《直排轮滑全教程》由会员分享，可在线阅读，更多相关《直排轮滑全教程（15页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、直排轮滑全教程直排轮滑全教程合格的直排轮装备包括安全，舒适的直排轮鞋以及全套的护具。1.护具：全套的护具包括头盔，护掌、护肘、护膝及护臀。选择可套式较稳固的护具来取代简易一片式的护具。2.鞋：依照自己的需要来选择直排轮鞋，一般而言，直排轮鞋依其功能区分为休闲鞋、特技鞋、竞速鞋、曲棍球鞋及花式鞋。休闲鞋因讲求舒适性故各项性能兼具；为减少真簸路面带来的不适，故轮子较软；鞋后跟坚固；内套较其他功能鞋为铺适；外观较炫丽。竞速鞋全低统鞋，以便跟步；底座加长，以求直线加速急转弯时之稳定性；多为五轮；铝合金底座加上较高等级之培林、配以 76 至 80mm 之轮子以便高速中运动；鞋身短，薄、轻巧；价格最高；轮
2、距最长。特技鞋几乎都为硬壳鞋；低重心的加厚底座；较宽、小的轮子，以便运用於特别的动作；加上绑带或加厚的内套，使其包覆效果更佳；抓地力弱；加速较慢。曲棍球鞋底座较短；多湿绑鞋带式加上较低的鞋壳，以增加其灵敏性；为因应急转弯，鞋身两侧较硬；轮子可调平底或 ROCK，以求更佳之转弯性能；多为一体成形（无内壳、套）之鞋身。多功能鞋其功能介於休闲鞋与特技鞋之间；事实上，多功能鞋并不存在，只是它能兼顾每种需要，可改装成特技鞋、或只当休闲鞋用。花式鞋轮子数日三至五轮，甚至六轮；前端有固定点（煞车）以供特殊动作需要；轮小；灵活度大；费力；目前无固定形式。护具装备介绍头盔：保护头部最重要的装备，特别是初学者，特
3、技玩家及曲棍球等冲击大的直排活动，更是要佩戴头盔，以防跌倒时头部受伤。一般常见的有较流线型的水滴帽（自行车帽）及包覆后脑的特技头盔。护掌：一般人跌倒时常会用手去支撑地面，如果没有护掌的话，手掌很容易受伤，因此学习直排轮时，一定要准备护掌，因为它里面的塑胶柱，会让你跌倒时避免手掌擦伤或手腕扭伤。护肘及护膝：它们能在跌倒时，保护手肘及膝盖不受到伤害。但千万别使用球类运动护具，因其多使用布面材质，一但跌倒时，只会受到更大损伤。因此一定要用直排轮专用的护具，才能降低伤害。护臀：简易护臀为一片式，腰部以塑胶快拆扣紧固，跨下以两条魔术贴松紧带附著，虽其功效较有限，但总比无任何防护来的好。直排轮鞋组件了解轮
4、鞋的种类和特性后，该是选择轮鞋的时候了。究竟应该选择哪一种呢？这就要依个人需求及个人经济能力状况来决定了。很多人都存有一种想法；初学者不应该用太好的鞋，错错错。不好的鞋子只的伤害你的双脚，我们宁愿多花些钱来买双脚的健康。1.鞋身：鞋身的强度关系著双脚的包裹性和支撑力，鞋壳有足够的强度才能耐得住运动时的冲击力。初学者尚无法办识鞋身材质的好与坏时，可以在买鞋时要求式穿，亲身体验脚踝有没有支撑的感觉，或者也可以用手压，看鞋壳是否很容易挤压变形。2.内套：内套隔绝了脚丫子和坚硬鞋壳的直接接触。要一双好溜的鞋子，脚踝部分最好是可活动的设计。一般而言，内套厚一点不一定会比较好，要倬细压压看，太软或太有弹性
5、都不好。好的内套压起来感觉密实，久穿也不易变形。另一点要注意的是透气性，直排轮运动易流汗，若内套透气性不佳，除了会有臭脚丫，还容易导致脚部皮肤的一些病变。3.培林：即 bearing，又译轴承。培林的好坏关系著直排轮运动的续滑力，精密度高的培林，可以滑得比较顺畅。培林的规格分为ABEC-1、3、5、7 等四个级数。后面的数字越大就表示品质越好、精确度越高续滑力愈好。1 级是普通价位的培林，3 级是属於中等价位培林，5 级是竞赛型培林。4.轮子：标准的轮子抓地力要好、弹性要够。一般轮子的分法是看其大小（mm） 、硬度（A） 。轮子的大小从 56mm 到 81mm 都有。直径小的轮子在转弯时的动作
