朗中心小学篮球训练方法

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1、朗中心小学篮球训练方法、记录我们把小学篮球队的训练按年龄分甲(四年级)、乙(一至三年级)两个级别来进 行。一、乙级一、乙级刚从幼儿园来的一年级的学生,一般好奇心都较强,看见什么都新鲜。但又缺乏 对某一事物的专一与持久的兴趣。为此,我们先组织他们经常去看一些篮球比赛 和参加篮球游戏活动。从中发现对篮球有特殊兴趣的学生。然后组织他们先做 下列练:原地拍球看谁拍得多。走动拍球,看谁掉的次数少。跑动运球,看谁跑得快。对二、三年级学生的训练可按下列步骤进行:传球:原地对墙传球,单、双手传球。运球:侧身运球、直线忽停忽行运球、曲线运球、左右手交替原地和跑动中运 球、变换高度运球。接球:原地单、双手接平球、

2、高球、低球、反弹球,移动中接体侧球、跑动中 接球和跳起空中接球。投篮:原地单、双手投篮,站在罚球线上投篮,跑篮(三步上篮)。二、甲级学生 经过三年训练,队员有了一定的基础后,可以适当提高训练难度。二、甲级四年级:1传球:勾手传球,隐蔽性传球,跳起传球。投篮:站在不同的角度投篮,提高投篮的命中率。灵敏性训练:侧身跑、变速变向跑、八字跑、急停、持球保护不让对方碰着。防守:防守的步法,位置,防守无球者,使对方得不到球;防守有球者,抢、断、 打,学“盖帽”技术。四年级:2投篮:30 秒内连续投篮,提高投篮命中率,跳起投篮,急停跳起投篮,三步篮反 手投篮。突破:持球突破,跳步接球突破,运球假动作突破,两

3、边突破,挑球突破。抢篮板球:学抢占位置,单手抢球,空中判断抢球。战术训练内容:二人短传配合:“二过一”战术。半场紧逼,全场紧逼,人盯人战术。“二三联防”、“二一二”防守、“三一一”防守战术。夹击、补位、断球快速反击、接应、掩护。高技术水平时少走弯路，因此应该坚持经常练，做到“天天练，堂堂练”， 少年儿童篮球运动员尤其要加强这方面的训练。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、 左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以 及它们的综合练等。各种起动跑练 发展了少年儿童篮球运动员快速反应能力以及灵敏 性，同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。 如原地或移动中

4、，当听或看到信号后，突然起动做各种距离的快跑练；根据 教练员的信号，做徒步或运球的快速起动、冲刺、急停、转身、变向的练； 两人一组并排站立，听或看到信号后，抢米远处地上的球；还有各种快速过 人切入动作等。各种跑的练 可训练少年儿童篮球运动员在赛场上的观察力，选择， 合理位置的能力，在进攻时摆脱防守，在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员 的行动路线，控制对手自由行动的能力。如m、m 跑、m 折回跑，各 种折回，往返跑练；绕过障碍的快速折线跑、变方向跑、弧线跑、曲线跑各 种距离的侧身跑、后退跑等练。结合球的各种跑练 可提高进攻速度和防守质量，培养篮球意识。 如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练，教练

5、对球抛的高度、速度要提出 要求；队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练，一般是在球落地之前 让队员接住；队员从端线开始，运球次后，陕速投篮练；两人一组，全场 快速传接球上篮，传球次数要少三人一组全场快攻练上篮；两人一组全场一 打一练，限制时间。速度素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：如篮球场上的起动 姿势多为站立式，身体向前或移动方向主要是面向前，侧向前，背对前三种。 移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合，还要 注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练 ，因为运动员兴奋，才可发挥最快的速度，适应比赛的需要；应多采用信号 的练手段，有效

