时尚男人健身入门

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1、时尚男人健身入门时尚男人健身入门1 1、每周运动几次为宜？、每周运动几次为宜？2 至 3 次。每次约 45 分钟至 1 小时。2 2、如果每天只运动、如果每天只运动 1010 分钟，会不会显得微不足道？分钟，会不会显得微不足道？运动量的大小与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的 轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的 精神状态。3 3、是不是必须在早晨做操？、是不是必须在早晨做操？其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没 有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操”不一定能使人 一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还

2、会引起痉挛。4 4、空腹运动能否消耗脂肪？、空腹运动能否消耗脂肪？如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运 动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以时间绝 对不能过长，否则反而对身体无益。5 5、运动是体能消耗的主要原因吗？、运动是体能消耗的主要原因吗？不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的 60%-75%,消化占用了 10%,人体的运动对普通人而言只占消耗量的 20%-30%.6 6、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？、耐力运动和剧烈运动哪一种消耗的脂肪多？耐力运动。快速的奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始的 20 分钟内， 肌体

3、消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是 那些适中的持久的运动，如行走、骑车、游泳等。7 7、练哪里就能减哪里的脂肪吗？、练哪里就能减哪里的脂肪吗？错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有 效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的 方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对某一个部位；“适度”则是指 每次训练时运动量不超过身体的负荷。8 8、年龄不同，选择的健身项目也应不同？、年龄不同，选择的健身项目也应不同？是的。随着年龄的增长，正常人的精力和体力会发生改变，对运动的耐受 力与反应也产生差异。20 岁左右，适合高强度

4、的有氧运动，如跑步、拳击、各 种对抗性强的球类运动。30 岁左右，正值壮年，可进行攀登、踏板、武术等运 动。40 岁左右，选择爬楼梯、网球、游泳等强化全身肌肉。50 岁左右，人的精 神和体力有不同程度的下降，适合划船、打高尔夫球等较温和的运动。9 9、器械训练和健美操的关系是、器械训练和健美操的关系是“井水不犯河水井水不犯河水”，这种观念对不对？，这种观念对不对？当然不对，但这种观念导致的尴尬局面在健身房里的确存在。其实，男性 跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可 以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。无论放弃哪一种运动都是非常 可惜的。1010、在情绪不好时去健身，合适吗？、在情绪不好时去健身，合适吗？人的情绪会直接影响人体机能的正常发挥，进而影响心脏、心血管及其他 器官。不良情绪只会抵消运动带给身体的健康效果，甚至产生负面影响。