配合两掌左右外开的运行，上下同时动作，不可参前落后。在这个动作当 中，心念一定要寄托在掌心和足趾尖，才能做到心平气静的境界，心平气静在外面的象征， 是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱，口动则气粗，那就作用相反，而脚尖点地，必然站 立不稳，东倒西歪，飘摇欲坠了(图 4-图 5)。 要点：要点： 动作：双手按要求两臂平伸，但不可完全绷直，要微弯，双手立掌，这里同周潜川原文动作：双手按要求两臂平伸，但不可完全绷直，要微弯，双手立掌，这里同周潜川原文 不同，食指尽量绷直后翘，虎口要圆，拇指朝前，肋下有几条大筋会很涨，整条手臂都不同，食指尽量绷直后翘，虎口要圆，拇指朝前，肋下有几条大筋会很涨，整条
9、手臂都 有抻拉的感觉。有抻拉的感觉。 站法：双腿微曲，不要绷直，脚尖要踮起，不过不要求特别高。站法：双腿微曲，不要绷直，脚尖要踮起，不过不要求特别高。 呼吸：逆腹式呼吸，呼吸：逆腹式呼吸，,呼吸时两臂不要动，吸气肩膀发力，两肩胛骨内收，呼气时肩膀呼吸时两臂不要动，吸气肩膀发力，两肩胛骨内收，呼气时肩膀 发力，两肩胛骨外撑，锁骨撑拔，肩部动作要用力发力，两肩胛骨外撑，锁骨撑拔，肩部动作要用力,不能耸肩，内动越细微越好不能耸肩，内动越细微越好（图 4）4（图 5）第三式、掌托天门的口诀：第三式、掌托天门的口诀： 掌托天门目上视，足尖著地立身端， 力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽， 舌下生津将腭抵，鼻
10、中调息觉心安， 两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。这口诀的意风是说接连着“横担降魔杵”之后，顺着一字形的架子，两手继续向上作 半个圆周的动作，同时两掌随着胳臂向上作半圆的当中，把“阴掌”缓缓翻成“阳掌” ( 掌心向上 ) ，令两掌心朗天，两掌的中指微微接触，直对“天门” ( 前额发际内二寸 ) ，这时两个胳臂已变成平行笔直，微微偎傍着两耳门，这种架子名叫“掌托天门” 。同时用 “眼根”的意识向上“内视” ，从“天门”观看到两掌。切切注意不可仰头真的用眼去看， 误用“观法”必然头晕脑胀，而且站立不稳了。在这动作的同时，还须用脚尖点地，继续 升起后踵，以不能再升高为度。后踵且须微微向两外侧分开些，使
11、“阴跷”收合，关闭 地户” ，使三阴的气脉顺三阳而逆运上升。同时使“会阳”络穴双双松开，以期“督脉”5会络三阳气脉，发出都督纲维的均衡作用，使背后三关自然通畅。同时架子会自然站立稳 固。这种架子，看似简单，实属细腻，很难做得纯熟。如果练得合度，全身气脉会自然繃 张起来，自觉浑身如钢铁一般的坚强，似树干一般的牢固，尤其以两侧的胁、肋、髀、骽、 股、等部位，肝脏、胆腑、脾脏所流行的经道，特别感觉明显。 其次，紧接着上述动作，把左右六个大牙齿微微咬着，缓缓咬紧运气。自觉咬紧牙关 之后，耳根震动，上及两鬓为度。同时舌头微微接触上腭承接津液，含在口内，呼吸由 口呼口吸，改为鼻呼鼻吸，把息调匀，调到细而且
