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1、习练太极拳时的保健卫生【中国国际太极拳网 文化历史频道文化历史频道】(1)(1)要晒晒太阳。要晒晒太阳。早上练拳时沐浴朝阳大有好处。但有人喜在密林小道上打拳，认为空气比较好。其实，植物在夜间排出二氧化碳，在太阳出来之前，密林中的二氧化碳浓度比较高，对练拳的人没有益处。而朝阳柔和温煦，不伤人体，紫外线有杀菌作用。当然，也不适宜在骄阳暴晒下练拳。(2)(2)要注意调和呼吸。要注意调和呼吸。练拳时要呼吸自然，最好能与动作和意念结合起来作拳势呼吸。这就使练太极拳不但有轻柔规律的关节和肌肉运动，而且兼收气功锻炼的客观效果。锻炼时特别要注意让呼吸道通畅，口微合，用鼻吸气，口鼻同时呼气或只用鼻孔呼气。也不要
2、戴上大口罩打拳。(3)(3)要做准备运动。要做准备运动。打太极拳，人的下肢静力负荷很大，踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重，比平常走路所承受的要大好几倍，甚至 10 倍以上（因工夫深浅而异）。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动，特别是踝、膝关节，骼股韧带、腹股沟韧带等，往往会因骤然着力闪挫，扭伤关节周围软组织及韧带。因此，在打拳之前，要做一些松柔的准备运动，使关节、韧带松展。实践证明，在做准备运动后打拳，不但关节、韧带不易挫伤，肌肉不易劳累，而且特别容易沉稳，做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。准备运动应以轻柔旋转活动各大关节和伸展舒张各肌群的动作为主。形式是多种多样
3、的，可以做一些有效的保健操，也可以选用笔者在武术健身、按摩与导引、武林等杂志上介绍过的八式健身功(VCD健身三宝有详细教学内容)。(4)(4)要注意脊柱的自然正直姿态。要注意脊柱的自然正直姿态。运动中不论前进或后退，脊柱（包括颈、胸、腰椎部分）都是自然正直的。除了头部配合动作要左顾右盼而转动，以及动作主宰于腰，腰部常作中轴样旋转之外，上体基本是放松，任其自然的。不要用肩膀使力去带动手臂动作，也不可以随便前倾后仰；不要缩头、耸肩弓背、前后仰俯摇动，长此会使脊柱变弯，体形变坏。(5)(5)要穿平底鞋。要穿平底鞋。穿高跟鞋打太极拳是有害的。有些女青年喜欢穿高跟鞋，甚至穿高跟凉鞋去打拳，这对踝关节和足
4、蹴骨关节都是有害无益的。(6)(6)要保证睡眠时间。要保证睡眠时间。有些人凌晨三四点钟摸黑去打拳，睡眠不足，影响精神。如果在学习阶段，睡眠不足，又要工作，更易耗气伤精，体力不足，效果会适得其反。(7)(7)运动量要适当。运动量要适当。太极拳运动量的大小决定于锻炼时间的长短，速度的快慢，呼吸的深浅，工夫的高低等因素。运动量因人而异，不能统一规定，以练完后感觉轻松，心胸开阔舒畅，精神清爽而腰以下不倦怠为度。为了防治疾病而去打拳，运动量也不宜过大。特别是肝炎、浸润型肺结核、内脏下垂、冠心病常有心绞痛史的病人，连续打拳不宜超过 30 分钟，也不适宜练速度较快、不易调节呼吸而带跳跃动作的套路。一般人不间
5、断地练 1 小时，运动量大抵适中，练简化太极拳 3 遍以下者（或一遍 88 式）可算是小运动量。但如果基础好的人认真练 15 分钟，也可以致大汗的。有些人练完太极拳后会感到胸翳、气闷，甚至头眩作呕、肩疼腰酸，这并不表示运动量大了，而应该从运动要领、锻炼方法等技术问题上找原因。只要请教有经验的老师，在正确指导下锻炼，就不会出现上述反常现象。(8)(8)要适应寒暑气温的差异。要适应寒暑气温的差异。冬天，早晨出门要穿够衣服。做完准备运动，身体稍暖和，脱一点衣服。练完一遍，身体又暖和些了，再减一些。渐渐减衣，不要一下子把御寒衣服全脱掉才开始活动。运动完毕，内衣出汗湿了，应立即换掉，穿足衣服保暖。夏日不要光着膀子打拳，最好穿一件吸湿性强的棉织汗衫，运动后才脱去，用干毛巾擦干汗水。否则，风一吹，加速汗水蒸发，卫气散解，很易感冒。此外，打拳时应穿较宽大适身的衣裤，不要穿喇叭裤、牛仔裤、西装裤（窄裆的），因为裤管窄，膝部裹紧，裤裆又浅，不便于下蹲及屈伸动作，影响运动幅度和动作的完成。
