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1、男人必知的那些男人必知的那些“垃圾食物垃圾食物”1 黄豆黄豆除了富含蛋白质，还有降低胆固醇的功效，对身体很有益。但近期的相关研究：黄豆是一种含有雌激素特质的食品，过量摄入会提高机体雌激素水平，因而影响到男性(男性食品)性征。不过不要矫枉过正，要注意是“过量” ，只要不是每天大量的摄入，是不会过量的。2 高脂牛奶牛奶和乳制品堪称最佳蛋白质(蛋白质食品)来源，但它们中间也有区别。如果是全脂产品，那么还是敬而远之的为好。事实上，高脂牛奶及乳制品的危害不亚于肥肉，最糟的是将两者混合，其破坏性效果也许会立竿见影。3 油(油食品)炸食物在植物油中加氢，可将油转化成固态，其所含脂肪即为反式脂肪。要论破坏度，
2、反式脂肪比饱和脂有过之而无不及。薯条和其他油炸类食物、饼干、曲奇中都含反式脂肪。美国食品药物管理局(FDA)已着手要求所有含有反式脂肪的食品需在标签上注明。 男人，如何甩掉啤酒肚，立杆见影！这些食物我们还是少吃为妙。4 精面粉白面包、糖果吃起来味道不错，可如果从营养角度来看，就不是这回事了。在全麦加工成精面包的过程中，锌元素会损失四分之三，而对于性欲的培养和生殖的健康，锌恰恰是至关重要的。人体中锌储量最高处也是在前列腺，一份高锌含量的饮食有助于防止前列腺增生。5 红肉(牛肉、熏肉、香肠、午餐肉)让你无法刚强。饱和脂肪和胆固醇让血管变窄，包括输送血液至性爱部位的血管，充血不充分，如何高举?何况这
3、些都是细小的血管，最容易堵塞。生活中潜藏的那些精子“杀手”洗洁精、杀虫剂杀灭细菌害虫的同时也成了“精子杀手”洗洁精有较强的去油去污作用，有的还有消毒、杀菌的功效，因此，很受消费者欢迎。洗洁精是由烷基苯磺酸钠、脂肪醇聚乙烯等化学成分合成的，从理论上讲无毒，但有些有害物质的单体可通过皮肤、消化系统进入体内，被人体吸收。当这些有害物质在人体内达到一定量时，就会危害人的身体健康，尤其是男性的生殖系统，更容易为其所侵害。生活中常用的杀虫剂的主要成分为拟除虫菊酯。这类物质可以使男性的前列腺对睾丸酮的吸收降低，并可改变类固醇激素在附属性腺中的代谢与结合，从而影响精子的生成。烟、酒“难人”的标志吸烟是引起男性
4、不育的一个重要因素。与不吸烟者相比，吸烟者的精子形态异常的百分比明显增加。这与烟草燃烧后产生的致突变物质会损害精子有很大的关系。另外，吸烟和被动吸烟都能降低血睾酮水平，从而引起性欲减退、精子畸形，最终导致男性不育。酒精可导致人体内的多种激素分泌紊乱，影响和生殖有关的促性腺激素、睾丸酮的合成与分泌。男性大量饮酒后，可使睾丸酮的生成减少，从而导致精子的生成出现障碍。另外，酒精还可以使血液中儿茶酚胺的浓度升高，而儿茶酚胺对睾丸有毒性作用，可影响精子的生成。辐射“杀精”于无形辐射分电离辐射和非电离辐射两类。 射线、 射线、 射线、X 射线等属于电离辐射，而红外线、紫外线、微波和激光则属于非电离辐射。
5、减肥，男女有别？电离辐射作用于人的机体，可引起机体内的细胞、组织、器官受损，甚至死亡。男性的性腺睾丸，是对辐射高度敏感的器官。当男性接触射线后，可以造成其睾丸的生精细胞受损，从而影响男性的生精功能。如 X 射线及 射线照射人体，可以引起精子数量改变，而且改变的程度与照射的剂量呈正比关系。非电离辐射广泛存在于无线电、电脑、广播、电视通讯、雷达探测、工业加热和理疗等行业。非电离辐射的生物效应包括热内效应和热外效应。前者能够引起机体组织的损伤，后者可使机体内的大分子和亚细胞的结构发生改变，进而引起男性生精功能障碍。脂肪的秘密 如果你希望自己健康，一定要认真看这篇文章，因为脂肪的正确摄取在很大程度上影
6、响着我们的身体健康状况，让自己清楚什么是好的脂肪和不好的脂肪，如何改善你的健康状态，从而减少患病的危险。我们的现代饮食结构中是相当缺乏合理比例的有益脂肪的，所以患缺乏有益脂肪的相关疾病越来越多，轻微的有记忆力下降、学习能力下降、胆固醇异常、心情烦躁、忧虑、失眠、皮肤干燥、皱纹等；严重的有忧郁症、牛皮癣、关节炎（包括风湿关节炎和痛风） 、偏头疼、高胆固醇、记忆力下降、高血压、湿疹、皮肤病、免疫系统疾病、和炎症等。但是很多人并没有意识到是他们的饮食结构出现问题，是有益脂肪的缺乏或是脂肪代谢出现问题，而太过相信医生，通过药物将症状压制，但并没有得到根本的治疗，所以反复发作会让病人更加痛苦。很多人并不
