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1、复试心理解析复试心理解析最后时刻，与自己角逐最后时刻，与自己角逐阳春三月，温暖的春风还没有吹透寒冬的冰冷，考研学子们又迎来了新一轮更加令人紧张 的角逐复试，这是最困难也是最具决定性意义的环节。马拉松似的初试准备已经让考生 们精疲力尽，对考研学子来说，这接近终点的最后冲刺才是最大的考验，谁能笑到最后， 谁才是真正的英雄。许多年后相信大家回想起自己当年准备复试的那段时光时，那些曾有 过的紧张、焦虑、烦躁、茫然、无助仍然会记忆犹新。那么，在这个关键的时刻，我们 老师认为，如何克服焦虑心理，让自己保持一颗平常心，专心致志地投入复习准备中，才 是制胜的关键。【名词解读】考试焦虑考试焦虑指的是在临考前或临
2、考时产生紧张与恐惧的情绪状态，主要表现为临考前神 情紧张、忧虑，临考时肌肉紧张、心跳加快、血压上升、手足发凉、注意力不集中、思维 僵化、记忆力下降，原本熟悉的内容因过度紧张而回忆不起来，严重时还会出现“晕场”的 现象。产生考试焦虑的原因，一是对考试的意义估价过高，认为考试成绩不好，会影响家 长、老师以及同学对自己的看法，甚至会影响自己的前途、影响自己的人生等；二是对考 试的结果期望值过高，提心吊胆，害怕失败。当然，还有一些个体因为神经过程较弱，承 受不了风险刺激，比较容易产生考试焦虑。【案例分析】自我辩论，训练自信心出镜人物某女生，一所普通院校的学生，报考北京某重点大学的研究生，初试成绩一般。
3、考生心语我复习考研时心情还比较坦然，可现在内心反而开始忐忑不安，初试是笔试，只要努 力，就有可能过关；可复试需要考查英语口语和综合素质，我只是一个普通院校的学生， 英语口语和综合素质肯定不如别人，离考试时间越近，我就越担心自己的能力是否可以胜 任这次考试。我真害怕到时一句英语也听不懂，一个问题也回答不上来心理解析一些产生考试焦虑的学生，往往有许多消极的自我意识。他们总是有意无意地把自己 的短处与别人的长处相比，自叹不如，自我指责；他们甚至怀疑自己的能力，对自己的目 标失去信心。这些消极的自我意识会使他们否定自我，产生考试焦虑。化解方法自我辩论法，自信心训练。针对这种情况，我们老师建议考生采用自
4、我辩论法，正确认识自我，恢复面对考试的 信心。自我辩论法就是首先明确引起考试焦虑的自我意识，然后向这种消极的自我意识挑 战，把它们排出意识领域，帮助自己保持轻松愉快的心情，克服考试焦虑，积极备考。例如上述案例中的女生，就可以这样进行自我辩论：“这种担心有必要吗？毫无必要。 自己虽然来自普通院校，但是初试不也通过了吗？这至少证明了我虽无很高的天赋，但起 码也是正常的。再说了，英雄不论出身，谁说普通院校的学生就一定不如别人呢？因此， 我只要认真复习，好好准备，就一定能够通过复试，我现在不应该为这种无端的忧虑而苦 恼。这种担忧不但无利，而且十分有害，它松懈了我的斗志，若不及时排除，到考试时将 悔之晚
5、矣！当前我应该采取的态度，就是要有条不紊地专心复习，扎扎实实地做好各项准 备工作，这才是自己对考试应该采取的态度。 ”此外，还可以做自信心训练。苏联举重冠军瓦西里亚历山耶夫有这样一句名言：“在举起 杠铃之前，我必须在精神上把它举起来。 ”考研复试也是一样，相信自己的力量，是取得成 功的重要条件。实践证明，自信心越强，竞争欲望越强，焦虑的程度就会越低。要增强自 信心，可以经常给自己一些积极的自我暗示：写下 35 句简短、明了、激励自己的话， 如我的口语每天都在进步、我相信自己能够通过复试、我不害怕复试、我在轻松愉快地学 习等。每天早晨起床后、晚上睡觉前，大声地对自己说三遍。根据行为科学的研究，如