6、地训练运动员的观察、判断、反应速度；要严格要求，要求 运动员以最快的速度、正确地完成练：在反复练中严格注意掌握间隔时间等。力量素质训练在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮 和争篮板球，及攻与守的身体对抗接触，都要求运动员具有良好的力量素质。 力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。篮球运动员所需要的力 量主要是爆发性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经 兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活性。因为在快 速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆 发用力的情况下完成的，练方法如下：发展手指手腕上肢

7、力量练 是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能 力，是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如做指卧撑，手是高位；两 臂平举，掌心向下，快速屈伸手指练；握捏网球或（掌心向下）抛接铅球练 ；用轻杠铃做卧推、推举、抓举等举重练；用各种体位做俯卧撑；重球做 传、接球及投篮动作练：快速连续传接球、单、双手长传球练等。发展腰腹力量练 是对控制球和身体重心，保持身体平衡，以及协 调用力，保护球等起着十分重要的作用。因此，有目的地加强和提高腰、腹部 肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、仰卧折体、 俯卧挺身、悬垂举腿练；利用杠铃负重转体、“”字体绕环、体前屈伸等 练；跳起空中折体、转身练：跳

8、起空中传球、接球练等。发展下肢力量的练对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用 力的能力。安排训练时多做动力练，少做静力练，负重轻。如蛙跳、立 定跳、多级跳、连续纵跳摸高练：负重杠铃快速提踵练；负重半蹲、半蹲 跳、原地台阶交换跳等练。力量素质训练中应注意的问题 主要有以下几点：根据篮球运动特点， 训练中要特别加强爆发力训练，同时注意儿童少年以轻、快的力量练为主。 力量素质训练要与灵敏、弹跳、速度等素质和篮球技术练结合进行，使力量 成为“活力”。力量训练后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有弹性。每 周可安排二次力量训练。道朗中心小学小学乒乓球兴趣小组辅导记录表道朗中心小学小学乒乓球兴趣小组辅导

9、记录表08-09 学年第 二 学期 任课教师：王培勇参加人员名单参加人员名单许广民、姚宗耀、宁刚、徐宁、李发强、康懿（女）、马港 辉（女）、李蘊竹（女）、玄瑾（女）、李吉亮、孟飞、徐 雪迪（女）、 活动地点活动地点体育室 活动时间活动时间活动内容活动内容09 年 3 月 12 日1、观看专题片“乒乓球的辉煌”，强调训练纪律。2、球感的训练1）颠球练 2）对墙击球练09 年 3 月 19 日1、讲解学乒乓球的相关知识。2、球感的训练 1）颠球练 2）对墙击球练3、攻球动作练4、游戏：击球接力09 年 3 月 26 日1、球感的训练 1）颠球练 2）对墙击球练2、攻球动作练3、攻球练（斜线）4、身

10、体素质练：举哑铃（10x2 组）09 年 4 月 10 日1、球感的训练 1）颠球练 2）对墙击球练2、攻球动作练3、攻球练（斜线）4、身体素质练：仰卧起坐（10x2 组）09 年 4 月 17 日1、球感的训练 1）颠球练 2）对墙击球练2、攻球动作练3、攻球练（直线）4、身体素质练：举哑铃（10x2 组）09 年 4 月 24 日1、攻球）攻球动作练 2）攻球练（直线）2、推挡练（直线）3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球）4、身体素质练：仰卧起坐（10x2 组）09 年 4 月 31 日1、攻球）攻球动作练 2）攻球练2、推挡练（直线）3、游戏：定点攻球（斜线、直线定点位置攻球）4

11、、身体素质练：仰卧起坐（10x2 组）09 年 5 月 7 日1、攻球）攻球动作练 2）攻球练2、推挡练（斜线）3、“左推右攻”练4、身体素质练：仰卧起坐（10x2 组）09 年 5 月 14 日1、攻球练2、推挡练（斜线）3、“左推右攻”练4、身体素质练：举哑铃（10x2 组）09 年 5 月 21 日1、攻球练和推挡练2、“左推右攻”练3、学发正手侧旋球的练4、身体素质练：举哑铃（10x2 组）09 年 5 月 28 日1、攻球练和推挡练2、学发正手侧上旋球、正手侧下旋球的练3、学接正手侧上旋球、正手侧下旋球的练4、身体素质练：举哑铃（10x2 组）09 年 6 月 5 日1、攻球练和推挡

