如何拯救你过度疲劳的身体

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1、如何拯救你过度疲劳的身体如何拯救你过度疲劳的身体久卧伤气久卧伤气“久卧伤气”是指人长时间卧床，老躺着不动，会导致精神昏沉、萎靡不振，引起气的散乱， 得不到凝聚，久之则气散，无力化神，则人的精神更是萎靡不振，神疲乏力，形成恶性循 环，所以说“久卧伤气”。久视伤血久视伤血“久视伤血”是指长时间使用眼睛的人容易近视或某种眼病。中医认为“ 形诸外必本于内”， 所以眼睛的损害并不单纯是眼睛有病。如果老年人习惯于长时间的全神贯注看书读报，而 且又不配合适当的休息与活动，或没有得到睡眠等因素的调节，久而久之，则会出现面白 无华或自觉头晕目眩，两眼干涩，视物不清等血虚症。久立伤骨久立伤骨“久立伤骨”是指人如果

2、老站着不动，骨骼就会因长时间支撑身体而劳损。一般来说，适当 站立有利于增大骨骼密度，增强骨骼硬度。如果人体没有一定的站立活动，骨骼得不到支 撑力量的剌激，反而会导致骨质疏松。但长时间站立会导致支撑骨骼的肌肉疲劳，引起骨 或骨关节的发育畸形和活动障碍，所以说“久坐伤骨”。久坐伤肉久坐伤肉“久坐伤肉”是指人长时间坐着不动，会损伤人体的颈、腰等部位的肌肉组织，引起局部疲 劳。由于人体呈坐姿时，颈、腰等部位的肌肉要保持一定的张力，以维持身体平衡，如果 久坐的话，肌肉长时间保持紧张，则颈、腰等局部肌肉必然疲劳。再者，人体呈坐姿时， 被身体压迫的肌肉以及位于心脏下的肢体，由于体位的关系，其肌肉组织的血液循

3、环得不 到改善，会影响肌肉等组织的代谢活动，长此以往，肌肉的功能便会出现退化，并且可能 会出现肌肉组织的萎缩现象，所以说“久坐伤肉”。久行伤筋久行伤筋“久行伤筋”是指人长时间行走，会使筋肉受到损害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼 的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤 或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲劳的原因，所以说“久行伤筋”。不论中医的五劳，还是常说的过度疲劳，它们绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健 康的大敌，应该引起办公族的高度重视，并将其置于与其他疾病（如心脏病、癌症等）同 等重要的位置上予以预防。下面就是预防医学专家告诉你应

4、该采取的对策：按生物钟作息按生物钟作息所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来 安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午 觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。强化三餐营养强化三餐营养我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然， 也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调 整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不 要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它 们富含能量

5、，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。学会主动休息学会主动休息人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是“累 了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或 不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：其一，重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、 长途旅行等之前，应先休息一段时间。其二，保证每天 8 小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧 张、繁忙的工作打好基础。其三，做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休

6、息次数、 时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。最后，重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或 欣赏音乐，使身心得以放松。定期进行体检定期进行体检无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图 （运动负荷试验）及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别 是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。善于劳逸结合善于劳逸结合人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增 加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松 弛的有效方法，也是防

7、止疲劳症的精神良药。坚持合理运动坚持合理运动现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专 家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步 45 次， 每次 3045 分钟，或一星期进行 34 次温和的户外活动，每次 30 分钟，都是必要的。 刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后 便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。经常运动的人，肌肉的萎 缩和力量的减退可推迟 1020 年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞 的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身

8、跑和徒手体操，人体的新 陈代谢和工作能力会大大加强。保持心情舒畅保持心情舒畅不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳-失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力 衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作 用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说“笑一笑、十年少”。烦 闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的 精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的 生活态度的乐天派。中医在应对“五劳”方面也有独特的方法：首先，一切要适可而止。如有中医主张变“五劳所伤”为“五劳所养”，即“适视养血，适卧养 气，适坐养肉，适行养筋，适立养骨”。就是说，无论身或心，都要使其有所“劳”，但必须 控制住度，适劳有益健康，过劳则损伤身心。其次要注意劳逸结合。古语有云：“一张一弛，文武之道”。“张”是紧张，“弛”是松弛，二者 适当配合，便不易产生疲劳。唐代医学家孙思邈说：“不欲其劳，不欲其逸”。说的也是这 个道理。最后，一定要重视睡眠。古人说：“眠食二者，为养生这要务”。“能眠者、能食、能长生”。 充足的睡眠既可以预防疲劳，也能够消除疲劳，从而对养生产生积极影响。只有充分的认识到过度疲劳的危害，合理的运动休息，注意养生，才能有效应对过度疲劳， 过度疲劳也将如同纸老虎，不足惧也。