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1、- 1 -睡前瑜伽睡前瑜伽 1010 分钟打造气质女分钟打造气质女想成为气质熟女，其实很简单。每晚临睡前，花 10 分钟练习这套专业老师推荐的瑜 伽动作，就能实现你的梦想。“世上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质 熟女，非你莫属！ 瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷是 没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女 性身体，有瘦身 减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难 度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶 陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静
2、气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑 着说，“这些动作都是很经典的身心双修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能 练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和 束角式束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律 的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 - 2 -step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处 。 - 3 -step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正 常的呼吸一分钟。 tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，
3、抖动放松。 脊柱扭动式脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、 肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床 上。 - 4 -step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十 于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。 tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛 。治疗痛经，纠正经期不规则。 step1 双手
4、双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。 step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。 step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十 个回合。 tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 蜥蜴式蜥蜴式 - 5 -功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善 便秘。 step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。 step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持 10-15 秒。 tips：移动身体时
5、，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面； 让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按 摩 心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 - 6 -step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。 step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼 吸，保持至少一分钟。 tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰 效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化 腿型。改变经期不调症状
6、。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 - 7 -step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 - 8 -step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个 姿势约 4 至 12 次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿 勉强拉腿。 男人眼中女人的上等气质男人眼中女人的上等气质(2011-12-08 01:01:44) 魔鬼身材：魔鬼身材：造物主的杰作，让人惊叹的花姿蝶影。但它不是人造的硕胸、肥臀、蜂腰 的性
7、感。她的肢体语言不会作放浪的暗示，却对女人的韵味把握得恰如其分。即使她不动 不摇，依然春光如泄，读上去像一首风情诗。天使笑容：天使笑容：她笑起来像天使。不会淫笑、狂笑。而是娇嗔地笑。带一点点女人的矜持， 带一点诱惑。服饰：服饰：不求性感，但求情调。不追寻品位格调，却醉心于女人的韵味。她也穿坡璃丝 袜，但在她看来，黑色的网眼袜过于性感招摇；她更倾向选肉色或藕色丝袜，那可以使她 的修腿更迷人她腿上的风情更显得含蓄与收敛。眼神：眼神：春色荡漾，勾人魂魄，但绝不狂野。读得出明媚、却不滞涩。眼神里读得出风 情万种。音色：音色：充满磁感，悦耳动听。但闻其声，足以人想入非非。即使嗲，也不让人感到妖 冶；适度
8、缠绵，不会使人腻恶。香水：香水：她不想选用更典雅的香水，也不想选用过于强烈、性感的香型。她愿意在氛香 中存在，而且这芳香又比较迷人，那她便是一首风情小诗，足以引起别人注意，阅读她使 人、感到别有韵味。天性：天性：她相信风情是与生俱来的，展露风情更需要天赋。卖弄风情，只会是蹩脚的表 演。风情需要自然地流露。在调制风情的过程中，因天性使然，她永远是个天才的调酒师， 色泽品味俱佳，不会失手，更不会不到位。修养：修养：她相信修养与天性是小鸟的两只翅膀，共同展翅才能在风情世界里飞翔。缺失 天性万万不能，有天性而无悟性同样不能。悟性的一半来自修养。它需要修炼学识，修炼 人格、修炼文化，真正地理解女人风情的本质，张扬得有板有眼，敛放得当。把女人生命 中美好的娇艳释放出来，又不走火人魔地使自己沦落于卖弄。身份：身份：女人可以扮演多种身份。每一种身份，都可对应风情的浓度。当她成为恋人时， 她可以有西施般的风情；当她成为妻子时，她便有娇妻般的情怀；当她成为母亲时，她的- 9 -风情就比较成熟，更具有慈母情怀：当她半老徐娘时，她虽然风韵尤存，但毕竟经历了太 多的人生沧桑.风情也就变得醇厚、浓重，充满质感起来。这是风情的四季风景；是主流社 会设定的文化公设。在边缘地带就难说了。因极度地张扬风情便会陷落红尘，风情会沦为 风尘中的罪恶，这时，风情就变成了红罂粟。