12、练2、学发长球、短球的练3、学接长球、短球的练4、游戏09 年 6 月 12 日1、攻球练和推挡练2、学发反手侧上旋球、反手侧下旋球的练3、学接反手侧上旋球、反手侧下旋球的练09 年 6 月 19 日1、攻球练和推挡练2、学发球抢攻的战术练3、学接发球抢攻的战士练4、身体素质练09 年 6 月 26 日1、攻球练和推挡练2、综合实战练（擂台赛的形式）3、总结本学期活动开展情况，让队员谈谈自己的收获，表扬 一部份积极分子。20082008 年道朗小学篮球训练计划年道朗小学篮球训练计划一、指导思想：认真学“三个代表”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大 教学，训练有素理论联系实际，体育

13、科组分步实施训练教学目标；订出计划， 全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争参加镇、市小学生篮球赛中取得 好成绩。二、训练目标：少年儿童是祖国的未来和希望，学校开展篮球传统项目专项训练目的是增强学 生的体质，增进学生身心健康通过训练建立篮球运动的基本技能概念，熟悉球 性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展灵 敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的 集体主义精神。全面提高学生篮球技能水平为体校或高一级传统项目学校输送 优秀的篮球体育苗子打下坚定的基础。我校的“篮球”不但是区的传统项目， 而且还是市的传统项目，训练的时间安排为星期一到星期

14、五的（早上和下午） 放学后的时间，每天训练时间（1-1.5）小时。三、篮球训练内容：（一）1、原地练：熟悉球性；2、基本站立姿势和持球方法；3、原地运球。4、原地双手胸前传、接球。5、原地双手胸前投篮。（二）行进间练：1、行进间直线运球；2、行进间曲线运球（“之”字型练），包括（半转身，全转身，跨下，身 后）等动作；3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；4、后退跑的移步练；5、急停（A、一步急停； B、二步急停； C、多步急停）； 6、行进间互传球；A、两人一组互传上篮；B、弹板互传上篮。C、三人一组“8“字型互传上篮。（三）、篮球战术练。1、一打一、二打一、二打二。2、插中，掩护。3、返

15、身跑（二打一、二打二）（四）、篮球活动、竞赛游戏：1、圆周运球（二字接力）。2、直线运球接力；3、互传球接力；4、拦截空中球；5、定点投篮训练；6、运球上篮训练。四、训练办法根据学校实际情况，组织四年级学生进行训练，选出优秀的队员，参加镇 举行的中小学生篮球训练。20082008 年道朗中心小学小学篮球训练总结年道朗中心小学小学篮球训练总结我校体育组严格执行党的教育方针、政策，以党的十六大精神和“三个代表” 的重要思想为指导，结合我校实际，认真抓好篮球传统项目专项训练。在教学训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学力度，按计划，有目的，有内容， 有质量地提高训练水平。篮球运动是一项动作比较复杂，灵活多变，技术性和竞争性都比较强的球类运 动。要想学好打篮球，首先要使学生建立起篮球运动的基本技能概念，如熟悉 球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握篮球最基本技术和游戏方法，发展 学生灵敏协调等身体素质，培养学生勇敢、顽强、机智、果断等优良品质和团 结一致的集体主义精神。我校篮球传统专项训练，坚持每天早上 7： 157： 45 时；下午 16： 00 16： 30 时进行训练，这是时间上的保证。内容丰富多彩，按计划进行下列内容训练：熟悉球性。基本站立姿势和持球方法。原地运球。