6、会比较灵活，而速度比较快的则是直径大的轮子。必须注意的是：并不是每一种轮鞋都可以同时装配直径大或直径小的轮子，备须依照设计的款式或用途，作适合的装配。轮子硬度的规格分有 74A93A，数值越大，表示轮子的硬度越高。在平坦的路面上滑行，要选择硬度较高的轮子。但如果是在粗糙不平的路面上滑行，那麼请你选择硬度较低，弹性较佳的轮子。5.鞋的大小：选越合脚的越好。鞋穿久了，内套会松，鞋内的空间也随之增加。一开始选过大的鞋只会阻碍运动，且容易养成不良运动习惯。至於小朋友，由於脚仍不断的长，不得已要留空的话，也建议只买大一号的即可，不要买得太大。直排轮鞋培林的选择与保养直排轮溜冰全部使用 608 培林，这”
7、608”意指培林是从 600 系列开始，以一 8mm 为内部直径，差别在於这内部与外部的半径（从内边缘到外到边缘）的边缘，608 培林同时也是滑板轴承的标准尺寸。培林有二种类型：shielded vs sealed，就是密封式和遮罩式轴承(可拆和不可拆)，封密式的培林的好处在於尘土和尘垢很难跑入培林钢的珠中，但他们滴水不漏的，为优越的保护培林的你来说，你可能需要密封的轴承喔。可拆的轴承真正地有一铁弗龙或橡胶嘴唇封缄那相当地接触和以一些油脂包装，这些是防止湿气，灰尘和水，你可发现现在其他品牌也是如此，也许是趋势吧。培林的分级是在 ABEC (“Annular Bearing Engineerin
8、g Council“, annular means circular)等级 ABEC-数字,数字愈大表示其培林精确度愈高你甚至可以发现比较便宜的溜冰鞋中的培林不是 ABEC 级（在”玩具”鞋中或者是/杂牌小孩溜冰鞋） 。於非溜冰应用工业的机械装置中喜欢以高速和较高级 ABEC-RATED 轴承让机器符合特别的机械的容忍或震动层次，他们并非是向咱们轮刀族爱好 “快“追求更少的滚动的阻抗；而是因为在工业上需更高的精确度 ABEC-5 培林会让你溜的比 ABEC-1 仍然是大部份可争议的这较高精确度不能产生一个显著的差异，当你是在 1020MPH，和典型的相比下在机械装置中可跑到 10000 rpm
9、，我看还是加强和改善自己的技巧或许是较有效的增加溜冰速度不二法门。然而并不是说不考率买 ABEC-3 或者ABEC-5，ABEC-3 和 5 培林定价就.，ABEC-1 还是不用考虑的东东，虽然下年度标准是 ABEC-5 还是不要和荷包过意不去啦。何时清洁你的培林，暴露到尘土和水是最主要让你的轴承慢下来原因，假如你听到或者感觉金属的震动磨擦声或觉得培林转得不顺，就是该保养的培林的时候了，当然，如果你不是很讲究或是很你很懒的话，其实是可以不用管它！不过呢，如果培林进水了，最好是赶快拆下来洗，不然会很快就锈了！假如培林中那些球珠已经变成粗造，基本上清理的动作是没用的，那就操到不能玩为止吧，但是经过
10、长时间下来无论如何还是清你培林吧! 因为你能减少一次更换培林的钱啦。二.直排轮穿戴与暖身：如何穿戴护具1.护膝：先将护膝由脚底穿上至膝盖部份，再将魔术贴由下往上绕贴住。2.护肘：将护肘由手掌穿过至手肘部位，以相同方式将魔术贴贴住。3.穿鞋：穿好护膝及护肘后，再将轮鞋穿上。 ，注意扣环要压紧或鞋绳绑紧。4.护掌：有正反面及左右手之分，先将大拇指穿入护掌的洞中，依次将中间魔术贴固定，再将两侧反向魔术贴固定，注意有塑胶片为正面，应在掌心。5.头盔：当护具及轮鞋都穿戴正确齐全后，便将头盔戴上，切记扣环一定要切实扣上扣紧，接下来便高高兴兴去溜直排轮。戴眼镜者需注意要使用眼镜带固定。穿用直排轮鞋直排轮鞋穿
11、用时，请将脚跟靠紧鞋壳后部，再将扣环要压紧或鞋绳绑紧，袜子最好为长袜，袜身须高过鞋内套，避免鞋内套因运动摩擦皮肤受伤，若所购直排轮鞋太大，可改穿运动型厚袜或穿两双袜子。暖身动作1.小腿肌肉：右脚弯曲，左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴於地面才可，换脚继续作。2.大腿后方肌肉：将右脚蹲下，再将左脚往左研伸打直，双手掌心撑地，拉完左脚后，再行换脚。3.腰部及手臂肌肉：两脚张开，略比肩稍宽，将双手打开，分别往左右后方扭去，两边都一并运动。4.大腿前方肌肉：右手出力，将右脚往后上方拉至贴紧臀部，成单脚站立状。5. 大腿前方肌肉：用双手出力，将弯曲的右脚，往前上方拉，并且尽量使之贴紧腹部，成
