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1、各类食物热量表各类食物热量表五谷类五谷类食品食品数量数量热量热量( (大卡大卡) )白饭1 碗 (135g)200 粥1 碗 (135g)70 米粉1 碗 (135g)132 通心粉1 碗 (135g)132 面1 碗 (135g)280 方便面1 包 (100g)470 麦皮1 碗 (135g)90 白面包1 片120 法国面包1 片80 英式松饼1 个150 消化饼1 块70 克力架2 块64 朱古力消化饼1 块109 脆面包1 块25 甜饼乾2 片185 甜面包1 个210 咸面包1 个170肉类肉类食品食品数量数量热量热量( (大卡大卡) )瘦火腿2 片 (60 克)70 烤猪扒(连肥
2、)1 件 (90 克)300 烤猪扒(去肥)1 件 (60 克)135 煎猪扒2 件 (100 克)450 烧牛肉(薄瘦)3 片 (90 克)175 烤牛扒1 件155 午餐肉1/4 罐350 煎香肠(牛)2 条375煎香肠(猪)2 条440 意大利香肠2 片150 热狗肠1 条150 德国香肠2 条90 蒸腊肠2 条310 莎乐美肠4 片195 烧鸡脾1 只 215 白切鸡脾1 只 (100 克)200 烧鸭1 份 (120 克)356蛋类蛋类 食品食品 数量数量 热量热量( (大卡大卡) )鸡蛋1 只80 煎蛋1 只136蔬果类蔬果类食品食品数量数量热量热量( (大卡大卡) )苹果 (中)
3、1 个55 橙 (中)1 个50 香蕉1 只80 皇帝蕉1 只40 提子 (大)10 粒50 芒果 (大)1 个125 荔枝8 粒85 西柚1 个40 杨桃1 个55 牛油果 (小)1 个380 雪梨1 个45 新鲜菠萝1 片 (120 克)50 西瓜1 片 (240 克)40 哈蜜瓜1 片 (240 克)60 奇异果1 个30 杏梅 (中)1 个45 桃 (大)1 个45士多啤梨10 个40 柿子 (中)1 个90 罐头菠萝1 片40 罐头水蜜桃1/2 个80 罐头水果大半杯120 葡萄乾1 大匙50 红萝卜160 克60 薯仔1 个80 罐头豆或青豆或粟米1 杯 (100 克)60 雪什菜
4、100 克60 粟米(水煮)1/3 杯50海鲜类海鲜类食品食品数量数量 热量热量( (大卡大卡) )鱼柳120 克110 白灼虾 (中)10 只100 蟹肉 (滚热)100 克120 (生)100 克14 带子 100 克100 墨鱼100 克50 烟叁文鱼100 克130 鳗鱼100 克340 鳕鱼100 克75 鲱鱼100 克220 大比目鱼100 克90 烟 鱼100 克130 罐头吞拿鱼(油)100 克200 罐头吞拿鱼(水)100 克100 罐头沙旬鱼100 克335 龙虾肉100 克120 秋刀鱼100 克240奶类奶类食品食品数量数量热量热量( (大卡大卡) )鲜奶250 ml1
5、63 脱脂奶250 ml82 高钙低脂奶234 ml140 全脂奶30 g147 脱脂奶20 g71 淡奶120 ml190 炼奶120 ml386 保鲜装奶250 ml155 朱古力奶250 ml183 车打芝士30 g122 茅屋芝士250 g 95 芝士片1 片80 低脂芝士片1 片54 忌廉15 g32 雪糕1 杯165 酸奶酪1 杯200 原味乳酪1 杯92 乳酸菌饮料1/2 杯70香蕉 1 根 120 卡 甘庶 1 根 60 卡 榴梿 1 片 151 卡 木瓜 1 片 60 卡 凤梨 1 片 60 卡 草莓 1 个 7 卡 荔枝 1 个 12 卡 杨桃 1 个 60 卡 莲雾 1
6、个 20 卡 粗梨 1 个 150 卡 金桔 1 个 7 卡 蕃茄 1 个 25 卡 柳丁 1 个 60 卡 橘子 1 个 60 卡 金桔 1 个 10 卡 芒果 1 个 240 卡 梨子 1 个 120 卡 红柿 1 个 120 卡 桃子 1 个 35 卡 柠檬 1 个 30 卡 李子 100g 57 卡 葡萄 1 个 5 卡 樱桃 1 个 7 卡 枇杷 1 个 6 卡 龙眼 1 个 4 卡 山竹 1 个 12 卡 柚子 1 个 60 卡 酪梨 1 个 135 卡 释迦 1 个 120 卡 奇异果 1 个 60 卡 枣子 100g 46 卡 小蕃茄 1 个 2.5 卡 葡萄柚 1 个 120 卡 泰国枣 1 个 30 卡 红毛丹 1 个 8 卡 百香果 1 个 30 卡 椰子汁 1 个 120 卡 香吉士 1 个 116 卡 水蜜桃 1 个 60 卡 火龙果 1 个 110 卡 红龙果 100g 50 卡 西洋梨 1 个 120 卡 青苹果 1 个 60 卡 红苹果 1 个 60 卡 红西瓜 1 片 60 卡 哈蜜瓜 1 个 120 卡 香瓜(中)1 个 120 卡 小玉西瓜 1 片 60 卡 红肉李子 1 个 15 卡 台湾芭乐 1 个 60 卡 泰国芭乐 1 个 120 卡