6、果 能够天天给自己一些积极的自我暗示，时日稍久，便可消除考试焦虑，对未来的挑战充满 自信，并打造出一个全新的自我形象。关注过程，以“瓦伦达心态”对待复试出镜人物王同学，来自农村，父母对她有很大的期望，报考北京某高校的研究生，初试成绩一 般。考生心语从初试完到现在，我基本没有好好看过书，我来自农村，父母为我上大学牺牲了很多， 我真担心自己要是复试过不了，该怎样对他们交代？还有我的同学、老师，他们会怎么看 我？为了考研，我根本没有时间去招工作，要是复试过不了，我的前途就没了。心理解析这也是考试焦虑的一种典型表现，很多考生往往赋予考研太大的意义，认为一旦考研 失败，就会带来很多消极的后果，甚至认为前
7、途就完了。太过沉重的包袱，往往会给人很 大的压力，让人喘不过气来。对结果的过度关注，总是让人不能体验过程的快乐，不能专 心致志地做一件事情，最终影响目标的实现。化解方法保持“瓦伦达心态”针对上述情况，我们老师建议考生保持“瓦伦达心态” 。心理学上有一种心态称为“瓦伦 达心态” 。瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人 身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其危险程度可想而知， 但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这 件事，一心一意地走好钢索，不管得失。 ”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不 为
8、其他杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。这种心态在我们准备复试的过程中，也是非常有效的。不管你的初试成绩如何，不管 最终的结局如何，你现在所能做的就是静下心来认真复习。无谓的担心，只能让成功离你 越来越远。再说，考试并不能决定人的一生，无论在历史上，还是在现实生活中，都有很 多著名人物考试落榜，却能够自学成才，另辟蹊经，实现自我理想，对社会做出贡献。如 李渔、洪升、顾炎武、金圣叹、黄宗羲、吴敬梓、蒲松龄、洪秀全等都是落地的秀才，谁 能说他们在历史上的贡献没当时考中的状元大呢？“条条大路通罗马” ，何必非走此路不可 呢？这种担忧只会增加无端的焦虑，从而影响复习。我们应重视考研，但又不能把考研视 为
9、走向成功的独木桥，要以一种从容的心态坦然地对待它。忽略对结果成败的过多关注， 力求有稳定的“瓦伦达心态” ，提高成功的机率。“不抛弃，不放弃” ，坚持就是胜利出境人物张同学，南方某二级学院的学生，报考上海某重点大学的研究生，初试成绩刚刚过线。考生心语我的初试成绩这么低， “出身”又不好，复试肯定会被刷下来，有什么好准备的，白费我那么长时间准备初试，早知道就不考了。心理解析这是很多初试成绩在悬崖边上的考生的想法，在最终结果还没有出现之前，他们往往 自己已经放弃了。化解方法“不抛弃，不放弃”是你最难被剥夺的武器我们老师认为，张同学存在着一种很不成熟的做法。考研看的是最后的成败，既然事 情还没有盖棺定论，既然事情还有可塑的余地，聪明的人就会选择尽力争取，这是复试决 胜最可贵的精气，也是你最难被剥夺的武器。坚信自己能笑到最后，并以巨大的热情将要 做的事情有条不紊地做到位。坚持努力到最后一秒，这本身就是胜利。因此，初试分数低 的同学，也不要期望值太低，既然你已经通过复试，说明你是优秀的。沉着应考，认真准 备，把思想包袱抛开，事情反而会容易许多。借用士兵突击里面的一句话：“不抛弃， 不放弃” ，相信坚持的力量，相信只要努力，成功就会离你越来越近。“心存高远，意守平常；闲看云卷云舒，笑品世事无常。身体而力行，虽小步终成千 里。 ”希望大家都能以一颗平常心来对待复试，倾尽全力，力争最后的胜利！
