减肥餐食谱(7)

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1、 瑜伽运动：从局部到全身瑜伽运动：从局部到全身 瑜伽强调的是全身心，上午针对腹部和腿部进行练习后，感觉身体其它关节比较僵硬。所以下午要把全身都梳理一遍。晚上睡前， 从镜子里看自己，是不是真的感觉容光焕发了许多呢？一周的时间不长，瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显，但自信心的增强显 而易见。只要耐心坚持，假以时日，相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化，相信赶上麦姐，也不是遥不可及的难事哦！ Tips： 1.练习场地：很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，小编的建议是最好找一个专业的瑜 伽学习班，在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。 2

2、.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不 要练习。 3.着装：衣服宽松就行。 现代的女士很爱瑜珈，因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你长期坚持的，如果中途放弃，一切 也就惘然。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材，那你可以接合上面的一周瑜珈食谱，相信会有不一样的效果！ 偏方偏方 白菜吃出瘦双腿白菜吃出瘦双腿 准备工作：圆白菜两片、芹菜 3 根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 黄瓜鸡蛋新法一周黄

3、瓜鸡蛋新法一周 10 公斤公斤 提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！ 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划 早上 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦） ，黄瓜一根 中午 鸡蛋一个（可以吃茶鸡蛋哦） ，黄瓜凉菜一份 晚上 黄瓜一、两根 or 黄瓜凉菜一份 第二周 可以吃别的东西了 从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。 减肥总结 我就成功了，一周瘦了 10 公斤，从 128 瘦到了 108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸 收黄瓜的热量，但好难坚持哦，到后来吃的你想吐，努力吧，姐妹

4、们，为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧！ 看网友 “风飞花”的黄瓜鸡蛋减肥记录 立竿见影的饮食减肥方案 首先，馋嘴的女生们要注意了，在这段时间内一定要严格的要求自己哦，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷 懒的女生们也要保证自己每天有一定的运动量。 其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用 150 克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳） ，或 200 克的鱼肉，也可以代替为 二至三个鸡蛋。 当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃 200 克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择 性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里

5、人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里， 为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。 由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的 48 个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正 常的不适反应。 适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用 150 克富含淀粉的 物质；晚餐的时候，下午 5 点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿） ，配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹 果、或一些樱桃） 。 在 15 天过去后，坚持将减肥进行到底的女生们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已

6、经开始消失了，而且由于对 奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。 10 款美味纤体的蔬菜汤款美味纤体的蔬菜汤 1.有机蔬菜汤：买几种不同的有机蔬菜，加上高鲜汤包熬煮就成了。 2.速食蔬菜汤：在超市和食品商场都能买到的各式速食汤包，一次用半包加水、加各类蔬菜，就是一锅汤。 3.速成蔬菜面：以半包绿茶面的量，加入各种蔬菜，打一个鸡蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的两倍以上，吃的时 候先吃蔬菜再吃面。 4.海带豆芽汤：以海带、黄豆芽、胡萝卜、番茄熬汤。此汤营养高又吃得饱，且海带本身有收敛作用，含钾离子比较高，减重期间 喝，身体 PH 值会呈碱性。 5.荷叶冬瓜饮：冬瓜不仅味

7、美价廉，还是减肥的圣品。中医指出，冬瓜养胃生津，清胃降火，能降低食量，有助于减肥。可以冬瓜 加姜片或当归熬汤喝，或将冬瓜与鲜荷叶一起加水熬汤，可去脂美容，亦是极佳的消暑饮料。 6.丝瓜魔芋汤：将丝瓜、魔芋加水煮成汤，可加排骨或蛤蜊。 7.清爽瓜类汤：用大黄瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子类如贡丸、香菇丸等，因为丸子热量高又没有饱腹感，不 利减重。 8.高丽菜叶汤：高丽菜、洋葱、胡萝卜一起煮汤，口感佳，颜色也很漂亮！ 9.营养萝卜汤：白萝卜、红萝卜是最佳组合，以清水或高汤熬煮，加点牛蒡、番茄、高丽菜叶更有营养。 10.咖喱蔬菜汤：咖喱能促进新陈代谢，是很好的减重食品，但需使用印度咖喱