12、单脚站立状。6.颈、手腕，脚踝关节绕圆动作。三.直排轮课程纲要：1. 第一次课程：站起来、基本步型、原地蹲下、原地站起、原地踏步转向、跌倒起立。2. 第二次课程：前后推滑、左右压刃、V 型踏步、V 型走步、八字滑行。3. 第三次课程：前进推刃及滑行、横向跨步、基本刹车（脚跟刹、单双脚跪刹） 。4. 第四次课程：单脚直线前滑、A 字型转弯、压刃转弯、平行转弯。5. 第五次课程：绕圆转弯、前进葫芦、前 S 型过脚标、前溜内八刹车。6. 第六次课程：直排轮鞋维护及保养、综合前面课程所学应用，绕圆接力及接龙等。7. 第七次课程：后溜葫芦、后平行转弯、后溜推刃及滑行、后溜（外八）刹车。8. 第八次课程：
13、T 字刹车（前溜及后溜） 、前溜单足。9. 第九次课程：摩合克转身、双足转 3、前进剪冰。10. 第十次课程：8 字前进剪冰、后退推刃、后溜绕圆。课程内容：第一次课程：站起来、基本步型、原地蹲下、原地站起、原地踏步转向、跌倒起立。站起来尝试去找出最容易让你自己站起来的方法。其中一种是让自己先双脚曲膝跪下来。 紧接著提起一只脚，并在双手的辅助下，用力撑高。双手伏地之后，再慢慢向上撑起整个身体。 站起来后，不要马上开始作动作，先确定已经取得平衡之后才开始。P.S.直排轮最怕的状况是人员在无何预警下，后仰导致屁股（骨盆）及后脑著地，一般而言，正确姿势是在站立或任何动作时，要使上半身及膝盖稍微向前弯曲
14、，让身体重心前移，如此你万一跌倒时，才不会向后仰。基本步型直排轮基本步型可分为外八字站立、内八字站立及平行步站立，主要是在施力於双脚去控制轮鞋，而不是让轮鞋影响双脚活动。外八字站立（即企鹅步）它的要领和立正姿势一样，就是臀部夹紧、双脚施力，使左右轮鞋跟靠在一起。内八字站立的要领则和外八字站立完全相反，就是脚尖施力，使左右轮鞋前端靠在一起。平行步站立则是藉由双脚平行来使力量平分到鞋子的四个轮鞋上，因此只要正确地将力量施力於双脚上，就可以清松控制轮鞋。原地蹲下双脚平行站立，张开双手平衡。将左脚跟往上抬，使左前轮著地。保持身体平衡的状态，身体及右脚弯曲下沉及重心下移，并将左脚顺势慢慢弯曲，直到左膝盖
15、碰触道地面。再将右脚膝盖跪到地上。换脚作相同动作。原地站起直身体采高跪姿，双手扶著右膝盖。站起时，双手施力於右膝盖上，将身体重心往上移。直到左轮鞋的轮子完全碰触地面，平行步站立。换脚作相同动作。原地踏步转向双脚平行站立，双手张开平衡。左膝往上抬，使重心渐渐移到右脚放下左脚，将重心平分到双脚。换脚作相同动作。跌倒起立经由学习才会懂得正确的跌倒方式，同时也是刹车的技巧之一。让自己的上半身稍微弯曲，慢慢使膝盖跪到地上去，上半身必需挺直，眼睛则直视前方。一般跌倒时冲力都很大，最好让膝盖尽量向前落下，并以手肘接触前方的地面，因有护肘保护，所以不会造成擦伤。跌倒时，手指必须张开以护掌保护，如此用膝、腹、肘
16、及手部著地，会有较佳的支撑力。第二次课程：前后推滑、左右压刃、V 型踏步、V 型走步、八字滑行。前后推滑这个动作主要是训练稳定性和协调性，初学者可以先扶著栏杆练习，熟练后再放开手练习。以平行步站立，双手张开平衡。当右脚往前移时，把左脚往后移，这时重心敝须保持在正中央，不可随左右脚移动。将左右脚移动方向，改变要领同上。左右压刃鞋轮靠近身体内侧的叫内刃，靠身体外侧的叫外刃，左右脚的内外刃是在不同侧，正确使用内外刃是学习转弯动作的基础。以平行步站立，张开双手以平衡身体。左脚压外刃，右脚压内刃，身体重心保持在身体正中央。双脚恢复平行步，反方向作压刃。V 型踏步先以外八字站立。往上抬起左脚（记得四个轮子须同时抬起） 。放下左脚，呈外八字站立（记得四个轮子须同时平放於地面） 。待站稳时再抬起右脚。 重覆以上动作，熟悉身体重心转移感觉。P.S.在此之前皆可以在草地上或柏油路面练习。V 型走步先以外八字站立站好。抬起右脚，将重心与右脚同步往前方踏出，落地右脚须与原来
