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1、跳绳减肥法跳绳减肥法:8 个跳绳方法助你极速减肥瘦身个跳绳方法助你极速减肥瘦身摘要：摘要：跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动和养生之道。跳绳是种非常好的养生保健增强体质的运动，有人把跳绳看得过于简单，其实跳绳是一项比较剧烈的运动，需要量力而行。如果盲目跳的话，腿部肌肉和背部肌肉会出现疼痛甚至是拉伤。跳绳时可以自己进行“语言能力测试”，如果不能连贯说话，气喘吁吁，这是身体发出了信号运动量过大了，就应该放慢速度。刚学跳绳的人，应按照自己的年龄来决定跳跃次数。一般认为，20 岁以上的人，1 分钟跳绳 110130 次最妥当；30岁以上的人，每分
2、钟跳 90100 次；40 岁以上的人，跳 8090 次；50 岁以上的人，跳 7080 次最为妥当。建议：一开始，仅在原地跳 1 分钟；5 天后即可连续跳 3 分钟；两个月后可连续跳上 10 分钟；半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳 3 分钟，共 5 次)，直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个，一次跳半小时，就相当于慢跑 90 分钟的运动量，这已是标准的有氧健身运动。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼，熟练后可以变更多的花样。那么，怎样跳绳瘦身最快呢？下面就教大家几个动作。1 1、简单跳绳法、简单跳绳法准备动作：
3、双脚并拢，进行弹跳练习 2 至 3 分钟(弹跳高度为 3 至 5 厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳 10 至 20 次，休息 1 分钟后，重复跳 10 至 20 次。非初学者可先跳 30 次，休息 1 分钟后，再跳 30 次。2 2、单脚屈膝跳、单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳 10 至 15 次，换左腿重复上述动作。休息 30 秒钟，每侧各做 2 轮。3 3、侧身斜跳、侧身斜跳这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳 1 分钟之后休息 10 秒钟，重复练
4、习 2 次。4 4、分腿合腿跳、分腿合腿跳先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作 15次。5 5、绕旋跳、绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1 分钟后两人交替。6 6、侧脚跳、侧脚跳先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳 15 次。换另一只脚跳 15 次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳 2 次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。7 7、双臂交叉跳、双臂交叉跳先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。8 8、双人跳绳、双人跳绳对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。(完)来源：来源： 家庭医生在线家庭医生在线
