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1、瘦身方面瘦身方面, ,瘦身方法瘦身方法, ,超实用超实用1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停 5 秒再放下，每天做 2040 下。一周就会见到效果。2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替） ，握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做 3组，一组 15 个。3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15 个为一组，每天做 3 组。2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15 个为一组，每天做 3 组。这两个动作可以锻炼到背
2、部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM 需要坚持一段时间。4.上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少 3 组，一组 20 个。5.下腹部：就是“小肚腩” 。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成 90 度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做 2 组，一组 15 个。6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续 30 分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少 3
3、0 分钟） ，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做 30 个。7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15 下为一组，每天做 34 组。8.减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧 15 下为一组，每天做 23 组。9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数 1
4、234 慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做 15 个，每天做 34 组。2)大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。3)大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做 15 个，每天 34 组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。10.减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。1)脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20
5、下为一组，每天做 4 组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停 3 秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。2)肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的 MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。美腿的标准 美腿就是，有 5 处并拢，4 处空隙的腿。具体来说，就如以下图片所示，标有的 5 处(大腿，
6、膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有符号的 4 处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。大腿篇通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。去掉腿部多余的赘肉1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持 10 秒，换另一边。在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加 510 秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。锻炼腿部肌肉的张力(每天各
7、10 秒)1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势 10 秒，后换另一边进行。练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加 510 秒。小腿篇收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。 （每天 5 秒）1 找一本 45cm 厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持 5 秒。如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。放松腓部肌肉 （每天各 10 秒）1 背部和双腿保持 90 度
8、的姿势坐在地板上，面向前方。2 双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持 5 秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。o 型腿和 x 型腿篇通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。a：o 型腿 (每天 3 秒5 次)1 挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态 3 秒。b：x 型腿1 挺胸收腹直立于地板。2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态 3 秒。在双腿做大幅
9、度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。矫正腿部形状（每天各静止 5 秒3 次）1 蹲在地板上，手掌与地板充分接触2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以 5 秒为宜。3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持 5 秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。美腿之路五大禁忌禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。禁忌三：侧身睡，趴着睡。禁忌四：穿太高跟的鞋子。禁忌五：一直将包挎在同一边。4 个消除眼袋的超省钱省时法导读：眼睛是最容易泄漏女的的秘密的。爱美的你
10、还在为眼角的细纹烦恼吗？没关系，介绍几款简单有效而且又省钱的护眼*吧。让你的眼睛永远 20 岁。1.番茄+糖将番茄肉挖出，用汤匙捣烂成茄蓉。加入砂糖拌匀，敷面15 分钟后用温水洗净。番茄含有丰富他命 C ，具美白、均匀肤色及淡化黑色素功效，而砂糖具去角质及均匀肤色功效。2.番茄+蛋白将茄肉挖出并捣烂成茄蓉后，加入蛋白拌匀，敷面 10分钟后清洗,番茄的酸性汁液有助平衡肌肤的 pH 值，能改善过盛的油脂分泌，清除表皮老化角质污垢，而蛋白有助收细孔毛。3.茶包+棉片用热水泡甘菊荼，放凉。用棉片浸茶敷在眼皮上 15 分钟。每周 2 激。可消除眼袋4.银耳把银耳熬成浓汁，装入小瓶内冰镇。每次取 35 滴
11、涂于眼角和眼周。有润白去皱、增强皮肤弹性的作用。每日一次按上面图片中的动作做，每天每个动作重复 20 次，只要坚持，一定可以修出漂亮身材！大家不妨试试看哦 最重要是坚持阿!弄掉你的小肚子吧这些小运动， 只要每天挑一个做十分钟 两个星期内就会见效- 这些是有氧运动- 要慢慢的做- 不要拼了老命的做- 如果是第一次做的人- 建议先做二十下- 再看个人状况逐日增加- 不要太勉强- 但一定要持之以恒- 加油吧！-图片图片图片图片图片图片图片图片图片图片图片10 个减肥窍门巧过寒冬发胖关导读冬天天气寒冷，运动量减少，而身体又恰巧需要更多的热量，好抵御寒冷。于是，体重称赏不断增长的数字就成了多吃少动的后果
12、 。但是，寒冷冬季的背后潜藏着 10 个危险的发胖陷阱。决定要减肥的你若稍不留神，便会“一胖而不可收拾” ，发福的时候可别后悔哦！陷阱一:早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。跨越陷阱：做做室内运动养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4 天，每天只需 20 至 30 分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都 不必担心发胖了。这里推荐给你四种室内运动：1.看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约 5 大卡的热量,以 45 公斤的体重为例,一个小时大约可消耗 45(公斤)*5 大卡=225 卡的热量,而且假以
13、时日还会变成纤腰款款的美人。2.买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗 4.2 至 5.7 大卡的热量。3.爬楼梯:来来回回爬楼梯,可增加心肺功能,每公斤每小时消耗的热量更是惊人,有 10 至 18 大卡。4.跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗 10 至 15 大卡的热量。陷阱二:天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。跨越陷阱：事先做做暖身体操进浴室前可以先做做暖身体操(大概 3至 5 分钟即可)，让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步， 再泡热水澡就不会一下子难以适应了。浴缸里的
14、温度一开始不要太高，水以放到胸部以下为宜(怕冷的话可以在肩上披块浴巾)，逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些 小运动，按摩身体等等在浴盆里做运动会瘦得很有效果。陷阱三:衣服一天比一天穿的多，穿在身上偶然觉得有点紧，换件宽松点的就是，从此对自己的线条越来越不在意。跨越陷阱：别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是一种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体 重的习惯，一周量一次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明 年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。陷阱四相信很多人都有过夏季吃不下饭的“
15、苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒” ，往常不感 兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。 经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。陷阱五:人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要 30 分钟，如果一下 子把饭吃完，大脑还没有收
16、到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。 此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。陷阱六:这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。跨越陷阱：运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有 丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说 Bye-Bye。陷阱七:开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。第一，火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤” ，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。第二，要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三，各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告诉你几个开怀吃火锅又不必