8、粉，不要用咖喱汤块，因为汤块的油脂量高。以咖 喱粉加少许高鲜汤块煮汤，加些番茄及喜欢的蔬果如青椒、茄子等，风味独特。 蔬菜汤的苗条喝法： 蔬菜汤的苗条喝法： *不添加任何的油脂或人工调味料，但排骨或鸡骨则可不在此限。 *高丽菜、瓜类或番茄等蔬果的量一定要多，且汤可以不喝，但蔬菜一定要吃。若真的食量很大，可加点面条。 *胡椒、辣椒、姜、八角或九层塔等可增加蔬菜汤的风味，亦能促进新陈代谢，可多利用。 常吃 12 种水果令腿变修长 1 香蕉 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合美丽双腿的营养需求。 2 苹果 它的钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐

9、分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和下半身肥胖说拜拜。至于 水溶性纤维质的果胶，可解决便秘，清肠胃之后，下半身就会轻盈不少。 3 木瓜 吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量， 让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。 4 西瓜 清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含 量不少，可以修饰美化双腿的线条。 5 葡萄柚 独特的果酸成分，能使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚

10、的酸滋味，就一定有机会成为迷人的美 腿小姐。 6 奇异果 奇异果的维他命 C 很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能 增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗，所以也是受欢迎的美腿水果。 7 芹菜 芹菜有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充纤直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有丰富的钾，对预防下半身浮肿 的现象十分有益。 8 菠菜 多吃菠菜可以使血液循环更为顺畅活络，这样自然而然能将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部的活力与元气。 9 红豆 红豆里的石碱酸成分，可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿，也能排除腿部的浮肿。另外有丰

11、富的纤维素，可以迅速帮助排泄 体内盐分、脂肪等废物，对美腿是有百利无一害的好食物。 10 蛋 多吃蛋也能美腿，这是因为蛋里面的维他命 A，可以让双腿的肌肤水嫩嫩的，维他命 B2 则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命 B1、烟碱酸，也都对消除下半身的赘肉有效果。 11 海苔 维生素 A、B1、B2 以及矿物质和纤维素，海苔可以促进代谢排水，想要有纤纤美腿，也要记得常吃。 12 芝麻 芝麻能提供人体所需的维他命 E、B1、钙质，特别的是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或 是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。 史上最详细喝水瘦身法史上最详细喝水瘦身法 推荐阅读：

12、这样喝水 一个月轻松减 10 磅 清早起床：淡盐水 清早起床：淡盐水 在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 上午工作中：柠檬水 上午工作中：柠檬水 柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。 午饭前：暖开水 午饭前：暖开水 午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。 下午茶时段：花草茶 下午茶时段：花草茶 一到 Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但

13、可以抑制食欲， 还能护肤养颜。 晚餐中：蔬菜汁 晚餐中：蔬菜汁 借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤 维素，加速脂肪的排出。 最有效果的十种日常食物最有效果的十种日常食物 全麦包 热量：65cal/一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者 teatime 吃个全麦包填填肚子！ 燕麦片 热量：132cal/一杯 外国好多减肥餐单都会 set 燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命 b、e、铁等成分，对推动消化系统很有功效。 今天开始就用它代替芝士做消夜，一定 fit 得多。

14、 椰菜 热量：40cal/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。 芦笋 热量：66cal/一磅 芦笋含丰富维他命 a 同 c，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。 茄子 热量：19cal/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命 a、b 杂及 c，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。 鸡肉 鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3 安士鸡肉只有 4.1g 脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 土豆 热量：145cal/一个大薯 食土豆

15、 keepfit 不是通吃，因为 20 条炸薯条热量就有成 260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！ 推荐阅读：土豆越吃越瘦的诀窍 海鲜 热量：水浸吞拿鱼 135cal/1/4 杯三文鱼 70cal/一安士 一般海鲜都是 keepfit 女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。 扁豆 热量：232cal/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 橙 热量：50cal/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加 上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素 OL 的的 10 日减肥午餐

16、食谱日减肥午餐食谱 以下为你提供的 10 天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排 除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重 37 公斤！ Day 1-3 午餐：水煮菜 1 碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。 瘦身汤 12 碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类) 瘦身粥 12 碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。) 午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。 下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃 2 片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你 精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！ Day 47 午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝开水也是必须的步骤。