12、长，绵绵不断的标准。 再次，把掌托天门的两掌，就原势捏成拳头，仍分左右，依照原来上举时的老路子， 往回下降，好似去挟腋下的东西，返还“横担降魔杵”的架子，同时双脚也一齐动作，上 下配合，不可参差，缓缓落平后踵，还原站立着(图 6-图 7)。 要点：要点： 动作：双手如原文，两掌朝天，两手食指可相抵，手腕子处要用力向下压腕，手臂不动作：双手如原文，两掌朝天，两手食指可相抵，手腕子处要用力向下压腕，手臂不 能过直，要略微有点角度，两臂要尽量贴近双耳，最好贴在耳朵上，背部要直，全身能过直，要略微有点角度，两臂要尽量贴近双耳，最好贴在耳朵上，背部要直，全身 绷住劲，整体如柱，眼睛要平视，不要仰头上看。
13、绷住劲，整体如柱，眼睛要平视，不要仰头上看。 站法：腿照样不绷直，脚尖保持踮脚，并要抬高，脚踝外展，站法：腿照样不绷直，脚尖保持踮脚，并要抬高，脚踝外展， 呼吸：逆腹式呼吸，吸气时，两肋部的肌肉向上挺起，发力上拔，感觉每一条肋骨被扒呼吸：逆腹式呼吸，吸气时，两肋部的肌肉向上挺起，发力上拔，感觉每一条肋骨被扒 开，脚尖此时要上挺到最高，呼气时回复原态，这式主要用胸腔肋骨，象鱼鳃一样借开，脚尖此时要上挺到最高，呼气时回复原态，这式主要用胸腔肋骨，象鱼鳃一样借 助呼吸发力撑拔。助呼吸发力撑拔。（图 6） （图 7）第四式、摘星换斗的口诀：第四式、摘星换斗的口诀： 只手擎天掌复头，更从求内注双眸，6鼻
14、吸口呼频调息 两手轮回左右侔。这口诀的意思，是就连接着第三式的动作而说的，就横担降魔杵的架子，把右手单掌 缓缓向右上方举直，在上举的过程中，把掌向前方转变到左面而内向着头顶，仍旧保持阴 掌 ( 掌心仍向下 ) 。同时掉头向右偏视、注视右手阴掌的掌心。在右掌运动的同时，左 掌则相反地向下降落，边下落，一边向背后转移，用手背贴着“腰眼” ( 在脊柱十四椎 的两旁，横开约三寸的宛宛中 ) 。这时内里气机的吐纳，须用“鼻吸口呼”的方法，把息 调匀。最吃紧的关键，是一面用眼注视掌心，一面则把心念集中在左手背贴着的腰眼，随 着呼吸的吐纳，腰眼必会自然发生一凸一凹的作用，心念和手背，随着这种凸凹开合的动 作
15、，也随顺着它微微运动着。呼吸的次数可以随便，三次五次，不必拘执。 其次，照着上述的操作，相反地把左手上举，掉头左视，右手下落，贴着腰眼，又照 右手的呼吸方法，同样地体会运动。这样地交替轮回操作三五次，但必须两手的次数相等。有些人练这一手功夫，把掌心向上朝天“袖底劲”向外，是错误的，应该纠正过来。 因为这种架子是掌托天门的方法，它是练三阴气脉外开的法子，所以用掌外托。而摘星换 斗的架子，是把三阴气脉收回内敛变换成回阳的架子，去练三阳气脉的方法，所谓摘星 换斗的含义，从外向内才谓之摘，等于说摘花摘叶。有收摘的意思。又把北斗南斗的天星 形状，形容比喻这个架子的精神(图 8-图 9)。 要点：要点：
16、动作：在上式基础，右手翻掌，掌心朝下，五指尽量绷直，掌心处形成一小凹坑，腕动作：在上式基础，右手翻掌，掌心朝下，五指尽量绷直，掌心处形成一小凹坑，腕 子处在小臂尽头用力下压，肘部不可绷直，要感觉手腕处就是是手臂的终点，眼睛可子处在小臂尽头用力下压，肘部不可绷直，要感觉手腕处就是是手臂的终点，眼睛可 向上看，看到右手心，这是右手动作，同时，左手翻掌向下贴到后面命门上，掌心向向上看，看到右手心，这是右手动作，同时，左手翻掌向下贴到后面命门上，掌心向 外。外。 站法：腿部自然开立，不可绷直，稍有弯曲。站法：腿部自然开立，不可绷直，稍有弯曲。 呼吸：逆腹式呼吸。吸气时候，身体右半侧肋部肌肉用力，连带后背，向上挺，同样有呼吸：逆腹式呼吸。吸气时候，身体右半侧肋部肌肉用力，连带后背，向上挺，同样有 肋条扒开的意思，不能用肩膀或者手臂向上，呼气恢复原状。肋条扒