7、了解脂肪，脂肪是人体生长、发育、修复的重要物质，它可以供给人体热量，促进体内利用糖和蛋白质，维持人体正常生长、健康皮肤，健康大脑，以及制造调节内分泌所需要的必须脂肪酸，是人体绝不可或缺的营养素。 （你想象不到吧，人的大脑60%是脂肪）脂肪简单可分为饱和脂肪和不饱和脂肪，下面讲讲脂肪的秘密。不好的脂肪饱和脂肪：简单的说就是常温下呈固态的脂肪，也多是动物性脂肪，如肉类，家禽、鸡蛋、牛奶中的脂肪（椰子油中的饱和脂肪对人体有益） 。研究表明。摄入大量的饱和脂肪会使血液的胆固醇增高，它会破坏人体的血管、大脑细胞和基因，饱和脂肪还会促进炎性物质产生，会增加心脏病、癌症、痴呆和糖尿病等的危险，高饱和脂肪饮食
8、还能导致年轻人学习能力低下、加速成年人记忆力下降的杀手，饱和脂肪还会让你变笨哦！反式脂肪：植物油在部分氢化作用时，会使部分脂肪酸分子结构由顺式变为反式，反式脂肪会增加坏的胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）的含量，减少好的胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的含量，会增加患心脏病的危险，而且，反式脂肪比饱和脂肪更有害，它能产生更多的自由基破坏人体细胞。反式脂肪主要存在于如点心、蛋糕、油条、饼干、人造奶油、油炸快餐、薯条、油炸食物等。好的脂肪单一不饱和脂肪酸：橄榄油不仅含有丰富的单一不饱和脂肪酸，还含有 VE 和石炭酸（一种有益身体的抗氧化复合物） 。坚持食用橄榄油可以降低低密度脂蛋白，而增高高密度脂蛋白的水平
9、，从而保护血管健康，预防动脉硬化、高血压以及心脏病。橄榄油很容易消化，有助于胃病病人消化，它还能刺激胆汁分泌，降低患胆结石的概率，还可以避免得结肠癌。 多不饱和脂肪酸：包括 -6 系列和-3 系列不饱和脂肪酸，这两种脂肪酸对人体都很重要，然而，我们的饮食结构中，-6 不饱和脂肪酸食用过多，而 -3 不饱和脂肪酸却严重不足。事实上，这两种不饱和脂肪酸的完美比例是1：1，但是今天，它的比例却是 30：1 到 50：1，而过多的 -6 不饱和脂肪酸会在体内转化为一种可怕的炎症介质，会使身体细胞组织一直持续炎症状态，这是相当可怕和危险的，这导致人的衰老速度加快，慢性病发病率急转直上。合理比例的 -6
10、和 -3 不饱和脂肪酸是人体内重要营养物质，它是身体健康、大脑健康以及内分泌健康的重要物质。各种植物油均含有 -6 不饱和脂肪酸，而含 -3 不饱和脂肪酸丰富的食物却不多：有深海鱼、橄榄油和亚麻子油。但相当可悲的是，由于环境的污染，无论是海里的鱼，湖里的鱼、河里的鱼或饲养鱼，都不利于健康，世界上所有的鱼中汞、多氯联苯以及其他重金属含量都很高，它们对健康的危害远远超过鱼中不饱和脂肪酸对身体的益处。汞能杀死大脑细胞和其他类型神经元，而用于工业的 200 多种类型的多氯联苯化学毒素，会改变身体的免疫系统、神经系统和酶系统，增加患癌症的几率。那么除了橄榄油，我推荐一种更健康营养的油：亚麻子油：它是世界
11、上含 -3 不饱和脂肪酸最多的食物，约占57%，比鱼油中 -3 不饱和脂肪酸的含量的两倍还高。它含有的基本脂肪酸可以帮助调节体内的脂肪代谢，降低体内的有害胆固醇， ，它还转变激素样物质，调节身体重要功能，提供大脑修复、健康运作所需要物质，它还产生类固醇和合成激素在 -3 不饱和脂肪酸中，含有两种重要的脂肪酸：DHA（二十二碳六烯酸）和 EPA（二十碳五烯酸） ，DHA 也被称为神奇的益脑脂肪酸之王，大脑中存在的各种脂肪中，它是最具威力的化学成分。EPA，另一种益脑的脂肪酸，还在调节血液因子和预防心脏病方面有很好的功效。而大量研究表明，-3 不饱和脂肪酸对下列疾病非常有益：关节炎、癌症、高胆固醇、心绞痛、高血压、多发性硬化、牛皮癣、湿疹、卒中和心脏病。（其实也就是说，如果你的饮食结构中有完美的有益脂肪酸，你基本可以远离这些疾病！）建议：1、少食 -6 脂肪酸含量过多的植物油，如玉米油等，尽量用橄榄油和亚麻子油（还可以象我一样除了买橄榄油和亚麻子油外，还买来亚麻子和黄豆一起打豆浆） ；2、远离反式脂肪：人造黄油、油炸食物、加工食物（饼干、点心、蛋糕等） ；3、多吃坚果、牛油果（含 30%的有益脂肪）也是补充有益脂肪的好方法；4、远离所有动物脂肪，尽量少吃肉，少吃鱼；5、可以额外补充小麦胚芽油、鱼油或 DHA 和 EPA 补充食品。 （品质好的鱼油不含重金属和化学物质）
